Artículos de Deporte y Actividad Física

¿Qué es y cuáles son los tipos de entrenamiento de natación?

La natación es uno de los deportes más completos que puedes practicar. No solo mejora la condición física, sino que también es una excelente manera de cuidar la salud mental. Tanto si eres un nadador principiante como si estás interesado en la natación de competición, es crucial entender cómo estructurar una sesión de entrenamiento efectiva. Pero, ¿qué implica realmente un buen entrenamiento de natación? Y lo más importante: ¿cómo puedes optimizar tus sesiones para obtener los mejores resultados? ¡Acompáñanos a descubrirlo! ¿Qué es el entrenamiento de natación? El entrenamiento de natación no es simplemente nadar de un lado a otro de la piscina. Se trata de un conjunto de ejercicios y técnicas diseñadas para mejorar la resistencia, la velocidad, y la eficiencia en el agua. Este tipo de entrenamiento puede variar dependiendo de los objetivos individuales, ya sea mejorar la condición física general, prepararse para una competición, o simplemente disfrutar del deporte. Tipos de entrenamiento en la natación En la natación, existen diferentes tipos de entrenamientos que se adaptan a las necesidades y objetivos de cada nadador: Entrenamiento aeróbico Este tipo de entrenamiento está enfocado en mejorar el sistema cardiovascular y aumentar la resistencia. Consiste en sesiones de nado prolongadas a un ritmo constante. Es ideal para quienes desean mejorar su ejercicio físico general y su capacidad pulmonar. Entrenamiento anaeróbico A diferencia del entrenamiento aeróbico, el entrenamiento anaeróbico se centra en mejorar la velocidad y la potencia. Incluye sprints cortos y de alta intensidad, que ayudan a desarrollar la musculatura y la fuerza explosiva, crucial para la natación de competición. Técnica y habilidades La técnica es fundamental en la natación. Este tipo de entrenamiento se enfoca en mejorar la forma de nado, el posicionamiento del cuerpo, y la eficiencia en el agua. Trabajar en la técnica no solo te hace más rápido, sino también más eficiente, lo que reduce el riesgo de lesiones. Importancia de la vuelta a la calma Después de una intensa sesión de entrenamiento, es crucial realizar una vuelta a la calma adecuada. Este es un aspecto a menudo ignorado, pero fundamental para la recuperación del cuerpo. Una vuelta a la calma incluye nadar a un ritmo lento y constante, acompañado de estiramientos. Esto ayuda a reducir la acumulación de ácido láctico en los músculos y facilita una recuperación más rápida, preparando el cuerpo para futuras sesiones. Beneficios del entrenamiento de natación Los beneficios del entrenamiento de natación son numerosos: Mejora del sistema cardiovascular El entrenamiento regular en el agua fortalece el sistema cardiovascular, aumentando la eficiencia del corazón y los pulmones. Esto no solo mejora la resistencia física, sino que también tiene un impacto positivo en la salud general. Aumento de la fuerza y tonicidad muscular La natación trabaja todos los grupos musculares principales, lo que resulta en un aumento de la fuerza y una mejor tonificación corporal. Además, debido a la resistencia del agua, este ejercicio es de bajo impacto, lo que reduce el riesgo de lesiones. Mejora de la flexibilidad y coordinación La natación requiere un gran grado de coordinación y flexibilidad. El movimiento constante y controlado en el agua ayuda a mejorar estas habilidades, lo que a su vez se traduce en un mejor rendimiento en otros deportes o actividades físicas. Disminución del estrés y aumento del bienestar mental La natación no solo es beneficiosa para el cuerpo, sino también a nivel psicológico. Sumergirse en el agua tiene un efecto calmante y relajante que ayuda a reducir el estrés y la ansiedad. Además, el ejercicio físico libera endorfinas, conocidas como las hormonas de la felicidad, que mejoran el estado de ánimo y promueven una sensación de bienestar general. ¿Cómo planificar una sesión de entrenamiento de natación? Planificar una sesión de entrenamiento eficaz es clave para lograr los resultados deseados. Sigue estos tres consejos: Define tus objetivos: Antes de empezar, es importante tener claros tus objetivos. ¿Estás entrenando para mejorar tu condición física, competir en una carrera, o simplemente disfrutar del agua? Esto determinará el tipo de ejercicios y la intensidad de la sesión. Varía tus ejercicios: Para evitar el estancamiento y mantener la motivación, es crucial variar los ejercicios. Alterna entre entrenamiento aeróbico, anaeróbico, y sesiones de técnica. De esta manera, trabajarás diferentes aspectos de tu natación y mantendrás el interés. Escucha a tu cuerpo: Es esencial prestar atención a las señales que te envía tu cuerpo. Si te sientes fatigado, es mejor reducir la intensidad o tomar un descanso. La recuperación es una parte fundamental del entrenamiento y no debe ser ignorada. El entrenamiento de natación es una excelente manera de mejorar tu salud física y mental. Con una planificación adecuada y una variedad de ejercicios, puedes obtener grandes beneficios, ya sea que estés entrenando para una competición o simplemente disfrutando del deporte. También puedes leer sobre Ejercicios tren superior Entrenamiento funcional de fuerza Síntesis entre fuerza e hipertrofia Formaciones relacionadas ...

