Postgrado en Alimentación en el Embarazo, Parto y Etapa Infantil + Titulación Universitaria
Online
485h
5 ECTS
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Paula se despertó una mañana con una sensación extraña en el estómago. No era la primera vez que experimentaba esto desde que descubrió que estaba embarazada, pero hoy, las náuseas parecían haberse apoderado de su vida. Cerró los ojos deseando que la sensación pasara, pero sabía que tendría que enfrentarse a las "náuseas matutinas" una vez más. Este es el desafío que muchas mujeres embarazadas enfrentan durante el primer trimestre. Acompáñanos en este artículo a descubrir cómo controlar las náuseas en el embarazo y gestionar los antojos.
¿Te imaginas descubrir que los alimentos que antes disfrutabas ahora parecen tus peores enemigos? ¿Se te antojan cosas extrañas como polvo para pies? ¿Deseas comer un kilo de helado cada vez que piensas en él? Si estás en este artículo probablemente se te hagan familiares estas preguntas. Si no es así, ya puedes imaginarte como se sienten muchas embarazadas, sobre todo en los primeros meses.
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El embarazo es un período de cambios hormonales y físicos profundos. No solamente te va a crecer la panza, también tendrás cambios en el suelo pélvico, en los senos y puede que tengas una montaña rusa de hormonas que afecten tus emociones.
Una de las experiencias más comunes es la aparición de náuseas, especialmente por la mañana. Suelen presentarse como una repulsión a ciertas comidas o como una sensibilidad a los olores fuertes. Incluso, pueden llevar a vomitar o a padecer mucho malestar.
Asimismo, durante el embarazo, muchas mujeres experimentan antojos. Aunque muchos de ellos son inofensivos o una respuesta emocional al embarazo, otros dan señas de faltas de nutrientes.
Durante el primer trimestre de embarazo, las náuseas y los vómitos son usuales debido a los cambios hormonales que experimenta el cuerpo. Aunque no se sabe con exactitud los motivos, la ciencia apunta a que se deben al incremento de la hormona GCH. Sin embargo, también hay mujeres que nunca las experimentan.
Por sí solas, las náuseas no son una señal de que algo ande mal. De hecho, son bastante frecuentes y pueden variar en intensidad. Suelen aparecer por la mañana e ir desapareciendo a lo largo del día. Y a pesar de que parezca difícil controlar las náuseas durante el embarazo, hay algunos consejos nutricionales que ayudan bastante.
No obstante, también existe un tipo de náuseas demasiado intensas que se llama hiperémesis gravídica, una condición más grave que requiere atención médica. Esta puede llevar a deshidratación, pérdida de peso y diversas molestias. Es más frecuente cuando se produce un embarazo de gemelos.
La Asociación Americana de Embarazo (American Pregnancy Association por sus siglas en inglés) estima que alrededor del 50% de las mujeres presenta náuseas matutinas durante el embarazo. Asimismo, señala que por lo general no se trata de una mala señal y que, de hecho, puede ser signo de que se está desarrollando bien la placenta.
De todas formas, no te preocupes, tu ginecólogo/a hará todos los exámenes correspondientes y ultrasonidos para ver que tu bebé crece sano y fuerte.
Sin embargo, existen algunas estrategias que ayudan a evitar o controlar las náuseas durante el embarazo, pues pueden resultar muy molestas. Estas suelen estar relacionadas con una adecuada nutrición y alimentación durante el embarazo.
Consume Vitamina B6: incorpora alimentos ricos en vitamina B6. Estos pueden ayudarte a reducir las náuseas. Algunas opciones incluyen bananas, pollo, pavo y nueces. Sin embargo, debes consultar con tu profesional de la salud antes de tomar cualquier suplemento de vitamina B6.
Evita los olores fuertes: dado que los olores fuertes pueden provocar náuseas, trata de evitarlos siempre que sea posible. Mantén tu cocina bien ventilada y pide a alguien más que maneje los alimentos que te provoquen náuseas. ¡Si el perfume de tu pareja o alguien de tu familia te parece insoportable, díselo! Después de un tiempo, todo volverá a su normalidad.
Come pequeños snacks e hidrátate bien: debes mantener una alimentación sana, pero también es conveniente que evites los extremos: sentirte demasiado llena o con demasiada hambre. Por esto, es recomendable que comas pequeñas porciones de frutas, verduras o frutos secos entre comidas.
No hagas siestas inmediatamente después de comer: esto puede aumentar tu sensación de náuseas.
Mantén un diario de alimentos: Llevar un registro de lo que comes puede ayudarte a identificar patrones y encontrar alimentos que desencadenen las náuseas. Esto te permite evitarlos en el futuro.
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Los antojos son una parte común del embarazo, y ceder a ellos de vez en cuando está bien. Sin embargo, es importante hacerlo de manera equilibrada, pues el consumo de azúcar no es recomendable en el embarazo. Aquí tienes algunas estrategias para calmar los antojos de forma sana:
Snacks equilibrados: cuando tengas antojos, opta por snacks equilibrados como frutas frescas, yogur bajo en grasa o nueces. Estos satisfacen tus antojos de manera más saludable.
Hidratación: beber suficiente agua es esencial durante el embarazo. Además, muchos antojos o sensación de hambre se pueden evitar con una buena hidratación.
En conclusión, controlar las náuseas durante el embarazo es un desafío que puede abordarse de manera efectiva a través de una dieta equilibrada y estrategias específicas. Si experimentas síntomas graves de náuseas, no dudes en consultar a tu profesional de la salud para obtener orientación y asegurarte de que tanto tú como tu bebé estén en las mejores condiciones posibles.
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Maria Fernanda Ramirez Ramos
COPYWRITER
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