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La meditación es un ejercicio mental destinado a obtener relajación o concentración en los procesos internos o el ambiente externo de una persona. En efecto, se trata de una actividad con una antigua tradición en la cultura oriental, consistente en un amplio espectro de ejercicios de meditación y técnicas de inducción para alcanzar el dominio de la mente o la atención plena.
La productividad exigida en el mundo actual acelera nuestro tiempo diario, enfocándonos en tareas domésticas o trabajos apremiantes que nos encierran en una espiral sofocante que puede generar ansiedad, angustia, temor e incertidumbre.
En este artículo haremos un repaso por el concepto de meditación, sus beneficios y los principales ejercicios de meditación.
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El término de meditación se encuentra arraigado en nosotros con la idea de la introspección y la iluminación. Esta última idea es un vestigio de su origen cultural, ya que en las culturas hinduistas y budistas, su práctica habitual se encuentra enraizada en las creencias del autoconocimiento y comprensión de la realidad.
Los ejercicios de meditación se han descubierto en occidente con fascinación por su utilidad en la relajación y concentración del presente. Sin embargo, a pesar de la creencia general, la meditación no consiste en un pensamiento, examen crítico, reflexión ni un estado imaginativo.
Los anteriores conceptos se refieren a la interpretación de nuestro estado interior; en cambio, la meditación es un proceso en el que se alcanza una contemplación acrítica y pasiva: se observan los contenidos sensoriales, cognitivos, emocionales sin una aclaración, sin buscar responder a ellos. Permitiendo los procesos internos sin involucrarse en su curso.
En la rutina, nos vemos forzados a la planificación del futuro, a la presión de diversas tareas que reclaman nuestra atención, de este modo, los ejercicios de meditación son un momento oportuno de ralentizar el tiempo de los pensamientos para concentrarnos en el presente, en el paso de los contenidos interiores sin inmiscuirnos.
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Los ejercicios de meditación son un conjunto de técnicas que nos induce a la atención plena. En este apartado mencionamos los más sobresalientes.
Se trata del paso fundamental, el sujeto, con los ojos cerrados, se concentra en el ritmo de la respiración, concentrándose en la experiencia presente; en las sensaciones del instante, tratando de sentirse anclado en el momento.
En el vertiginoso movimiento cotidiano es muy difícil concentrarse en un objeto, esta técnica propone tomar conciencia de cualquier objeto de nuestra elección. Mientras nos fijamos en sus particularidades y características, no solo habremos inaugurado una visión de detalles de los que no nos hubiéramos percatado, sino que nuestros pensamientos se habrán detenido en la contemplación del momento.
El último de los ejercicios de meditación trata de visualizar mentalmente un evento deseado o temido por nosotros, dejar que se reproduzca en nuestra imaginación y captar las implicaciones, los sentimientos que despierta, las emociones, los pensamientos.
Sin embargo, también es muy útil en momentos de estrés y ansiedad, en estos momentos, visualizarlos en tercera persona, alejados del acontecimiento, nos da ocasión de contemplar nuestro estado interior y producir sosiego y calma.
Los ejercicios de meditación más conocidos en su mayoría implican que el individuo debe encontrarse sentado, en completa paz, pero muchas veces este es un estado que no resulta sencillo de alcanzar, por lo que las técnicas son muy variadas.
Por ello es importante conocer las diferentes formas de meditar y determinar cuál se adapta mejor a cada persona:
Esta puede ser una de las opciones más conocidas pues se basa en la repetición de mantras, al hablar de este término se debe saber que se trata de una palabra o frase que contribuye a alcanzar un estado de relajación.
Para aquellos que requieren de una estructura resulta una gran alternativa, dentro de los ejercicios de meditación que se deben realizar en esta modalidad encontramos:
El nombre puede parecer algo confuso, pero suele ser más conocido como la meditación del insight pues permite que las personas vean las cosas como realmente son. Esta es una práctica budista tradicional que ha ganado popularidad en el occidente gracias al Mindfulnes.
Es una meditación orientada hacia la respiración, dentro de los ejercicios que se realizan están:
Una de las ventajas de este tipo de meditación es que se puede realizar en cualquier sitio, pues por ejemplo el individuo se encuentra haciendo ejercicio y siente una emoción negativa, puede seguir haciendo su actividad mientras etiqueta ese sentimiento y practica la respiración profunda para poder dejarlo pasar.
El mismo nombre indica de qué forma se realizan estos ejercicios de meditación, “zazen” significa meditación sentada. Este tipo de meditación cuenta con unos lineamientos un poco más estrictos, si bien es cierto que se centra en la respiración ésta debe ser en el vientre bajo a diferencia del resto.
Para realizar este tipo de meditación se requiere:
Esta práctica en específico se recomienda para aquellos que ya tienen experiencia, pues para muchos es difícil concentrarse con los ojos abiertos.
Este método fue propuesto por Osho y rompe con todo lo que se espera de la meditación, pues se basa en hacer que las personas se hagan conscientes de sus emociones y las puedan expresar.
Dentro de los ejercicios de meditación que se realizan en esta modalidad están:
Se considera una buena forma de comenzar, pero para este método es necesario contar con la meditación guiada, pues es una experiencia que no es fácil para todos, sobre todo al final que es cuándo las emociones florecen para poder alcanzar la verdadera paz.
En el cuerpo extenso del campo se encuentra la meditación guiada, meditación trascendental, mindfulness, entre otras. No obstante todas las variables de la meditación, al hablar de sus beneficios nos reporta una técnica terapéutica para paliar la ansiedad, la depresión y el pánico.
Al mismo tiempo, al enfocarse en la observación sin comentarios de nuestros procesos personales e interiores nos abre la posibilidad de reconocer nuestros límites, así como nuestras virtudes y atributos.
Dentro los beneficios están:
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Los ejercicios de meditación forman parte de una tradición cultural con un campo muy amplio con diversas escuelas de enseñanza y métodos. Por este motivo, ingresar a la Escuela de Negocios Especializada en la Formación online Euroinnova nos da la oportunidad de contar con mejores profesores sobre la materia, y para el aprendizaje completo del área.
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Sara Ávila Ramírez
COPYWRITER
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