Elementos indispensables para un buen equipo de buceo

Elementos indispensables para un buen equipo de buceo El sumergirse en las profundidades del océano a través del buceo ofrece una experiencia mágica y reveladora, permitiéndonos explorar los secretos escondidos bajo la superficie del mar. Para aquellos apasionados por el buceo, es esencial equiparse correctamente, ya que contar con el equipo adecuado es clave para una inmersión segura y enriquecedora. ¡Acompáñanos a sumergirnos en los elementos de un buen equipo de buceo! Tipos de buceo Antes de adentrarnos en el equipo de buceo de última generación, es importante comprender los diferentes tipos de buceo que existen. Cada tipo de buceo requiere un equipo específico para garantizar la seguridad y el confort del buceador. Algunos de los tipos de buceo más populares incluyen: Buceo recreativo El buceo recreativo es el más común y se practica por placer. Los buceadores recreativos suelen sumergirse a profundidades moderadas y disfrutan de la observación de la vida marina y los arrecifes de coral. Para este tipo de buceo, se utilizan equipos estándar que incluyen trajes húmedos, gafas de buceo, y aletas. Buceo técnico El buceo técnico implica inmersiones más profundas y prolongadas. Los buceadores técnicos utilizan equipos avanzados, como trajes secos y ordenadores de buceo, para llevar a cabo exploraciones en cuevas submarinas o naufragios profundos. Buceo libre o apnea En el buceo libre, los buceadores retienen la respiración y no utilizan equipos de respiración subacuática. Esta disciplina requiere una gran capacidad pulmonar y control mental. El equipo es mínimo e incluye una máscara y aletas. Buceo profesional Los buceadores profesionales trabajan en diversas industrias, como la exploración de petróleo y gas, la investigación científica y la fotografía submarina. Su equipo varía según las necesidades de su trabajo, pero siempre incluye elementos de seguridad esenciales. La importancia de la tecnología en el buceo Uno de los avances más emocionantes en el mundo del buceo es la tecnología que permite a los buceadores explorar el mundo submarino durante más tiempo sin depender de una bombona de aire. Esto ha sido posible gracias a la invención de los sistemas de re-breathing y los dispositivos de buceo semi-cerrados. Sistemas de re-breathing Los sistemas de re-breathing, también conocidos como CCR (Closed-Circuit Re-breathers), son una revolución en el buceo técnico. Estos dispositivos reciclan el aire exhalado del buceador, eliminan el dióxido de carbono y añaden oxígeno fresco, lo que permite una inmersión mucho más larga en comparación con los sistemas de buceo tradicionales. Dispositivos de buceo semi-cerrados Los dispositivos de buceo semi-cerrados, conocidos como SCR (Semi-Closed Re-breathers), funcionan de manera similar a los sistemas de re-breathing, pero permiten una mezcla de aire que es más rica en oxígeno que en los sistemas de buceo cerrados. Esto proporciona una inmersión más segura y prolongada. Elementos esenciales del equipo de buceo Además de los avances tecnológicos mencionados anteriormente, existen varios elementos esenciales en el equipo de buceo que todo buceador debe conocer y tener en cuenta. Chalecos hidrostáticos: También conocidos como BCDs (Bouyancy Control Devices), son cruciales para controlar la flotabilidad del buceador. Estos chalecos permiten al buceador ajustar su flotabilidad y mantenerse en la profundidad deseada durante la inmersión. Gafas de buceo: Son fundamentales para una visión clara bajo el agua. Las últimas innovaciones incluyen máscaras con visión panorámica y lentes antiempañamiento para una experiencia visual sin igual. Equipo ligero: La comodidad y la movilidad son esenciales en el buceo, por lo que contar con un equipo ligero es crucial. Trajes de buceo modernos están diseñados con materiales ligeros que permiten una mayor flexibilidad y reducen la fatiga del buceador. Controlar la profundidad: Es esencial para la seguridad del buceador. Algunos dispositivos como los profundímetros y los ordenadores de buceo ayudan a los buceadores a mantenerse dentro de los límites de profundidad seguros y a evitar accidentes de descompresión. Material de buceo: El equipo de buceo también incluye elementos como cuchillos de buceo, linternas subacuáticas, y boyas de señalización. Estos accesorios pueden ser de gran utilidad durante una inmersión, dependiendo de los objetivos del buceador. Los avances en equipos de respiración Además de los sistemas de re-breathing y los dispositivos semi-cerrados mencionados anteriormente, también existen otros avances en equipos de respiración que han revolucionado el buceo. Uno de los más notables es el desarrollo de reguladores de alta eficiencia que permiten a los buceadores aprovechar al máximo el aire disponible. El equipo de buceo ha experimentado avances significativos gracias a la tecnología, permitiendo a los buceadores explorar el mundo submarino durante más tiempo y con mayor comodidad. Ya sea que seas un buceador recreativo que busca explorar arrecifes de coral o un buceador técnico que se aventura en aguas profundas, la tecnología ha hecho que el buceo sea accesible para todos. Así que no olvides, equiparte adecuadamente y sumérgete en el emocionante mundo del buceo, donde cada inmersión es una aventura sin igual. ¡Explora los misterios del océano y descubre la magia que se encuentra bajo la superficie del agua! Titulaciones que te pueden interesar CURSO PRÁCTICO INICIACIÓN BUCEO: Curso Práctico de Iniciación al Buceo CURSO MONITOR SUBACUÁTICAS SALUD HOMOLOGADO: Monitor de Actividades Subacuáticas-Buceo + Salud Deportiva (Doble Titulación con 5 Créditos ECTS) ...

¿Cuáles son los deportes de montaña más divertidos?

