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Como sabes, el mindfulness es una conciencia del momento presente.
Es decir, es una forma de vida que promueve la salud emocional, mental y física.
Además, los beneficios de la atención plena son muchos y se pueden aplicar en muchos aspectos de la vida, desde la meditación consciente hasta la alimentación consciente y la crianza consciente.
¿Sabías que la crianza consciente se está volviendo más popular y se ha demostrado que mejora el desarrollo mental y físico de los niños?
Y es que esto se ha logrado mediante el uso exitoso de intervenciones basadas en la atención plena para padres en formación.
Por ejemplo, algunas de estas intervenciones incluyen: respiración consciente, yoga consciente, caminata consciente o meditación guiada.
En este post, te hablaremos sobre 5 técnicas de mindfulness que puedes practicar día a día.
¿Quieres descubrir todo esto y mucho más?
No te pierdas todo lo que te vamos a contar a lo largo de las siguientes líneas.
¡Vamos allá!
¿Conoces la autorreflexión? ¿Sabías que la autorreflexión es una herramienta poderosa?
Sí; esto es así porque puede ayudarte a identificar tus fortalezas y debilidades, e incluso puede ayudarte a generar nuevas ideas.
Sin embargo, la autorreflexión no siempre es fácil de hacer.
A veces, estamos demasiado ocupados o demasiado abrumados para detenernos y pensar en lo que estamos haciendo.
Por suerte, existen herramientas que nos pueden ayudar en este proceso.
Por ejemplo, una de las herramientas más comunes para la autorreflexión es el ejercicio del diario.
En líneas generales, este ejercicio consiste en escribir sus pensamientos sobre un tema específico durante 10 minutos cada día durante 10 días seguidos.
En resumidas cuentas, la autoconciencia es la piedra angular del mindfulness.
En efecto, se trata de una habilidad que puede ser cultivada y desarrollada a través de nuestras prácticas de conciencia.
Una de las siete prácticas de conciencia es la curiosidad.
¿Recuerdas que acabamos de mencionar la curiosidad?
Concretamente, esta práctica nos anima a explorar nuestros pensamientos, sentimientos y sensaciones con una actitud de interés y descubrimiento.
Y es que, cuando cultivamos esta actitud, podemos encontrar un sentido de equilibrio en medio de los altibajos de la vida.
Por otra parte, la meditación es una práctica que puede ayudar a las personas a ser más conscientes de sus pensamientos y sentimientos.
Es decir, les permite separarse de sus pensamientos y observarlos atentamente.
De este modo, este desapego puede ser útil para aliviar el sufrimiento, ya que le da a la persona la capacidad de ver lo que está sucediendo en el momento presente sin juzgar ni apegarse.
Recientemente, se ha demostrado que la meditación puede tener muchos beneficios para quienes la practican, como reducir los niveles de estrés, ansiedad y depresión.
En este contexto, estos beneficios son especialmente importantes para aquellos que sufren de dolor crónico.
También la meditación puede ayudar a las personas con dolor crónico al ayudarlas a reducir la intensidad de su dolor, disminuir la cantidad de tiempo que pasan pensando en su dolor y aumentar la frecuencia con la que sienten emociones positivas como alegría o satisfacción.
En este aspecto, te diremos que este ejercicio trata sobre la introspección y la autoconciencia.
Pues no se trata de ser feliz.
Por el contrario, se trata de identificar los principios que guían tu vida y vivir de acuerdo con ellos.
De este modo, el primer paso es identificar sus principios o valores fundamentales en la vida.
En efecto, estas son las cosas en las que crees y por las que vives, incluso cuando puede ser difícil o incómodo hacerlo.
Es decir, son los fundamentos de quién eres como persona, que dictan cómo vives tu vida, qué decisiones tomas y qué acciones tomas a diario.
Después de identificar estos principios, escríbelos en un papel o crea un documento donde puedas almacenarlos para su uso posterior.
Después de eso, dedica algún tiempo cada día a reflexionar sobre esos valores.
¿Qué significa vivir de acuerdo con esos principios? ¿Cómo afectan a mi vida?
A continuación, queremos que conozcas estas cinco técnicas de mindfulness que se pueden utilizar para mejorar su vida cotidiana.
La atención plena es el proceso de llevar la atención al momento presente, y se ha utilizado como una forma de aliviar el estrés y la ansiedad.
La primera de las técnicas de mindfulness es la respiración. Es una técnica muy simple que cualquier persona puede hacer en cualquier lugar y en cualquier momento.
La siguiente de las técnicas de mindfulness es dar un paseo al aire libre. Esto lo ayudará a captar todas las imágenes y sonidos a su alrededor, lo que puede calmar y refrescar su mente.
La tercera técnica es la meditación, que consiste en sentarse en silencio durante un período de tiempo con la mente abierta. Se ha demostrado que tiene muchos beneficios, entre ellos, mejorar el enfoque y la concentración, aumentar los niveles de energía, reducir la presión arterial, mejorar el estado de ánimo, mejorar las relaciones con los demás y mucho más.
La cuarta de las técnicas de mindfulness es cantar, que es una forma divertida de liberar sentimientos y preocupaciones.
La técnica final es hacerte la pregunta "¿cómo te sientes?" Esto puede ayudarte a identificar si hay algo que pueda necesitar atención.
Aunque si quieres conocer más sobre esto, puedes especializarte a través de este título de Mindfulness.
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También puedes dejarnos un comentario sobre lo que te ha parecido este post sobre 5 técnicas del mindfulness.
No obstante, puedes ponerte en contacto con nuestro equipo de orientación con el fin de resolver todas las dudas que te puedan surgir.
¡Nos vemos en el próximo post!
Cristina Polo Calvo
COPYWRITER
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