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Si estás pensando en formarte en musculación y fitness, debes conocer los diferentes tipos de cuerpos que existen para adaptar cada entrenamiento a las características de una persona. En Euroinnova nos centramos en este caso en los cuerpos ectomorfos, es decir, de complexión flaca. Y no solo te contamos cuál es el mejor entrenamiento para cuerpo ectomorfo, también te ofrecemos una amplia oferta de cursos y másteres en entrenamiento y fitness para que te especialices en el tema. ¿Quieres saber más? ¡Sigue leyendo!
Los cuerpos ectomorfos son naturalmente delgados, tienen las caderas y hombros estrechos, poca grasa corporal y brazos y piernas muy delgados. Por ello, se debe buscar un entrenamiento adecuado para cada tipo de cuerpo (cuerpos mesomorfos, endomorfos o ectomorfos), realizando un tipo de ejercicios en cada caso. ¿Quieres saber cómo es el entrenamiento para cuerpo ectomorfo? En Euroinnova te contamos los beneficios y tipos de ejercicios para personas ectomorfas. ¡Vamos a ello!
Se trata de un cuerpo con una complexión naturalmente flaca, con músculos delgados, extremidades largas y los hombros son estrechos. De forma general, tienen poca grasa corporal y por mucho que coma, nunca tendrá sobrepeso gracias a su rápido metabolismo y una gran facilidad para quemar calorías.
Se tiende a pensar que estos cuerpos son los más adecuados para lograr una figura atlética. Sin embargo, la realidad es que requiere tanto esfuerzo como los demás tipos de complexión. Aquí la dificultad se centra en aumentar el peso y la masa muscular, por lo que es necesario que su programa de entrenamiento tenga algunas especificaciones y un plan alimenticio especial.
¿Qué significa que tienen un metabolismo rápido? Básicamente, que quema muchas calorías como energía nerviosa y que además disponen de una capacidad limitada de absorción de los alimentos.
Por ello hay cosas que no funcionan como:
Para conseguir el éxito se requiere incluir al menos un ejercicio de cada uno de los principales grupos musculares (pecho, espalda, hombros, piernas y abdomen). La idea es que pretendas construir tanto músculo como te sea posible.
En cuanto al tipo de ejercicios, es importante que se elijan los movimientos compuestos, es decir, que involucren la participación de múltiples articulaciones. La meta es que perfecciones tu coordinación y, que, además, alcances mayores fuerza al permitir que otros músculos secundarios trabajen al mismo tiempo.
Algunas opciones de ejercicios para desarrollar un cuerpo ectomorfo pueden ser: press de banca, remo inclinado, sentadillas, peso muerto, press de hombro, curl con barra y extensión de tríceps. La mayoría de estos movimientos te ofrecen la oportunidad de progresar en tus entrenamientos al agregar mayor carga.
Ejemplo de entrenamiento de fuerza para ectomorfos
Entrenamiento de cardio para ectomorfos
Aunque un cuerpo ectomorfo se caracterice por ser delgado y pueda presentar dificultades para ganar peso, grasa corporal y masa muscular, no es imposible. ¡Existen la manera de descubrir cómo ganar músculo para cuerpos ectomorfos! ¿Te contamos los detalles?
Los ejercicios para ectomorfos deben ser adecuados a su tipo de cuerpo. Como te hemos señalado antes, es importante enfocarse en ejercicios compuestos y evitar el exceso de cardio. ¡Es ideal el entrenamiento con pesas! Por eso, si te preguntas cuáles son los mejores deportes para ectomorfos, te diremos que, aunque su tipo de cuerpo sea ideal para hacer atletismo o natación, lo más indicado es hacer ejercicios de fuerza.
Asimismo, una alimentación adecuada es esencial para los cuerpos ectomorfos. Así, la dieta para ectomorfo debe seguir un consumo calórico elevado, con una dieta rica en proteínas y carbohidratos complejos.
¿Hemos respondido a tus dudas sobre cómo ganar masa muscular siendo ectomorfo? ¡Adapta tus ejercicios para cuerpo ectomorfo, crea una rutina para ectomorfos, recuerda descansar y lleva una alimentación adecuada!
Los ectomorfos deben basar sus comidas en alimentos con una alta densidad calórica (alimentos con muchas calorías/energía por gramo) o alimentos poco voluminosos, pero con muchas calorías, como las proteínas de origen animal, los frutos secos, las semillas, los huevos y las pastas.
Estos grupos de alimentos pueden aportar muchas calorías sin ser muy voluminosos, por ello puedes ingerir muchas calorías sin sentirte demasiado empachado.
Las grasas también son una forma fácil de aumentar la ingesta de calorías, ya que aportan 9 calorías por gramo (en comparación a las 4 calorías por gramo de los carbohidratos y las proteínas).
Puedes priorizar las fuentes de proteína animal con algo de grasa para aumentar la ingesta de calorías.
Especialmente los cereales integrales.
Los frutos secos son lo mejor para picar, ya que aportan muchas calorías. Cocinar con aceites vegetales como el de oliva también son una buena opción.
¿Te ha quedado claro cuál es el mejor entrenamiento para cuerpo ectomorfo? Si estás pensando en iniciar tus estudios en entrenamiento y fitness, en Euroinnova cuentas con una amplia oferta entre la que elegir el curso o máster que más se adecúe a lo que estás buscando.
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Cristina Polo Calvo
COPYWRITER
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