Los deportes de montaña ofrecen una experiencia única para los amantes del aire libre y los entusiastas del ejercicio físico. Desde escalar picos imponentes hasta recorrer senderos serpenteantes, estos deportes nos conectan con la naturaleza de una manera que pocos otros pasatiempos pueden igualar. En este artículo, exploraremos los diferentes aspectos de los deportes de montaña, desde la elección del equipo adecuado hasta la importancia de mantenerse seguro en el entorno natural. ¿Qué son los deportes de montaña? Los deportes de montaña son actividades físicas que se practican en entornos montañosos o en terrenos escarpados y naturales. Estas actividades suelen realizarse en altitudes elevadas y pueden involucrar una variedad de disciplinas, desde caminatas y trekking hasta escalada en roca, montañismo, esquí, snowboard, ciclismo de montaña y mucho más. Estas actividades tienen lugar en entornos naturales que ofrecen paisajes impresionantes y desafíos físicos y mentales únicos. Los deportes de montaña pueden variar en intensidad y dificultad, desde caminatas relajadas por senderos bien marcados hasta escaladas técnicas en picos elevados. Algunos deportes de montaña requieren habilidades especializadas y equipo específico, mientras que otros son más accesibles para personas de todos los niveles de habilidad. Aportes y beneficios de los deportes de montaña La práctica de deportes de montaña puede ofrecer una serie de beneficios físicos, mentales y emocionales. Además del ejercicio cardiovascular y muscular, estas actividades pueden ayudar a mejorar la resistencia, la coordinación, el equilibrio y la concentración. Además, pasar tiempo en la naturaleza puede reducir el estrés, mejorar el estado de ánimo y fomentar un mayor sentido de conexión con el medio ambiente. Sin embargo, los deportes de montaña también conllevan ciertos riesgos y desafíos. Las condiciones climáticas pueden cambiar rápidamente en la montaña, y el terreno puede ser irregular y peligroso. Es fundamental estar bien preparado y tomar precauciones de seguridad adecuadas al participar en actividades de montaña para minimizar el riesgo de lesiones o accidentes. Equipamiento esencial en los deportes de montaña Antes de embarcarse en cualquier actividad de montaña, es fundamental contar con el equipo adecuado. Una tienda de campaña resistente, un saco de dormir de alta calidad y otros equipos especiales son esenciales para garantizar una experiencia cómoda y segura en la montaña. La tienda de campaña proporciona refugio contra los elementos, mientras que el saco de dormir asegura un descanso reparador después de un día lleno de actividades al aire libre. Además del equipo básico, es importante considerar los equipos especiales necesarios para actividades específicas, como el ciclismo de montaña o la escalada. En el caso del ciclismo de montaña, una bicicleta robusta y equipada con neumáticos adecuados es imprescindible para enfrentar terrenos variados y desafiantes. Por otro lado, los escaladores deben asegurarse de tener arneses, cuerdas y otros equipos de seguridad para abordar los desafíos verticales de la escalada. Explorando la diversidad de deportes de montaña Los deportes de montaña abarcan una amplia gama de actividades, cada una con su propio conjunto de desafíos y emociones únicas. La escalada, por ejemplo, se divide en diferentes tipos, desde la escalada en roca hasta la escalada en hielo. Cada variante requiere habilidades específicas y un enfoque diferente, pero todas ofrecen la emoción de desafiar la gravedad y conquistar nuevas alturas. Por otro lado, el ciclismo de montaña ofrece la oportunidad de recorrer senderos escénicos y desafiantes a través de paisajes impresionantes. Ya sea ascendiendo colinas empinadas o descendiendo rápidamente por terrenos accidentados, el ciclismo de montaña es una forma emocionante de explorar la naturaleza mientras se pone a prueba la resistencia física y la habilidad técnica. Seguridad en la montaña: Priorizando la precaución Aunque los deportes de montaña pueden ser emocionantes y gratificantes, también conllevan ciertos riesgos. Es fundamental priorizar la seguridad en todo momento y tomar precauciones para minimizar el riesgo de accidentes. Se debe mantener información sobre las condiciones del clima y del terreno, así como tener en cuenta la condición física y habilidades de cada persona. Sigue estos consejos: Planificación Antes de embarcarse en cualquier actividad en la montaña, es crucial realizar una planificación exhaustiva. Esto requiere investigar y comprender el terreno, las condiciones climáticas esperadas, así como la duración y dificultad de la ruta. Obtener información actualizada sobre el área, consultar mapas y buscar recomendaciones de expertos o guías locales puede ayudar a tomar decisiones informadas y seguras. Equipo adecuado La elección del equipo adecuado es esencial para garantizar la seguridad en la montaña. Esto incluye no solo el equipo básico como botas resistentes, ropa adecuada para las condiciones climáticas y suministros de emergencia, sino también equipos especializados según la actividad que se va a realizar. Por ejemplo, los escaladores deben asegurarse de tener arneses, cuerdas, cascos y otros equipos de seguridad, mientras que los excursionistas deben llevar mapas, brújulas o dispositivos GPS, así como suministros de primeros auxilios. Conocimiento y habilidades Antes de aventurarse en la montaña, es importante tener un buen conocimiento de las habilidades necesarias para la actividad que se va a realizar. Esto puede incluir habilidades de navegación, técnicas de escalada o conocimientos básicos de supervivencia en la naturaleza. Si no se tienen las habilidades necesarias, es recomendable obtener capacitación adecuada o contratar a un guía experimentado. Comunicación y preparación Mantenerse en contacto con otros y tener un plan de acción en caso de emergencia es esencial para la seguridad en la montaña. Esto puede incluir informar a alguien sobre tus planes y horarios, llevar un teléfono móvil o dispositivo de comunicación de emergencia, y saber cómo actuar en caso de lesiones o contratiempos inesperados. Los deportes de montaña ofrecen una oportunidad incomparable para conectarse con la naturaleza y desafiar los límites físicos y mentales. Ya sea escalando una pared de roca vertical o pedaleando por senderos serpenteantes, cada actividad ofrece una experiencia única que deja una impresión duradera en aquellos que se aventuran en ella. Al abrazar el equipo adecuado, practicar la seguridad en la montaña y mantenerse consciente de su entorno natural, los entusiastas de los deportes de montaña pueden disfrutar plenamente de todas las maravillas que este emocionante mundo tiene para ofrecer. Así que adelante, ¡salga y explore las montañas con confianza y entusiasmo! Quizá te interese leer sobre... Deportes beneficiosos para la salud Frases de superación personal Titulaciones que pueden interesarte ¿Quieres conocer más sobre este y otros ámbitos relacionados con el deporte? ¡En Euroinnova tenemos todo lo que necesitas! DIPLOMADO EN NUTRICIÓN DEPORTIVA CURSO ENTRENAMIENTO DEPORTIVO: Entrenador Deportivo (Titulación Universitaria con 5 Créditos ECTS) ...

¿Cuáles son los pilares de la administración deportiva?

