Suplementos alimenticios para adultos: ¿qué debes saber?

Cada vez más, el mundo marca un ritmo de vida acelerado, donde las largas jornadas laborales, la constante conectividad y la cultura del “todo al instante” nos empujan a vivir en una carrera constante contra el tiempo. Así, muchas veces sacrificamos la alimentación, optando por opciones rápidas y procesadas en lugar de comidas equilibradas, lo que puede llevar a deficiencias nutricionales y afectar nuestra salud a largo plazo. En este contexto, los suplementos alimenticios para adultos han ganado popularidad como una opción para complementar nuestra dieta.  

¿Quieres saber más sobre los suplementos alimenticios, cuáles son los mejores y cuándo es necesario tomarlos? Aquí te lo explicamos. ¡Sigue leyendo! 

Mejores suplementos alimenticios 

Antes de empezar, queremos recordar algo. Y es que los suplementos alimenticios para adultos deben abordarse con cautela en las dietas. En ningún caso, estos deben sustituir una alimentación equilibrada y variada, sino complementarla cuando sea necesario.  

Dicho esto, a continuación te compartimos los mejores suplementos alimenticios para adultos. ¡Toma nota! 

• Magnesio: este mineral es crucial en más de 300 funciones corporales, incluyendo la regulación del ritmo cardíaco, la función muscular y la salud ósea. Aunque muchos alimentos lo contienen, algunas personas no obtienen suficiente magnesio a través de su dieta. El magnesio es importante para regular la función intestinal, equilibrar el sistema nervioso, relajar los vasos sanguíneos, nutrir los huesos y los músculos, y regular los niveles de azúcar en sangre. 
• Vitamina C: también conocida como ácido ascórbico, la vitamina C es esencial propiedades antioxidantes que juegan un papel fundamental en el sistema inmunológico, la síntesis de colágeno, la absorción de hierro y la salud de la piel. Aunque se encuentra en una variedad de frutas y verduras, como naranjas, fresas, kiwis y pimientos, la suplementación puede ser beneficiosa para fortalecer aumentar las defensas del sistema inmunológico, reducir la duración de resfriados y gripes, y mejorar la salud de la piel. 
• Calcio y Vitamina D: estos dos nutrientes son clave para la salud ósea. Mientras que el calcio fortalece los huesos, la vitamina D ayuda a su absorción. Especialmente para adultos mayores, que pueden tener un mayor riesgo de osteoporosis, tomar un suplemento que combine calcio y vitamina D puede ser beneficioso. 
• Omega 3: los ácidos grasos omega-3 como el EPA (ácido eicosapentaenoico) y el DHA (ácido docosahexaenoico), son beneficiosos para la salud del corazón, el cerebro y las articulaciones. Se encuentran comúnmente en pescados grasos como el salmón y las sardinas, pero si tu dieta no incluye suficientes fuentes de omega-3, un suplemento puede ser útil. 
• Multivitamínicos: los complejos multivitamínicos son una buena forma de asegurarte de que tu cuerpo reciba todos los nutrientes esenciales que necesita. Estos suelen contener una combinación de vitaminas y minerales, como la vitamina C, vitamina D, vitamina B12, calcio, hierro y zinc, entre otros. 

¿Cuándo es necesario tomar suplementos alimenticios? 

Si te estás preguntando cuándo tomar suplementos alimenticios, la respuesta está en lo que te diga un profesional de salud. Siempre es recomendable consultar con un médico o dietista antes de incorporar cualquier suplemento a tu rutina diaria, ya que las necesidades varían de un adulto a otro, y es importante garantizar la seguridad y eficacia de cualquier suplemento que se considere utilizar.  

Por lo general, los suplementos alimenticios pueden ser necesarios en ciertas circunstancias donde la dieta no es suficiente para satisfacer las necesidades nutricionales del individuo. Algunas de estas situaciones incluyen: 

• Deficiencias nutricionales: si tienes una deficiencia específica de vitaminas o minerales, como anemia por falta de hierro o deficiencia de vitamina D, los suplementos pueden ayudar a corregir estas carencias. 
• Dietas restrictivas: las personas con dietas veganas o vegetarianas pueden necesitar suplementos para obtener nutrientes que normalmente se encuentran en alimentos de origen animal, como la vitamina B12. 
• Embarazo y lactancia: durante el embarazo y la lactancia, las necesidades nutricionales aumentan. Los suplementos de ácido fólico, hierro y calcio son comunes en estas etapas. 
• Condiciones médicas específicas: algunas condiciones médicas pueden afectar la absorción de nutrientes. Por ejemplo, las personas con enfermedad celíaca pueden necesitar suplementos de vitamina B12 y hierro. 
• Personas mayores: a medida que envejecemos, la absorción de ciertos nutrientes puede disminuir. Los suplementos de vitamina D, calcio y vitamina B12 pueden ser útiles para los adultos mayores. 
• Atletas y deportistas: los atletas de alto rendimiento pueden requerir suplementos para mejorar el rendimiento y la recuperación.  
• Prevención de enfermedades: algunos suplementos, como los antioxidantes se toman para reducir el riesgo de enfermedades crónicas. 
• Factores ambientales: en áreas donde la disponibilidad de ciertos nutrientes es limitada o en situaciones de estrés ambiental extremo, como climas extremadamente fríos, puede ser necesario recurrir a suplementos para compensar la falta de exposición a ciertos alimentos o para apoyar el sistema inmunológico. 

Suplementos beneficiosos para los adultos de mediana y avanzada edad 

Para adultos de mediana y avanzada edad, hay una serie de suplementos que pueden ser beneficiosos para mantener la salud y prevenir enfermedades relacionadas con la edad. Entre ellos se encuentran el calcio y la vitamina D para fortalecer los huesos y prevenir la osteoporosis, la vitamina B12 para mantener la energía y la función cognitiva, los ácidos grasos omega-3 para la salud del corazón y el cerebro, la coenzima Q10 como antioxidante para la salud cardiovascular y cognitiva, la vitamina C para el sistema inmunológico y la salud de la piel, el magnesio para funciones musculares y metabólicas, y los probióticos para la salud intestinal y la digestión. 

Estos suplementos pueden ser especialmente importantes en adultos mayores, cuyo tejido adiposo tiende a aumentar con la edad, lo que puede influir en la absorción de nutrientes y en la salud metabólica en general. 

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