Curso instructor de ciclo indoor online

Curso Instructor de Ciclo Indoor Online

¿Te interesa el mundo fitness? ¿Te gustaría ser monitor en clases de ciclo indoor? Euroinnova International Online Education te ofrece la oportunidad de formarte como instructor de ciclo indoor, 100% online desde casa y en el horario que tú elijas.

Con este curso para ser instructor de ciclo indoor aprenderás los conocimientos básicos para enseñar, revisar y diseñar toda una clase de entrenamientos de una sesión de Ciclo-Indoor. Conocerás también las bases anatómicas del cuerpo humano, su funcionamiento y las formas más efectivas de mejorarlo.

¿A qué esperas para apuntarte?

¿Qué es un instructor?

Es aquella persona que enseña acerca de la técnica de una determinada actividad, no es necesariamente un especialista, pero sí que domina la metodología y funciones específicas. Además, estará dotado de las habilidades necesarias para poder transmitir todo su conocimiento acerca de dicha actividad.

¿Qué es el ciclo-indoor?

El ciclo-indoor es una actividad física que se realiza en una bicicleta, en este caso estática, y en la que se lleva a cabo el ejercicio aeróbico intercalando periodos de sprint, otros llanos y otros de montaña. 

El ejercicio aeróbico se diferencia del cardiovascular en que, el primero, se trabaja a una frecuencia cardiaca máxima del 70% -80%, y con él se mejora la capacidad cardiorrespiratoria. Mientras que el ejercicio cardiovascular, esta frecuencia máxima es del 60%-70% y consigue que la sangre bombee hasta los músculos.

¿Qué beneficios tiene realizar ciclo indoor o ciclismo indoor? 

El ciclo indoor además de ser divertido nos aporta muchos beneficios para la salud:

1. Alto gasto calórico. Cuanto mayores sean las pulsaciones del corazón, más son las calorías que se están quemando. Aunque también depende de otras variables como el sexo y el peso. Además, es importante destacar que con cualquier ejercicio cardiovascular se mejora la metabolización de las grasas, por lo tanto, ayuda a la pérdida de peso.
2. Fortalecimiento de grupos musculares. El ciclo indoor trabaja principalmente las piernas y los glúteos, es decir, el tren inferior del cuerpo. Aunque también involucra como músculos secundarios, los del tren superior, con menos esfuerzo. Al fin y al cabo, el cuerpo es una cadena muscular y entonces es fundamental que todos los músculos trabajen en conjunto para conseguir un movimiento eficaz y seguro.
3. Sensación de bienestar. Al ser una actividad de intensidad de entrenamiento, el ciclo indoor nos ayuda a eliminar el estrés, disminuir la ansiedad, producirnos una sensación de bienestar y relajación mental.
4. Disminución de la frecuencia cardíaca en reposo y mejora de la circulación de la sangre. Con el ejercicio aeróbico el corazón se agranda, se pierde parte de la grasa que lo cubre y se fortalece. Cada latido lo hace más potente y así puede trasladar más sangre al resto del cuerpo.

Aspectos a tener en cuenta para hacer ciclo indoor

• La postura y colocación. Es fundamental que tengamos una postura correcta a la hora de realizar esta actividad. No solamente basta con subirnos a la bicicleta y pedalear, sino que lo acompañamos con movimientos de hombros, brazos, etc. Por lo tanto, es importante también ajustar la bicicleta a ti, de esta forma ayudaremos a conseguir una mejor postura y un mejor rendimiento de la musculatura.
• Las rodillas. Es la principal articulación que se trabaja, por eso no se debe tener ninguna lesión en ellas. Además, también hay que ajustar el sillín y el manillar a la altura que necesites, para evitar lesiones.
• Equípate adecuadamente. Utiliza ropa con la que estés cómodo y que sea transpirable.
• Presta atención a los calzapiés. Es igual de importante que ajustar adecuadamente la bicicleta, con esto evitaremos lesiones de rótula y menisco.
• La resistencia. Para realizar la actividad de ciclo indoor hay que llevar una buena resistencia, aunque no pasa nada que no lleves la misma del monitor. Lo que sí es muy importante es llevar algo de resistencia porque si no conseguirás una sobrecarga muscular.
• Hidratación. El agua es un elemento fundamental en cualquier entrenamiento, y cobra una relevancia importante en este artículo debido al exceso de sudoración de las clases de ciclo indoor.
• Calentamiento al principio y estiramientos al final. Hay que calentar todos los grupos musculares que vayamos a trabajar para evitar futuras lesiones. Al acabar la clase, hay que estirar sobre todo las piernas, que es la parte que más se trabaja. A esto, también debemos añadir estiramientos de glúteos, brazos, pecho y cuádriceps.
• Alimentación. Es recomendable desayunar antes de ir a una clase de ciclo indoor, si practicamos el deporte por la mañana. Sí es a otra hora del día, comer media hora antes de meterse en una clase.

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