Conoce cuáles son los pilares de la administración deportiva Antes de responder la pregunta que compete al artículo de hoy sobre ¿Cuáles son los pilares de la administración deportiva? Encontramos necesario hablar sobre qué es la administración deportiva y cuáles son sus objetivos o funciones. ¡Continúa leyendo! ¿Qué es la administración deportiva? La administración deportiva, representa la aplicación del proceso administrativo enmarcado por la administración de empresa en general (planear, organizar, dirigir, ejecutar y controlar), así como también, el uso e implementación de todas aquellas habilidades técnicas, humanas y conceptuales que necesite el administrador para llevar a cabo y desarrollar una gestión efectiva. Asimismo, va adquiriendo un carácter deportivo cuando dichas habilidades de administración y gestión, son aplicadas en aquellas entidades e instituciones deportivas que lo requieran para llevar a cabo su objetivos, igualmente para cuando sea necesario llevar acabo el desarrollo de programas, proyectos y eventos deportivos, de recreación, de actividad física, ocio y de aprovechamiento del tiempo libre ¿Cuáles son las funciones de la administración deportiva? La administración deportiva siempre busca el máximo aprovechamiento de los recursos, mediante su utilización eficiente. Entre las principales funciones de la administración deportiva se engloban: La planificación, Dirección, Control y Organización. Durante la planificación se decide que, quien, cómo, cuándo y por qué se hará el proyecto, las tareas mas importantes que se desarrollan en la planeación son, determinar el estatus actual de la organización, pronosticar a futuro, determinar los recursos necesarios y coordinar durante todo el proceso. Asimismo, en la parte de organización se realiza actividades de asignación y asesoramiento en grupo, proporciona la autoridad necesaria para llevar a cabo las actividades. También, a lo largo de esta etapa se identifica y se divide el trabajo a realizar, agrupando y definiendo puestos de trabajo, se proporcionan los recursos necesarios y se asignan los grados de autoridad. ¿Cuáles son los pilares de la administración deportiva? Dicho esto y desarrollado el concepto de administración deportiva podemos decir que cualquier ente vinculado al deporte, ya sea club, liga, federación, equipo o corporación deportiva tendrá la obligación de desarrollar funciones rigiéndose por unos pilares fundamentales que permitirán el desarrollo de la administración deportiva, los cuales son: Fundación u organización: la cual se encarga de planificar eventos deportivos tomando en cuenta el talento humano y seleccionándolo por disciplinas deportivas, la fundación deportiva se encarga de estudiar, analizar y evaluar todas las leyes y reglamentos en cuanto a deporte se refiere, proyectándose a futuros proyectos que permitan que el equipo sea mas fuerte a nivel local. Recurso financiero: siendo este uno de los pilares con mas enfoque, ya que mediante el recurso financiero, la administración deportiva de un equipo, club, federación, liga o corporación deportiva, tendrá la facilidad de llevar a cabo y desarrollar proyectos que le permitan alcanzar los objetivos propuestos. El recurso financiero va a depender tanto de la fundación, como la del estado, destacando que en la actualidad todas las personas tienen el derecho al deporte, representando esto como obligación para el estado, al contar con recursos económicos, la administración deportiva tiene la facilidad de obtener ciertos rasgos distintivos que todo equipo debe tener, como son los uniformes. ¿Qué hace el administrador deportivo? Desempeña labores como planear y determinar por anticipado los objetivos detallando planes para garantizarlos , la planeación puede ser estratégica, es decir proyectada a largo plazo y definida por la alta gerencia, también puede ser táctica, proyectada a mediano plazo y efectuada a nivel de departamentos. Así como también, hacer que las cosas marchen bien, desarrollar dinámicas sobre el talento humano, controlar y asegurar que todo aquello que se planteó, se organizó y se dirigió se ajusten a los objetivos previamente establecidos, este también debe evaluar las estrategias que retroalimenten la gestión en forma permanente. Cabe destacar que rigiéndose por sus pilares fundamentales, se puede implementar una buena administración deportiva que elabore, planifique y ejecute proyectos y programas deportivos que le permitan al talento humano tener un buen desarrollo en su disciplina. ¡Conoce más sobre cuáles son los pilares de la administración deportiva con Euroinnova! Al ingresar en la página web de la Escuela de Negocios Euroinnova encontrarás cursos relacionados con este tema, como el de Máster Oficial Universitario en Dirección y Gestión de Instalaciones e Instituciones Deportivas donde podrás profundizar tus conocimientos y especializarte como administrador deportivo en tiempo récord, gracias a su modalidad online. Puedes leer más contenido relacionado en: Proceso administrativo ¡Aprovecha la oportunidad que ofrece Euroinnova! Cursos Especializados en Administración Deportiva ...

¿Cómo dividir grupos musculares para entrenar?

¿Son tus primeros días en el gimnasio y no sabes cómo entrenar? O quizá llevas meses sin ver muchos resultados, a pesar de tus esfuerzos constantes. Una de las preguntas más comunes en este punto es cómo estructurar su rutina de entrenamiento para maximizar los resultados. Una buena opción puede ser dividir los grupos musculares para entrenar. Esta metodología implica organizar tus sesiones de entrenamiento en días específicos dedicados a trabajar grupos musculares individuales. Aunque puede resultar difícil al principio, también es probable que marque una gran diferencia en tu progreso y resultados en el gimnasio. ¿Hay una forma única para dividir los entrenamientos? La respuesta es no. La mejor forma de dividir los entrenamientos depende de tus objetivos, nivel de condición física, disponibilidad de tiempo y preferencias personales. Sin embargo, algunas de las divisiones más comunes incluyen el enfoque en grupos musculares principales, como la división de entrenamiento de torso y piernas, la división de empuje y tracción, o una división por grupos musculares específicos, como pecho y tríceps, espalda y bíceps, piernas y hombros. Estas divisiones permiten trabajar grupos musculares relacionados en la misma sesión, lo que proporciona suficiente volumen y recuperación para cada grupo. Además, es importante considerar la frecuencia con la que entrenarás cada grupo muscular dentro de tu rutina semanal para garantizar un equilibrio adecuado entre trabajo y descanso. Un consejo: experimenta con diferentes divisiones y ajústalas según tus necesidades individuales. Así podrás encontrar la que mejor se adapte a ti y te ayude a alcanzar tus objetivos. Además, no dudes en preguntar a las personas que se dedican al entrenamiento. Combinaciones de grupos musculares efectivas Al entrenar grupos musculares juntos, es importante considerar la sinergia muscular y la eficiencia del entrenamiento. Estas son algunas sugerencias de combinaciones efectivas. ¡Toma nota! Pecho y tríceps: muchos ejercicios para el pecho también involucran los tríceps como músculos secundarios, por lo que entrenarlos juntos permite maximizar el rendimiento en ambos grupos musculares. Espalda y bíceps: al igual que en la combinación anterior, los ejercicios de espalda suelen requerir el trabajo de los bíceps, por lo que es lógico agruparlos en una misma sesión de entrenamiento. Cuádriceps y femorales: estos grupos musculares están involucrados en movimientos opuestos, pero entrenarlos juntos permite un enfoque completo en las piernas, trabajando tanto la parte delantera como la trasera de manera equilibrada. Hombros y trapecios: los hombros y los trapecios están estrechamente relacionados anatómicamente y comparten varios movimientos. Si los entrenas juntos puede ayudarte a desarrollar una estructura superior del cuerpo más completa. Abdominales y músculos de la zona lumbar: esta combinación te ayuda a fortalecer el núcleo de manera integral. Esto se traduce en una mayor estabilidad, a la vez que se previenen lesiones en la zona media del cuerpo. Ten en cuenta estos elementos al dividir los grupos musculares para entrenar Ya te adelantábamos al inicio que diseñar una rutina de ejercicios dividida por grupos musculares va a depender de tus necesidades. Cada persona es única y, por ello, lo que en algunos funciona, en otros no tanto. A continuación, comentamos consejos que debes tener en cuenta para que tu entrenamiento sea efectivo y equilibrado: Objetivos de entrenamiento: ¿estás buscando ganar masa muscular, mejorar la fuerza, aumentar la resistencia o trabajar en la definición muscular? Tus objetivos influirán en cómo estructurar tu división de grupos musculares y la frecuencia de entrenamiento de cada uno. Pregúntale al entrenador cuál es la mejor combinación. Nivel de experiencia y condición física: los principiantes pueden beneficiarse de una división de cuerpo completo o de grupos musculares más grandes, mientras que los deportistas de alto rendimiento pueden optar por divisiones más específicas y frecuentes para estimular el crecimiento muscular continuo. Disponibilidad de tiempo: ¿cuántos días a la semana puedes dedicar al entrenamiento? La cantidad de días disponibles influirá en cuántos grupos musculares puedes entrenar en cada sesión y en la frecuencia con la que entrenas cada grupo durante la semana. Recuperación y fatiga muscular: es crucial permitir suficiente tiempo para la recuperación entre sesiones de entrenamiento de un mismo grupo muscular. Entrenar demasiado un grupo muscular sin darle tiempo para recuperarse puede conducir al sobreentrenamiento y aumentar el riesgo de lesiones. Equilibrio muscular y prevención de lesiones: una división de grupos musculares equilibrada puede ayudar a prevenir desequilibrios musculares y lesiones. Asegúrate de incluir tanto los músculos principales como los secundarios en tu rutina para mantener un desarrollo muscular armonioso y una funcionalidad óptima del cuerpo. Ejemplo de rutinas de entrenamiento para toda la semana Por último, te compartimos un ejemplo de rutina de entrenamiento para toda la semana. Eso sí, antes de seguir, queremos resaltar que esta es una propuesta general que puedes adaptar a tus objetivos y que no sustituye el entrenamiento personalizado que puede indicarte un entrenador tras una evaluación. Dicho esto, ¡vamos a ello! Lunes: pecho y tríceps Press de banca: 4 series x 8-10 repeticiones Fondos en paralelas: 3 series x 10-12 repeticiones Press de tríceps con mancuernas: 3 series x 10-12 repeticiones Extensiones de tríceps en polea alta: 3 series x 10-12 repeticiones Martes: espalda y bíceps Dominadas o pull-ups: 4 series x 8-10 repeticiones Remo con barra: 4 series x 8-10 repeticiones Curl de bíceps con barra: 3 series x 10-12 repeticiones Curl de martillo con mancuernas: 3 series x 10-12 repeticiones El miércoles puedes descansar o realizar cardio suave. Jueves: cuádriceps y femorales Sentadillas: 4 series x 8-10 repeticiones Prensa de piernas: 4 series x 10-12 repeticiones Curl de piernas acostado: 4 series x 10-12 repeticiones Extensiones de cuádriceps en máquina: 3 series x 12-15 repeticiones Peso muerto rumano con barra: 3 series x 10-12 repeticiones Viernes: hombros y abdominales Press militar con barra: 4 series x 8-10 repeticiones Elevaciones laterales con mancuernas: 3 series x 10-12 repeticiones Elevaciones frontales con mancuernas: 3 series x 10-12 repeticiones Plancha: 3 series x 30-60 segundos Crunches: 3 series x 15-20 repeticiones Sábado: descanso o recuperación activa, como yoga, pilates o natación Domingo: descanso. ¿Quieres formarte para ayudar a otras personas a estructurar sus entrenamientos y alcanzar sus objetivos? El Máster en Alto Rendimiento Deportivo te prepara para ello. ¡Encuentra más información en Euroinnova! Otras titulaciones que te recomendamos Curso de Entrenamiento en el Embarazo Curso de monitor de entrenamiento de boxeo Además, quizá te interese este artículo sobre cómo influye la psicología en el deporte. ¡Lee más del tema! ...

