Curso de Calistenia para Entrenadores (Titulación Universitaria + 10 créditos ECTS + CARNÉ FEDERADO)
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10 ECTS
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Nacido en un pequeño gimnasio de San Cruz, California, el Crossfit surgió como una revolución contra el sedentarismo y los entrenamientos monótonos. Con cada vez un mayor número de adeptos, para muchos no es solo un método de entrenamiento, es una filosofía de vida.
Si eres un apasionado del deporte y quieres iniciarte en esta disciplina o simplemente conocer un poco más acerca del crossfit, en este artículo profundizamos sobre sus beneficios, errores más frecuentes o los mitos que lo rodean.
El crossfit es un entrenamiento donde cada sesión es diferente a la otra, combina ejercicios funcionales, constantemente variados, realizados a alta intensidad.
Desde que en el año 2000 Greg Glassman, su fundador, condibió esta metodología, el crossfit no ha dejado de crecer, de hecho se puede decir que ha revolucionado el fitness tradicional al enfocarse en habilidades funcionales que mejoran el rendimiento físico general.
Hablar de crossfit es hablar de comunidad. Uno de los factores que contribuyen a su popularidad es el concepto de "box" en el que se crea un ambiente de apoyo y motivación compartida entre los participantes.
La clave del éxito del crossfit radica en que no estamos hablando de un simple entrenamiento, sino de una comunidad global que desafía constantemente sus límites físicos, en el que cada repitición cuenta, en el que cada segundo se libra una batalla con tu yo anterior, y donde la mentalidad es el verdadero músculo que se entrena.
Crossfit -> es un ejercicio de mejora personal que ataca simultáneamente tu condición, física, mental y emocional
Si quieres empezar a practicar crossfit, toma nota.
Una de las cosas más importantes a la hora de iniciarte en esta disciplina es aprender la técnica adecuada para mejorar día a día y evitar posibles lesiones. Estos movimientos técnicos requieren supersivión de un coach profesional.
Paciencia. Los cambios no vendrán de la noche a la mañana, entre otras cosas porque se recomienda un progreso gradual sin agotamiento excesivo.
Como en cualquier deporte, es fundamental mantener la constancia. Puedes empezar con una rutina de 2-3 sesiones a la semana.
¡No olvides la determinación y la fuerza de voluntad!
WOD significa "Workout of the Day" (entrenamiento del día) básicamente son los ejercicios programados para el entrenamiento de un día. Cada WOD es único y estará planificado para trabajar distintas funcionalidades y partes del cuerpo.
Generalmente, se caracteriza por incoporar movimientos funcionales, combinaciones de alta intensidad con variabilidad constante y con un tiempo límite de ejecución.
Uno de los planteamientos básicos de esta disciplina es que no se trata únicamente de levantar pesos, sino en dominar movimientos que te preparan para la vida real. A continuación, puedes leer algunos de los ejercicios más básicos y fundamentales:
La sentadilla: el ejercicio estrella. Fortalece tren inferior y core, simultáneamente.
Press de hombros: Desarrolla la fuerza superior del cuerpo con este ejercicio en el que intervienen importantes músculos.
Peso muerto: El peso muerto es más que un ejercicio. Con él trabajarás la parte posterior, core, agarre y postura, en una sola ejecución.
Burpees: Si hay algún ejercicio que se relaciona con el crossfit es este. Movimiento explosivo en el que se realiza un trabajo cardiovascular y mental en menos de 30 segundos.
Una de las principales ventajas del crossfit frente a otros entramientos es que se trabaja todo el cuerpo, es decir, es funcional, mientras un entrenamiento tradicional trabaja grupo de músculos aislados.
Otra característica es su variabilidad, no hay un entrenamiento igual a otro, evitando la poca motivación de las rutinas repetitivas.
Para muchos, esta es la motivación total: el entrenamiento en comunidad. Compartir el esfuerzo y el sufrimiento con otras personas que sienten lo que tú en ese mismo momento, actúa como una red de apoyo invaluable.
La respuesta es sí. El crossfit puede adaptarse a personas de distintos niveles, sin perder de vista que el objetivo es progresar continuamente. Para ello, es recomendable contar con el acompañamiento de un coach que realice una evaluación inicial, especialmente para quienes tienen condiciones médica o lesiones previas.
Algunos de los errores más típicos se relacionan con intentar levantar demasiado peso o ignorar el descanso, lo cual puede ralentizar el progreso.
Por este motivo, es crucial enfocarse en la técnica y establecer metas realistas. Además, para prevenir lesiones cada movimiento debe ser preciso, progresivo en el peso y ejecutado conscientemente.
¡Sé inteligente y no cometas estos errores!
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