Calistenia para principiantes

¿Qué es la calistenia y cómo surge?

Para entender el porqué de un deporte y sus objetivos, hay que mirar un poco hacia atrás y conocer sus orígenes. La palabra calistenia viene de la palabra griega kalos (belleza) y sthenos (fortaleza). En la Edad Antigua, la calistenia era un entrenamiento muy duro orientado a fortalecer a los militares, y consistía en aprender movimientos aplicables a la batalla, así como en la adquisición de habilidades para el mejor control del cuerpo.

Hoy en día, los ejercicios de calistenia se realizan con el propio peso corporal y se trabaja tanto la fuerza como el cardio. La clave de la calistenia reside en que, sus principales ejercicios, se centran en el movimiento natural de los grupos musculares y no tanto en la fuerza y la potencia.

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La calistenia es una variante del fitness que cada vez gana más adeptos. Aunque hasta ahora solo se veía en los parques y se practicaba de forma amateur, ya son muchos los centros deportivos que ofrecen esta modalidad, para que podamos aprender su técnica de forma metódica, sin lesionarnos y obteniendo los mejores resultados.

La calistenia es un deporte tan exigente como satisfactorio, descubre en este post todo lo que debes saber si eres principiante.

¿Te gustaría saber más sobre este deporte? Mira estos tips de calistenia para principiantes

La calistenia no solo es ejercicio físico y esfuerzo, también es armonía y coordinación, lo que la convierten en una de las disciplinas más técnicas en el mundo del fitness. Si quieres empezar con la calistenia, antes debes ser consciente de que no solo es cuestión de fuerza, sino también de flexibilidad, agilidad y coordinación.

Empieza con ejercicios básicos: no intentes abordar lo más difícil desde el minuto cero o te lesionarás. Progresa gradualmente, desde los ejercicios más sencillos, como, las planchas, las flexiones de brazos, las sentadillas, los burpees o las dominadas asistidas; hasta los más difíciles.

Establece una rutina: crea un plan semanal y asegúrate de incluir ejercicios para todos los grupos musculares. Por ejemplo, podrías hacer flexiones de brazos los lunes, sentadillas los miércoles, planchas los viernes y así sucesivamente.

Haz calentamiento antes de cada entrenamiento: esto es esencial para evitar lesiones. Puedes hacer ejercicios de movilidad articular y estiramientos dinámicos antes de empezar tu rutina.

Controla tu técnica: asegúrate de tener una buena técnica en cada ejercicio antes de intentar hacer más repeticiones o añadir más peso. Una buena técnica te ayudará a evitar lesiones y a obtener mejores resultados.

Descansa lo suficiente: permitir que tus músculos se recuperen y crezcan. Descansa al menos un día entre cada entrenamiento y asegúrate de dormir lo suficiente por la noche.

Sé constante: no rendirte es la clave para obtener resultados en cualquier forma de entrenamiento. Intenta entrenar al menos tres veces por semana y trata de ser constante en tu rutina.

Busca recursos y apoyo: hay muchos contenidos de valor en abierto, como tutoriales en video y comunidades de calistenia. Busca recursos que te ayuden a mejorar tu técnica y motívate con tu desarrollo.

¿Cuáles son los tipos de ejercicios de calistenia?

Aunque hay muchísimos ejercicios de calistenia, estos se dividen en tres grandes grupos: los básicos, los estáticos y los dinámicos, donde se incluye el freestyle. ¡Te los explicamos a continuación!

Ejercicios básicos: todos los que consideramos comunes para el fortalecimiento de los músculos. Algunos ejemplos son los que hemos citado anteriormente.

Ejercicios estáticos: consisten en mantener una misma posición durante un periodo de tiempo, estos requieren mucha fuerza en músculos y tendones, por lo que son más difíciles de conseguir. Como ejemplo está: la posición de la silla, posición de la tabla con sus variantes o el remo australiano.

Ejercicios dinámicos: son los más complicados de ejecutar, ya que se debe controlar muy bien el cuerpo para mantener una posición al mismo tiempo que nos movemos y hacemos transiciones de una pose a otra. En este grupo entraría el freestyle, que, aparentemente, simula una coreografía de fuerza, coordinación y desafío a la gravedad.

¿Qué beneficios tiene practicar la calistenia para principiantes?

Aunque no lleguemos al nivel de hacer freestyle en el parque a ritmo de trap. Ejecutando ejercicios de calistenia para principiantes de forma metódica y concienzuda, podremos disfrutar de todos sus beneficios, a nivel de salud y estética. ¡Mira cómo se trasformará tu cuerpo!

Mejora la fuerza y la resistencia muscular utilizando el propio peso corporal.

Aumenta la flexibilidad a través de ejercicios como las sentadillas y las zancadas. Estos requieren un rango completo de movimiento, lo que ayuda a mejorar la flexibilidad y la movilidad articular.

Mejora la salud cardiovascular: los ejercicios de calistenia que involucran movimientos dinámicos y de alta intensidad, como los burpees y los saltos de tijera, pueden mejorar la salud cardiovascular al aumentar la frecuencia cardíaca y la respiración.

Requiere poco o ningún equipo, ya que se puede hacer en cualquier lugar, en cualquier momento, sin necesidad de equipos costosos. Solo se necesita el peso corporal y un espacio para moverse.

Mejora la coordinación y el equilibrio con ejercicios como los fondos de tríceps y las dominadas. Además, requieren de una buena coordinación y de equilibrio.

Reduce el estrés: el ejercicio de cualquier tipo puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, pero la calistenia también puede ser una forma de meditación en movimiento, lo que puede ayudar a mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés mental. 

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