Conciencia corporal: qué es y cómo desarrollarla

La conciencia corporal es la capacidad de vivir experiencias con nuestro cuerpo. Descubre cómo desarrollarla, cómo mejorarla y cómo aprovecharla en la vida diaria con ejemplos prácticos y consejos de entrenadores personales y expertos en pedagogía. 

¿Qué es la conciencia corporal?

La conciencia corporal es la capacidad de estar atento y consciente de lo que ocurre en el cuerpo, tanto a nivel físico como emocional. Es decir, es la conexión entre la mente y el cuerpo en el espacio que nos rodea, que permite conocer y reconocer nuestro estado, nuestras sensaciones, nuestras emociones, nuestras necesidades y nuestros límites.

La conciencia corporal es importante para tener una buena salud, un buen rendimiento y una buena calidad de vida. Algunos de los beneficios de tener conciencia corporal son: 

• Mejora la postura, el equilibrio, la coordinación y la flexibilidad, lo que previene lesiones y dolores. 
• Aumenta la energía, la vitalidad, la resistencia y la fuerza, lo que mejora el funcionamiento de los órganos y los sistemas. 
• Favorece la relajación, la calma, el bienestar y la autoestima, lo que reduce el estrés, la ansiedad y la depresión. 
• Muchos pedagogos están de acuerdo en que potencia la creatividad, la expresión, la comunicación y la empatía, lo que facilita las relaciones personales y sociales. 

¿Cómo desarrollar la conciencia corporal?

La conciencia corporal se puede desarrollar a través de diferentes prácticas y ejercicios que nos ayudan a prestar atención al cuerpo, a respirar correctamente, a moverlo con armonía y a sentirlo con plenitud. Algunas de las prácticas más recomendadas para desarrollar la conciencia corporal son: 

• La meditación: es una técnica que consiste en enfocar la atención en el momento presente, sin juzgar ni reaccionar a los pensamientos, las sensaciones o las emociones que surgen. La meditación nos ayuda a tomar conciencia de nuestro cuerpo, a relajarlo y a equilibrarlo. 
• El yoga: es una disciplina que combina posturas físicas, ejercicios de respiración y de concentración, y principios éticos y filosóficos. El yoga nos ayuda a mejorar la flexibilidad, la fuerza y la coordinación del cuerpo, a regular la respiración y la circulación, y a armonizar la mente y el cuerpo. 
• El pilates: es un método de entrenamiento que se basa en el control y la precisión de los movimientos, la respiración y la alineación del cuerpo. El pilates nos ayuda a fortalecer los músculos, a corregir la postura, a prevenir lesiones y a mejorar la conciencia corporal. 
• El tai chi: es un arte marcial que se practica con movimientos lentos, fluidos y armónicos, acompañados de una respiración profunda y consciente. El tai chi nos ayuda a mejorar el equilibrio, la coordinación y la agilidad del cuerpo, a estimular la energía vital y a relajar la mente y el cuerpo. 
• El baile: es una forma de expresión artística que se realiza con el movimiento del cuerpo al ritmo de la música. El baile nos ayuda a mejorar la condición física, la coordinación y el ritmo del cuerpo, a liberar emociones y a divertirnos. 

¿Como se desarrolla la conciencia corporal en niños?

Los psicopedagogos afirman que los juegos son una forma divertida y eficaz de estimular la conciencia corporal y la expresión, tanto en niños como en adultos. Algunos de los juegos que desarrollan la conciencia corporal son: 

Juegos para estimular la conciencia corporal y la expresión 

• El juego de las partes del cuerpo: consiste en nombrar una parte del cuerpo y tocarla con la mano, el pie, la cabeza, etc. Por ejemplo, “toca la nariz con el codo”. Este juego ayuda a identificar y localizar las partes del cuerpo, y a mejorar la coordinación y la flexibilidad. 

• El juego de las emociones: consiste en expresar una emoción con el rostro, el cuerpo o la voz, y que los demás la adivinen. Por ejemplo, “expresa alegría con el rostro”. Este juego ayuda a reconocer y expresar las emociones, y a mejorar la comunicación y la empatía. 
• El juego de las estatuas: consiste en moverse libremente al ritmo de la música, y quedarse quieto cuando esta se detiene, adoptando una postura original. Este juego ayuda a mejorar el equilibrio, la creatividad y la atención. 
• El juego del espejo: En psicopedagogía es muy común imitar los movimientos y las expresiones de otra persona, como si fuera un espejo. Este juego ayuda a mejorar la observación, la coordinación y la sincronización. 
• El juego del mimo: consiste en representar una acción, un objeto, un animal o una situación con el cuerpo, sin usar palabras, y que los demás lo adivinen. Por ejemplo, “representa una silla”. Este juego ayuda a mejorar la imaginación, la expresión y la comprensión. 

Conciencia corporal en el entrenamiento 

La conciencia corporal se puede desarrollar con prácticas como la meditación, el yoga, el pilates, el tai chi o el baile, y se puede estimular en el ámbito de la gestión pedagógica con juegos como el de las partes del cuerpo, el de las emociones, el de las estatuas, el del espejo o el del mimo. 

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Diplomado en Gestión Pedagógica en el Aula - USEK

Máster Oficial Universitario en Pedagogía Montessori