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Cuando hablamos de la natación, nos estamos refiriendo a una de las disciplinas deportivas más sacrificadas y más completas en cuanto al ejercicio de los músculos se refiere. Aunque es bastante conocida las actividades de natación tienen unos beneficios incalculables para la anatomía humana. Ahora bien, ¿sabías que músculos trabaja la natación? Algunos pueden serte familiares, pero nosotros te vamos a contar todo sobre ello.
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¡Comenzamos!
La natación es un deporte que ayuda a tonificar el cuerpo y por ende los músculos. También tiene efectos rehabilitadores para la recuperación de cualquier lesión ya que, el impacto a la hora de realizar actividades acuáticas es inferior y agiliza la recuperación reduciendo las posibilidades de agravar la lesión. Como mecanismo de mantenimiento del cuerpo, la natación es beneficiosa para cualquier persona con independencia de su edad, peso o condición física.
A la hora de practicar la natación en cualquiera de sus modalidades son muchos los músculos de espalda, brazos o piernas que se trabajan contribuyendo así a reducir los índices de grasa corporal. Más allá del aspecto anatómico, mediante la natación se obtienen otros beneficios como son el aumento de la condición física, la flexibilidad, la fuerza o la resistencia.
Teniendo en cuenta cada estilo de natación los músculos implicados serán los siguientes:
Sabiendo ya que músculos trabaja la natación conviene ahora destacar qué beneficios tiene este deporte más allá de la tonificación muscular:
El desarrollo de este deporte se debe realizar de forma progresiva. Es decir, de forma previa es recomendable establecer un programa de ejercicios que vaya de menos a mas. Así, en el caso de las personas no acostumbradas a realizar un ejercicio físico constante o habitual, se recomienda acotar la longitud que se va a nadar tomando descansos de una duración entre 30-60 segundos. Evitar un sobre esfuerzo puede contribuir a evitar lesiones o frustraciones que hagan a la persona abandonar la práctica de este deporte.
Pasadas algunas semanas, se puede ir acelerando el progreso en la natación y realizar un calentamiento de aproximadamente 5-10 minutos y a continuación realizar tandas de 20-40 minutos alternando los diferentes estilos de natación. El ejercicio finalizará con una reducción de la intensidad en el nado durante los últimos 5 minutos hasta alcanzar un ritmo relajado y calmado.
Acompañar las rutinas de natación durante 3-5 veces por semana contribuye al fortalecimiento del corazón y los pulmones. Ahora bien, la fortaleza de los huesos no está entre los beneficios de la natación, por lo que, se recomienda compaginar la práctica de este deporte con otras actividades de cardio como puede ser el footing o caminar.
Los calambres, las lesiones o una pérdida de peso excesiva pueden ser las consecuencias de entrenarse más de lo debido en natación. La degradación de los músculos que trabajan en la natación pueden derivar en un estrés que dificulte su recuperación. También en el caso de la notificación y desarrollo de los músculos un sobre entrenamiento puede derivar en una pérdida importante de calorías.
Con independencia de la heterogeneidad de cada caso y el tiempo de duración o la frecuencia con la que se va a nadar, existen unos parámetros aplicables tanto a aficionados como a profesionales en cuanto a la quema de calorías durante la natación:
El mundo de la natación cuenta con muchos aficionados que consideran hacer de su pasión su profesión y su estilo de vida. Las posibilidades que este deporte brinda permitirá a estas personas alcanzar puestos como:
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Cristina Polo Calvo
COPYWRITER
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