¿Es beneficioso para el organismo entrenar en ayunas?

En los últimos años, entrenar en ayunas se ha convertido en una práctica cada vez más popular, especialmente en Estados Unidos. A menudo asociado con el ayuno intermitente, esta técnica implica realizar ejercicios físicos sin haber consumido alimentos previamente. En este artículo, te mostraremos los beneficios de esta práctica, analizando cómo afecta al cuerpo y por qué podría ser una estrategia efectiva para ciertos objetivos de salud y fitness. ¡Toma nota! ¿Qué es entrenar en ayunas? Entrenar en ayunas implica realizar actividad física después de un período sin ingestión de alimentos, usualmente tras el sueño nocturno. Durante este estado, el cuerpo ha agotado sus reservas de glucógeno y comienza a usar las grasas como combustible principal. Este cambio metabólico es clave para entender los beneficios de esta práctica. Tipos de entrenamiento adecuados para el ayuno Al considerar la práctica de entrenar en ayunas, es fundamental elegir el tipo adecuado de actividad física. No todas las formas de ejercicio son igualmente compatibles con el estado de ayuno, y la elección correcta puede marcar una gran diferencia en términos de efectividad y seguridad. Ejercicios de baja a moderada intensidad Los ejercicios de intensidad baja a moderada son generalmente los más recomendables cuando se entrena en ayunas. Estos incluyen: Caminata ligera: Ideal para empezar, especialmente para quienes son nuevos en el entrenamiento en ayunas. Jogging suave: Correr a un ritmo lento ayuda a mantener la intensidad dentro de un rango manejable. Ciclismo a ritmo moderado: Andar en bicicleta a un ritmo constante y no demasiado exigente es otra excelente opción. Yoga suave o pilates: Estas prácticas no solo son de baja intensidad sino que también ayudan a mejorar la flexibilidad y el equilibrio. Entrenamientos de resistencia ligera El entrenamiento de resistencia ligera, como el levantamiento de pesas con cargas bajas y mayor número de repeticiones, puede ser adecuado, siempre y cuando se realice con precaución y se eviten esfuerzos excesivos. Actividades aeróbicas de larga duración Las actividades aeróbicas de larga duración, como caminatas largas o ciclismo de resistencia a un ritmo moderado, pueden ser efectivas. Estas actividades ayudan a mantener el cuerpo en la 'zona de quema de grasa', optimizando el uso de grasas como fuente de energía. Beneficios de entrenar en ayunas Optimización de la quema de grasa: Al ejercitarse sin reservas de glucógeno, el cuerpo incrementa la oxidación de grasas, lo que puede contribuir a una reducción más eficiente de la grasa corporal. Mejora de la sensibilidad a la insulina:El ejercicio en ayuno disminuye la dependencia de la insulina para regular el azúcar en la sangre, lo cual puede resultar ventajoso para individuos que enfrentan resistencia a la insulina o padecen de diabetes tipo 2. Efectos en la quema de calorías: Aunque la evidencia es mixta, algunos estudios sugieren que entrenar en ayunas podría incrementar la cantidad total de calorías quemadas. Sin embargo, esto puede variar ampliamente entre individuos. ¿Qué pasa si se entrena en ayunas? Entrenar en ayunas, una práctica que implica realizar actividad física sin haber comido previamente, desencadena una serie de respuestas fisiológicas y metabólicas en el cuerpo. Comprender estas respuestas es fundamental para quienes están considerando incorporar esta técnica en su rutina de ejercicios. Cambios metabólicos Cuando entrenamos en ayunas, el cuerpo se encuentra en un estado donde las reservas de glucógeno (la forma almacenada de glucosa) están bajas, especialmente en el hígado. En respuesta, el cuerpo aumenta la movilización de ácidos grasos de los depósitos de grasa. Estos ácidos grasos se convierten en la principal fuente de energía, un proceso conocido como oxidación de grasas. Efectos en la pérdida de peso Numerosos entusiastas del ejercicio en ayunas lo practican aspirando a optimizar la reducción de peso y la estructura corporal. Este enfoque, que aprovecha las reservas de grasa como fuente de energía, puede ser eficaz en la disminución de la grasa corporal. Sin embargo, es esencial complementarlo con una alimentación balanceada y un programa de ejercicios apropiado. Potenciales beneficios para la salud Entrenar en ayunas puede tener otros beneficios para la salud, como mejorar la sensibilidad a la insulina y potencialmente contribuir a una mejor regulación del azúcar en sangre. Estos efectos pueden ser particularmente beneficiosos para personas con resistencia a la insulina o en riesgo de diabetes. Precauciones y adaptación del cuerpo Es importante prestar atención a las señales que nuestro cuerpo nos envía, como sensaciones de vértigo o un cansancio fuera de lo común. Es posible que algunas personas requieran un tiempo para acostumbrarse al entrenamiento en ayunas antes de que les resulte beneficioso y manejable. Consultar con un experto en salud antes de iniciar un nuevo plan de ejercicio es siempre una medida prudente, especialmente para aquellos que ya tienen condiciones médicas establecidas. Entrenar en ayunas puede ofrecer varios beneficios relacionados con la quema de grasa, la mejora de la sensibilidad a la insulina y, posiblemente, un aumento en la quema de calorías. Sin embargo, es importante abordar esta práctica con cuidado, escuchando las señales del cuerpo y asegurándose de mantener una nutrición adecuada. Contenido extra que te puede interesar e impulsar: ¿Qué es un sistema de entrenamiento deportivo? Entrenamiento pliométrico en el fútbol Formaciones que te pueden interesar: Curso de Entrenador Básico de Fútbol Nivel 1 Curso de Entrenador Avanzado de Fútbol Nivel 2 ...

