Descubre para qué sirve el calentamiento educación física
El calentamiento en educación física es fundamental para evitar cualquier tipo de contracción muscular o fracturas, con un calentamiento suave y progresivo de la musculatura y de las articulaciones para después poder realizar esfuerzos intensos. ¿Sabes cuáles son los ejercicios de calentamiento en educación física y sobre sobre el calentamiento? ¡Desde Euroinnova te ayudamos !
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Antes de empezar si eres profesor o tu objetivo es ser maestro de educación física no puedes perderte este post, donde abordaremos sobre todo la importancia del calentamiento dentro del ejercicio físico.
Principios básicos en un calentamiento educación física
- Progresión. La intensidad y dificultad de los ejercicios, y el recorrido de las articulaciones ha de aumentar de forma progresiva. De tal modo que pasar de un estado de reposo a un estado óptimo de temperatura corporal para la actividad física sea un proceso progresivo.
- Global. Este principio hace alusión a que los ejercicios deben implicar a todas las partes del cuerpo, aunque de manera específica no intervengan en la actividad posterior.
- Duración. El organizamos precisa de un tiempo mínimo para que los procesos de adaptación al esfuerzo se completen. Por ello, el calentamiento tiene que tener la duración adecuada.
- Especificidad. Este principio alude a la selección de los ejercicios a realizar en función de las características de la actividad que se va a desarrollar posteriormente.
¿Qué es la Educación Física?
Es el área de la Educación que se encarga de estudiar y enseñar la realización de movimientos del cuerpo humano en el espacio mediante actividades que impliquen el esfuerzo físico y con el objetivo de desarrollar capacidades físicas.
La correcta enseñanza de esta materia conduce a prácticas corporales saludables y al desarrollo de habilidades motrices. Los profesionales de esta área trabajan con un esquema corporal que les indica el ritmo, la frecuencia, la secuencia y los tiempos de todas las posturas corporales que trabajan en los estudiantes.
Esta área de la educación es una materia obligatoria para el desarrollo físico de los estudiantes y su principal objetivo es la enseñanza del condicionamiento físico, pero pueden ser la base de otras prácticas físicas como el deporte, o de expresión corporal como la danza. E implica el trabajo físico, la relajación y el aprendizaje de la respiración adecuada para cada ejercicio.
¿Qué es el calentamiento en educación física y ejemplos?
¿Cuáles son los ejercicio de calentamiento en educación física?
Existen diferentes métodos para afrontar el calentamiento en educación física, este ejercicio cambiará según lo qué se este trabajando, no es lo mismo trabajar la velocidad que la fuerza en educación física. Para ello existen diferentes ejercicios de calentamiento en educación física que pueden dividirse en ejercicios de movilidad articular y ejercicios dinámicos, con el objetivo de activar el cuerpo aumentando la intensidad.
Ejercicios de movilidad articular
- Rotación de tobillos: con el pie en punta, levantado en el aire o apoyado en el suelo, se rota la articulación hacia la izquierda y hacia la derecha. Lo ideal es hacer este desplazamiento 30 segundos para cada lado.
- Movimiento de rodillas: con los pies y las rodillas juntas y un poco flexionadas, se hará un movimiento de adelante atrás. Para que sea más cómodo se pueden apoyar las manos en los muslos o en las rodillas.
- Círculos con la cadera: si sabes bailar el Hula Hoop, sabes hacer este. Con las manos en la cintura, rotamos la cadera a un lado y a otro. Basta con 30 segundos en cada dirección.
- Elevación de brazos: se trata de levantar el brazo todo lo que se pueda mientras se baja el otro.
- Afirmación y negación: para calentar los músculos del cuello, nada mejor que decir que sí y que no. Con suavidad, se hará el gesto de la negación y la afirmación. Primero uno y luego el otro, o viceversa.
Ejercicios dinámicos
- Rodillas arriba: es un ejercicio típico de atletismo que además de para calentar se usa para mejorar la técnica. Se trata de correr levantando mucho las rodillas, con una frecuencia alta, y desplazándose poco.
- Saltar abriendo y cerrando piernas: de pie, con los brazos y piernas juntas, se da un salto abriendo los brazos en cruz y las piernas a la altura de los hombros.
- Caminar moviendo brazos: este ejercicio es muy simple, pero efectivo. Hay que caminar moviendo los brazos arriba y abajo o adelante y atrás.
- Talones al glúteo: es muy simular al skipping (rodillas arriba), pero en lugar de elevar las rodillas hay que trotar elevando los talones hacia el glúteo.
- Correr hacia atrás: el retrorunning no es correr como en los años 60, es correr hacia atrás. Y aunque hay carreras y hasta campeonatos del mundo que se disputan así, correr de espaldas es un perfecto ejercicio de calentamiento.
Funciones del calentamiento educación física
En educación física el calentamiento, o momento de encuentro, o parte inicial, o fase preparatoria, repito, llámalo como quieras, pero sabemos que es esa primera toma de contacto con el alumnado, tiene varias funciones.
- Por un lado está la de conseguir que el organismo alcance un nivel óptimo de rendimiento de forma paulatina para que desde el comienzo del esfuerzo, se pueda rendir al máximo.
De este modo, cuando se realiza un calentamiento adecuado antes de realizar actividad física, se es capaz de rendir mejor desde el primer momento. En el caso de no hacerlo, el organismo tendrá que adaptarse rápida e inadecuadamente, rendirá peor y se tendrán más posibilidades de sufrir alguna lesión.
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Pero reducir el calentamiento en educación física, o fase de encuentro con el alumnado a algo puramente físico, sería reducir también mucho la educación física. Por tanto, este momento dentro de la sesión tiene que cumplir también otras funciones.
- Es importante resaltar el aspecto educativo. Es en este momento cuando hay que exponer al alumnado el aprendizaje que se busca o bien hacer un recordatorio del mismo en el caso que ya se haya expuesto con anterioridad.
Dejar al alumnado sin saber qué aprendizaje se busca es dejarlo sin rumbo para saber hacia donde avanzar. El calentamiento en educación física debe tener esta función.
- Igualmente el aspecto emocional es fundamental tenerlo en cuenta. No es lo mismo llegar a la clase imponiendo que con algún tipo de broma, o simplemente una sonrisa. El clima emocional será clave para que el alumnado muestre predisposición hacia los aprendizajes que se buscan.
- Otra función importante es la social. El docente debe cuidar y estar muy atento a las posibles relaciones que se puedan dar en el grupo. Un clima de aula respetuoso y afectivo será clave para poder contribuir a que el alumnado adquiera los aprendizajes que se buscan.
Pero ¿qué tipo de calentamiento es el ideal?
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