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Si estás pensando en formarte en musculación y fitness, debes conocer los diferentes tipos de cuerpos que existen para adaptar cada entrenamiento a las características de una persona. En Euroinnova nos centramos en este caso en los cuerpos ectomorfos, es decir, de complexión flaca. Y no solo te contamos cuál es el mejor entrenamiento para cuerpo ectomorfo, también te ofrecemos una amplia oferta de cursos y másteres en entrenamiento y fitness para que te especialices en el tema. ¿Quieres saber más?
¡Sigue leyendo!
Los cuerpos ectomorfos son naturalmente delgados, tienen las caderas y hombros estrechos, poca grasa corporal y brazos y piernas muy delgados. Por ello, se debe buscar un entrenamiento adecuado para cada tipo de cuerpo (mesomorfo, endomorfo o ectomorfo), realizando un tipo de ejercicios en cada caso. ¿Quieres saber cómo es el entrenamiento para cuerpo ectomorfo? En Euroinnova te contamos los beneficios y tipos de ejercicios orientados a este tipo de físico.
¡Vamos a ello!
Se trata de un cuerpo con una complexión naturalmente flaca, con músculos delgados, extremidades largas y los hombros son estrechos. De forma general, tienen poca grasa corporal y por mucho que coma, nunca tendrá sobrepeso gracias a su rápido metabolismo y una gran facilidad para quemar calorías.
Se tiende a pensar que estos cuerpos son los más adecuados para lograr una figura atlética. Sin embargo, la realidad es que requiere tanto esfuerzo como los demás tipos de complexión. Aquí la dificultad se centra en aumentar el peso y la masa muscular, por lo que es necesario que su programa de entrenamiento tenga algunas especificaciones y un plan alimenticio especial.
¿Qué significa que tienen un metabolismo rápido? Básicamente, que quema muchas calorías como energía nerviosa y que además disponen de una capacidad limitada de absorción de los alimentos.
Por ello hay que cosas que no funcionan como:
Para conseguir el éxito se requiere incluir al menos un ejercicio de cada uno de los principales grupos musculares (pecho, espalda, hombros, piernas y abdomen). La idea es que pretendas construir tanto músculo como te sea posible.
En cuanto al tipo de ejercicios, es importante que se elijan los movimientos compuestos, es decir, que involucren la participación de múltiples articulaciones. La meta es que perfecciones tu coordinación y, que, además alcances mayor fuerza al permitir que otros músculos secundarios trabajen al mismo tiempo.
Algunas opciones de ejercicios para desarrollar un cuerpo ectomorfo pueden ser: press de banca, remo inclinado, sentadillas, peso muerto, press de hombro, curl con barra y extensión de tríceps. La mayoría de estos movimientos te ofrecen la oportunidad de progresar en tus entrenamientos al agregar mayor carga.
Ejemplo de entrenamiento de fuerza para ectomorfos
Entrenamiento de cardio para ectomorfos
Los ectomorfos deben basar sus comidas en alimentos con una alta densidad calórica (alimentos con muchas calorías/energía por gramo) o alimentos poco voluminosos pero con muchas calorías, como las proteínas de origen animal, los frutos secos, las semillas, los huevos y las pastas.
Estos grupos de alimentos pueden aportar muchas calorías sin ser muy voluminosos, por ello puedes ingerir muchas calorías sin sentirte demasiado empachado.
Las grasas también son una forma fácil de aumentar la ingesta de calorías, ya que aportan 9 calorías por gramo (en comparación a las 4 calorías por gramo de los carbohidratos y las proteínas).
Puedes priorizar las fuentes de proteína animal con algo de grasa para aumentar la ingesta de calorías.
Especialmente los cereales integrales.
Los frutos secos son lo mejor para picar, ya que aportan muchas calorías. Cocinar con aceites vegetales como el de oliva también son una buena opción.
¿Te ha quedado claro cuál es el mejor entrenamiento para cuerpo ectomorfo? Si estás pensando en iniciar tus estudios en entrenamiento y fitness, en Euroinnova cuentas con una amplia oferta entre la que elegir el curso o máster que más se adecúe a lo que estás buscando.
¿Aún te lo estás pensando? ¡No dudes y fórmate con Euroinnova!
Cristina Polo Calvo
COPYWRITER
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