¿Cuáles son las pruebas físicas para socorrismo acuático?

¿Cuáles son las pruebas físicas para socorrismo acuático? El socorrismo acuático es una curso que necesita mucha preparación, ya que su labor consiste en salvar vidas y es imprescindible que conozca todo lo que esto conlleva. Además, al menos en España, los procesos de prueba son muy estrictos y si el profesional tiene alguna deficiencia simplemente se le descarta. Pero ¿qué son las pruebas físicas para el salvamento acuático? Cuando se trata de pruebas físicas en el socorrismo, hablamos de las evaluaciones que realizan las autoridades pertinentes para verificar el dominio de las habilidades más necesarias en estos profesionales del medio acuático. Estas varían mucho, sin embargo, generalmente se hacen como la simulación de un accidente acuático. En el que se debe realizar el rescate siguiendo las recomendaciones y conocimientos desarrollados durante la capacitación académica. ¿Has pensado en dedicarte al salvamento acuático? ¿Sabes cuáles son las pruebas físicas para socorrismo acuático en España? ¿Qué se necesita para ser socorrista acuático? Al igual que con las pruebas, cada país, isla y academia tiene distintos requisitos establecidos para las personas que desean convertirse en un agente del rescate acuático, por ello no podemos darte los requisitos precisos. Aunque, algunos de los requerimientos generales con los que puedes guiarte son: Superar la edad mínima de 16 a 17 años. Saber nadar, preferiblemente con mucha rapidez. Aunque, en caso tal, la academia puede entrenarte para ello. Cabe destacar que no todos los cursos de socorrismo te enseñan a nadar. Por tanto, de no dominar una técnica de nado correcta, es conveniente apuntarse primero a clases de natación. Tener una excelente resistencia y una buena forma física. Tener una pequeña noción de primeros auxilios. En algunas academias, toman en cuenta a aquellos que ya han realizado cursos en la Cruz Roja. No tener fobias relacionadas con el agua o la sangre, puesto que en ocasiones tendrás que rescatar a personas heridas y nadar una distancia considerable. Ser atento para poder vigilar grades masas de personas. Un socorrista nunca puede prever cuando va a suceder algún accidente, especialmente si hay niños presentes. ¿Cómo se prepara un socorrista acuático? La preparación de los socorristas se hace en académicas o centros educativos autorizados por las autoridades. Esta se compone de una parte física y una parte práctica. Entre las exigencias con las que cualquier socorrista debe cumplir encontramos tener un buen estado físico, pero también poder dar atención prehospitalaria (primeros auxilios) a cualquier persona que lo requiera. En pocas palabras, a través de un curso socorrismo acuático, las personas tendrán que adquirir los conocimientos necesarios para desarrollar su profesión adecuadamente. Estos conocimientos básicos comprenden los primeros auxilios aplicados al socorrismo, técnicas de reanimación, rescate de accidentados y legislación en materia de prevención de accidentes acuáticos. De igual manera, tendrán que prepararse físicamente, para lo que deberán superar unas pruebas físicas para socorristas que te explicaremos a continuación. ¿Cuáles son las pruebas físicas para socorrismo acuático? A este punto, ya querrás saber cuáles son las pruebas físicas para socorrismo acuático que usualmente se exigen en España para ser un salvavidas profesional. Pues, que no se diga más, pues aquí te comentaremos algunos que tu academia puede tener: Nado libre con tiempo máximo Es la primera prueba que realizan las academias para evaluar la capacidad motora de las personas. Generalmente, dan una distancia y el tiempo máximo en la que se debería recorrer, las cuales puede varias entre 300 metros - 8 minutos y 200 metros - 4.15 minutos. Nado con bañador y una prenda de vestir Esta otra prueba evalúa la rapidez que las personas perderían de estar vestidos cuando ocurra un accidente. Los tiempos y distancias suelen estar establecidos en 50 metros - 55 segundos, el objetivo es evitar perder velocidad. Nado con arrastre de una víctima Esta prueba determina la capacidad de llevar a alguien inconsciente mientras se nada y la ejecución de las posiciones correctas. La distancia también es de 50 metros, aunque no hay tiempo máximo, ya que las academias prefieren que los alumnos ejecuten bien el rescate. Nado libre con material auxiliar Esta evalúa por la extracción de una persona en un material auxiliar, que suele ser un remolque y la actuación luego de salir del agua. La prueba es de 50 metros de ida y 50 metros de vuelta en tiempo máximo de 3’30” y 3 minutos de RCP Nado combinado Esta prueba es una mezcla de varios estilos de nado en los que se debe mantener control visual y respiración. La mayoría de estas pruebas se componen de 15 metros de buceo y 35 metros de remolque a la víctima simulada. ¿Por qué es importante la preparación de los socorristas acuáticos? Ya sabes cuáles son las pruebas físicas para socorrismo acuático, pero ¿por qué crees que es fundamental la preparación de estos profesionales? Los socorristas acuáticos son profesionales que llevaban a cabo sus funciones bajo presión, por ello las autoridades necesitan comprobar que de verdad dominan los conocimientos que se requieren y no olvidarán nada en los momentos estresantes. Es cierto que, de no ocurrir ningún imprevisto, la jornada de un socorrista es relajada hasta el punto de resultar anodina. No obstante, en alguna ocasión poco afortunada e inopinada en el que cualquier bañista se encuentre en una situación de socorro más o menos desesperante, el socorrista ha de estar preparado física y mentalmente para dar una respuesta pronta y eficaz. El hecho de que en cada piscina o playa la presencia de un socorrista sea obligatorio no se trata solamente de una mera cuestión formal de normativa burocrática. Al fin y al cabo, en la labor del socorrismo se pone en juego la vida de las personas. De ahí que se han de superar una serie de pruebas físicas para ejercer como socorrista y garantizar un estado de seguridad adecuado en la piscina, playa, embalse o río. Puede que te interese leer sobre: Socorrista en piscinas Socorrista en playas Cursos de socorrismo Cursos de primeros auxilios gratis CURSOS DE PRIMEROS AUXILIOS ...

