Cómo competir en culturismo

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¿Te apasiona el fitness y el bienestar? ¡Atrévete a probar el culturismo!

El mundo del fitness y el bienestar se han instalado en la sociedad como forma de llevar una vid activa y saludable, incluso algunas personas lo han tomado como estilo de vida y se han llegado a replantearse su carrera para dedicarse profesionalmente al él. Los amantes del cuidado personal, el deporte y los que le gusta mantener un buen físico, han encontrado en el culturismo un hobby que, en muchos casos se ha llevado a un nivel profesional de competición. ¿Tienes curiosidad por saber como competir en culturismo? ¡Te lo contamos en este post!

Si a ti también te pasa, que no puedes dejar pasar un día sin ir al gimnasio, que lo sientes como tu segunda casa, que levantar mancuernas te relaja y que te motiva conseguir tus objetivos físicos, quédate en este post para saber más sobre el mundo del culturismo.

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El culturismo apareció en Francia en los siglos XVIII y XIX, como actividad, no considerada aún un deporte, perseguía una estética física basada en los ideales de belleza griegos y, como su propio nombre indica, culturismo quiere decir cultura física. El primer culturista profesional, considerado el padre del culturismo, fue el alemán y que comenzó a realizar exhibiciones de musculatura fue Eugen Sandow. Tras esta figura fueron muchos los que acogieron al culturismo como estilo de vida.

¿Qué encontrarás aquí?

1. ¿Te apasiona el fitness y el bienestar? ¡Atrévete a probar el culturismo!
1.1. ¿Qué es el culturismo?
1.2. ¿Cómo competir en culturismo?
2. Categorías del culturismo
2.1. ¿Cuáles son las categorías del culturismo masculino?
2.2. Categorías de culturismo femenino
3. CURSOS DE FISIOLOGÍA
4. MÁSTERES DE DEPORTES
5. CURSOS DE MONITOR DE GIMNASIO

¿Qué es el culturismo?

El culturismo es una actividad física cuya meta es conseguir la máxima hipertrofia muscular de los atletas. Aunque comparte factores como el nivel óptimo de disciplina, la fuerza, la constancia y el seguimiento de una dieta determinada con otros deportes, su finalidad es estética.

¿Cómo competir en culturismo?

A pesar de que este deporte no sea tan reconocido o conocido a nivel mundial, lo cierto es que es de los más exigentes con vistas a la competición. Si alguna vez te has planteado competir en alguna de las categorías del culturismo, lo primero que debes saber es que la clave está en la disciplina y en la fuerza de voluntad, ya que todas te las van a pedir en exceso.

cómo competir en culturismo

Ser culturista significa seguir a raja tabla tus metas físicas las 24 horas del día los 7 días de la semana. Deberás acoger hábitos de vida que incluyen estrictas rutinas de ejercicio físico intenso, una alimentación y nutrición específica y una madurez mental y emocional para afrontar las exigencias de este deporte, ya que tendrás que sacrificar muchas cosas para ser el mejor de la tarima.

Si aun así estás convencido de que la competición es lo tuyo ¡veamos cómo competir en culturismo!

Aunque, aparentemente, el deporte de competición sea solo cosa de entrenar el cuerpo y sus habilidades, lo más importante de todo es cuidar la salud mental, ya que la competición en cualquier campo supone estrés, presión y fatiga mental.

Para empezar a competir en culturismo, deberás tener una visión clara y segmentada de las partes que compondrán tu rutina diaria: un plan dietético cuadriculado, un sistema de entrenamiento constante y unos tiempos de descanso acordes a lo que necesita un físico para poder progresar de una forma idónea. Por supuesto, todo esto deberá ir supervisado por un entrenador especializado en culturismo y competición para que tu salud no corra ningún riesgo.

Si nunca has competido antes, proponerte algún objetivo pequeño, como la pérdida de determinado porcentaje de grasa o ganancia de músculo, también puede ser interesante para probarte a ti mismo antes de embarcarte en el alto objetivo de la competición. Para comprobar que has logrado tu objetivo es muy relevante que no solo te bases en lo que te dice la báscula, utiliza también cintas de medir y fotos.

Una vez finalizado este periodo de prueba, puedes subir de nivel y seleccionar junto a tu entrenador la categoría de culturismo en la que mejor encajan tus aptitudes físicas y en la que más partido podrás sacar a tu físico. Si no sabes cuáles son, no te preocupes, te las resumimos en el siguiente punto.

Categorías del culturismo

¿Cuáles son las categorías del culturismo masculino?

Como te explicábamos en el anterior punto, antes de comenzar tu preparación para la competición, es importante que escojas bien la categoría en la que vas a trabajar. Según tus características físicas tendrás más oportunidades de éxito en una u otra.

Empecemos por las categorías del culturismo masculino

Bodybuilding: persigue la máxima hipertrofia muscular y la definición de los músculos.
Classic bodybuilding: se califica especialmente la masa, la densidad y la definición muscular. Se busca la armonía y la simetría. Los culturistas clásicos suelen ser más longilíneos, ya que, el peso con el que compite, está limitado por su altura.
Fitness: el principal objetivo de esta categoría es mostrar cualidades atléticas a través de una coreografía. En esta categoría también se valora el vestuario, maquillaje e incluso la música.
Men`s physique: se diferencia claramente del bodybuilding en que no hay un excesivo desarrollo de los músculos y se persigue una mayor armonía en todo el cuerpo. Se persigue un físico atlético y agradable.

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Categorías de culturismo femenino

Body fitness femenino: en esta categoría prima la estética y la belleza, combinada con un físico atlético.
Fitness atlético femenino: se valora el físico de la atleta en conjunto y se miran mucho las líneas y contornos bien definidos. También será importante la originalidad de la performance, la elasticidad, la flexibilidad, la fuerza, las transiciones limpias entre poses y la utilización del espacio, incluyendo variedad de elementos y dificultad.
Bikini fitness: persigue un físico agradable y proporcionado, sin exceso de hipertrofia pero músculos muy definidos. Se busca mostrar una apariencia saludable, así como belleza facial y estilo en los vestuarios y abalorios.
Figura: es ideal para mujeres que han conseguido un físico atlético de forma natural, así como buena forma y tono muscular. Las competiciones de culturismo de figura suelen enfocarse en el tren superior. Así pues, se valoran especialmente la anchura de la espalda y la robustez de los hombros de las competidoras.
Women`s Physique: aunque no lleguen a ser tan musculosas como las competidoras de culturismo puro y duro, sí se espera de las competidoras de Women`s Physique un físico balanceado en la que destaquen tanto el volumen como la definición de los músculos de todo el cuerpo con un porcentaje de entre 8 y 10% de grasa muscular. Las poses que deben ejecutar las competidoras siguen el canon tradicional de las competiciones de culturismo.
Culturismo femenino: entendamos esta categoría como la forma más radical de culturismo en el ámbito femenino. Es comparable a su contraparte masculina, pero por su especial dureza y poco énfasis en la estética ha perdido mucha popularidad en el público femenino. En estas competiciones minoritarias, el jurado se centra en los niveles de grasa de las competidoras más que en su aspecto atlético o su femineidad.