¿Miedo al agua? ¡Te contamos cómo superarlo definitivamente!

¿Miedo al agua? ¡Te contamos cómo superarlo definitivamente! Todos le tememos miedo a algo. Puede ser a las arañas, a las alturas o, incluso, a los payasos. Aunque se trata de miedos injustificados que pueden rozar la obsesión, de ahí que se denominen fobias, hay métodos efectivos para superarlos. Uno de ellos es el acercamiento progresivo a aquello que se teme. Siempre en compañia y guía de un especialista, se pueden superar los miedos que se creían eternos. Lo mismo ocurre con el miedo al agua, el cual se puede perder ingresando al mundo acuático a través de sesiones de adaptación y entrenamiento. En lo que sigue, te contamos cómo lograrlo. ¿Quieres saber más? ¡Sigue leyendo! ¿Qué explica el miedo al agua? Como ocurre con otros miedos, el temor al agua es una respuesta emocional intensa que impide a las personas que lo experimentan ingresar a espacios en los que este elemento se encuentra en cantidades abundantes, como las piscinas o el mar. Se le conoce como hidrofobia. Pero ¿a qué se debe este miedo que, incluso, puede llegar a ser inhabilitante? Las causas son variadas y dependen de cada persona; sin embargo, en ocasiones, pueden estar relacionadas. De hecho, una de las principales razones que explican este miedo se encuentra en alguna experiencia traumática relacionada con el agua durante la infancia como los episodios de ahogamiento o atestiguar situaciones similares. Otra razón es la exposición limitada al agua durante la niñez, lo que se establece como la base para el miedo o la inseguridad ante ella. Esta fobia, al estar circunscrita a los espacios antes mencionados, puede resultar en la pérdida de experiencias enriquecedoras como la práctica de deportes acuáticos (por ejemplo, la natación) en espacios específicamente habilitados para este efecto, como las playas. Sea cual fuere el caso, es posible tomar medidas para superar paulatinamente este miedo. Entre ellas, se encuentra asistir a psicoterapia centrada en fobias y, por otro lado, iniciar una rutina siguiendo los puntos señalados en el encabezado siguiente. ¿Cómo perder el miedo al agua en cinco pasos? Practica ejercicios de adaptación Para vencer el miedo al agua, los ejercicios de adaptación son el primer paso. Iniciar con actividades básicas, como mojar las manos y la cara, o permanecer cerca del borde la piscina, facilita una inducción gradual al entorno acuático. Al tratarse de un proceso paulatino, se debe incrementar la interacción poco a poco hasta tener el cuerpo completamente sumergido. Estos pasos ayudan a la desensibilización del miedo y, por lo tanto, a crear familiaridad con el agua. Realiza ejercicios de seguridad Tras los ejercicios de adaptación, que pueden tomar muchas sesiones, es necesario aprender y practicar ejercicios de seguridad para afianzar la confianza. Las dinámicas más básicas en este proceso incluyen flotar, mantener la respiración mientras se está bajo el agua, moverse de manera segura a lo largo de los bordes de la piscina y utilizar flotadores de diversos tamaños hasta adquirir autonomía. Asimismo, se trabaja en cómo mantenerse a flote, ya sea en posición vertical o de espaldas. Conforme se avanza en esto, se incluyen ejercicios más complejos como hacer nados cortos. Sumérgete en aguas de poca profundidad Aunque parezca una evidencia, para perder el miedo al agua, se debe empezar en las zonas menos profundas de las piscinas o en las orillas del mar. Esto es fundamental para acostumbrarse al espacio acuático, ya que, al pisar el fondo con facilidad, se experimenta mayor sensación de control y, por supuesto, seguridad. Con el agua alrededor del cuerpo, la persona se acostumbra a la sensación y nota poco a poco que no hay mayor peligro si hay confianza en uno mismo. Entra en la piscina con compañía La presencia de una persona de confianza o un instructor durante las sesiones de adaptación y seguridad puede ser de gran ayuda. La razón es sencilla: aunque esta persona no sea nadadora experta, aporta sensación de seguridad, apoyo emocional o aliento para mejorar en el agua. Además, un compañero, si tiene conocimientos de natación, puede aportar consejos prácticos para superar el miedo al nado. Asiste a clases de natación El siguiente paso es, desde luego, apuntarse a clases de natación para aprender de instructores o profesores las mejores técnicas de nado para disfrutar de este deporte. Al ofrecer un entorno controlado y estructurado, son espacios ideales para culminar el proceso de familiarización con el agua y, en consecuencia, la superación del miedo. Tras esto, la natación puede incluirse en la vida cotidiana e, incluso, en ejercicios de matronatación. Ventajas de matricularte en Euroinnova ¡Estudiar online es estar a la vanguardia! Los beneficios de la educación a distancia han llegado para quedarse, pues esta permite acceder a una amplia oferta sin importar ni la geografía ni los husos horarios. Euroinnova, con casi dos décadas de experiencia, también está a la vanguardia. ¿Por qué formarte en entramiento y actividades de natación con nosotros? ¡Te lo explicamos! Con nuestra oferta online podrás acceder a los contenidos y temarios en cualquier momento del día y sin importar tu ubicación. Además, podrás establecer tus horarios y convertirte así en protagonista de tu aprendizaje. Con cursos y especializaciones de alto nivel y constantemente actualizados, podrás acceder a certificaciones sin incurrir en gastos de desplazamiento o materiales extras. ¡El futuro es hoy! Títulos que te pueden interesar Curso de Monitor de Natación Terapéutica Curso de Monitor de Natación para Bebés Te puede interesar leer sobre Conoce cómo funciona la hipnosis...

¿Quieres realizar tu entrenamiento con Kettlebell? ¡No puedes perderte estos tips!

En este artículo exploraremos los beneficios del entrenamiento con la implementación de la conocida pesa rusa o kettlebell, las características de estas, su origen y algunas otras cuestiones interesantes del uso de este implemento en el entrenamiento deportivo. No obstante, si deseas sumergirte de manera profunda en el fascinante mundo del entrenamiento con kettlebell, ¡no dudes en realizar nuestra acción formativa de Monitor de entrenamiento con Kettlebell! Origen y características del entrenamiento con Kettlebell Las kettlebells o también conocidas como pesas rusas, tienen unas características muy particulares y únicas. Estas tienen una forma compacta y un asa en la parte superior que permite realizar una gran variedad de ejercicios. Dependiendo del ejercicio y, sobre todo, del nivel de condición física del entrenado, se emplean kettlebell de diferentes pesos, existiendo desde los 4 hasta los 68 kilogramos. Tal y como establece Cotter (2021), la popularidad del entrenamiento con kettlebell ha tenido un gran crecimiento en la última década, ¿pero desde cuándo llevan empleándose en el entrenamiento físico? Aunque su origen es incierto, se establece que sobre el S.XVIII llegaron a Rusia. Más adelante, el que es considerado como “el padre del levantamiento olímpico” en dicho país, Vladislav Kraevsky, investigó y viajó por toda Europa para recabar información e introdujo ejercicios con este implemento en la Comunidad Atlética de Rusia (González, 2015), hasta extenderse por todo el mundo. Además, las kettlebells no solo se limitan al entrenamiento, sino que también las encontramos en un formato competitivo propio. Conocido Girevoy Sport, es un deporte de fuerza-resistencia en el que los competidores persiguen alcanzar el máximo número de repeticiones de un mismo ejercicio, la importancia reside en la cantidad y no en la calidad, es decir, la técnica del movimiento pasa a un segundo plano. Beneficios del entrenamiento con kettlebell A diferencia de otros implementos deportivos como pueden ser las pesas, los estudios científicos acerca del impacto de las kettlebells en el entrenamiento no son tan numerosos. Sin embargo, se han demostrado algunos de los beneficios del entrenamiento con pesas rusas: Mejora significativa de la fuerza y la potencia en los participantes. Mejora de la capacidad cardiovascular, sobre todo en individuos no entrenados. Mantenimiento de una postura controlada, especialmente en individuos jóvenes y sin problemas de salud significativos. Mayor activación muscular en ciertos ejercicios con kettlebell en comparación con ejercicios tradicionales de levantamiento de pesas. Por ello, se demuestra que el entrenamiento con pesas rusas es eficaz y contribuye a mejorar nuestra calidad de vida, aumentando el bienestar general de las personas. Entrenamiento con kettlebell: el paso a paso La popularización de introducir este tipo de pesas en el entrenamiento se debe a su forma, ya que las hace únicas, a que son prácticas y versátiles, baratas, permite un entrenamiento menos habitual y, por tanto, más motivador y divertido para el usuario y, por último, son eficientes, ya que permiten trabajar de manera completa el cuerpo en poco tiempo. Algunas de las consideraciones que se deben de tener en cuenta cuando se entrena con pesas rusas son, en primer lugar, mantener una postura adecuada, asegurándonos de controlar la alineación de nuestro cuerpo. Esto implica mantener la espalda en posición recta durante los movimientos, evitando la sobrecarga en las áreas cervicales, lumbares y dorsales. Es importante mantener las piernas ligeramente flexionadas, distribuyendo el peso sobre los talones. Además, contraer el abdomen es fundamental, ya que esto ayuda a mantener la tensión y controlar la espalda. Una vez que hemos establecido una postura correcta, resulta imprescindible conocer la técnica correcta de cada ejercicio. Se recomienda comenzar con un peso moderado para evitar sobrecargas e ir aumentándolo de manera gradual. Por último, como se ha comentado anteriormente, las posibilidades de ejercicios que se pueden realizar con este tipo de material son elevadas. El ejercicio más común es el swing, en el que se realiza un balanceo de la pesa rusa con ambas manos y elevarla hasta que los brazos queden horizontalmente. Otro ejercicio característico es el levantamiento turco o turkish getup, en el que el objetivo es conseguir ponernos de pie desde una posición tumbada mientras se sostiene una kettlebell. Para saber más sobre la realización del Russian Swing y la técnica de los 10 ejercicios más habituales para hacer con kettlebell te recomendamos la lectura de nuestro post sobre los mejores ejercicios con Kettlebell. Titulaciones que pueden interesarte ¿Quieres formarte desde casa en Deporte y Actividad física con Euroinnova? ¡Tenemos las mejores titulaciones para tu futuro profesional! Director Deportivo (Titulación Universitaria con 5 Créditos ECTS) Curso de Nutrición deportiva Bibliografía Cotter, S. A. (2021). Kettlebell training. En Human Kinetics eBooks. Ver aquí González Borda, J.I. (2015). Introducción al kettlebell deportivo. 11º Congreso Argentino de Educación Física y Ciencias, 28 de septiembre al 10 octubre de 2015, Ensenada, Argentina. En Memoria Académica. Disponible en: Ver aquí ...

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