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Al contrario de lo que muchos creen, el suelo pélvico no es solo una zona muy importante para las mujeres, sino también para los hombres, ya que interviene en muchas funciones fisiológicas esenciales. Aunque este conjunto de músculos y tejidos tenga especial importancia durante y después del embarazo, los deportistas también deben tener muy en cuenta su salud, especialmente si se practican deportes de impacto. El motivo, es que estos pueden dañar la firmeza del suelo pélvico y debilitarlo, pero ¿sabías que existen otros deportes que ayudan a fortalecer el suelo pélvico?
Aunque, ciertamente, el suelo pélvico, desempeña funciones fundamentales en el cuerpo femenino, como aguantar los órganos durante el embarazo, los hombres, sobre todo los deportistas, también deben atender a esta zona por motivos que expondremos más adelante.
El mundo deportivo es muy diverso y cambia constantemente en función de las tendencias, necesidades y desafíos que enfrentan tanto los deportistas profesionales como los aficionados. Asimismo, la sociedad en general está cada vez más concienciada sobre la importancia de hacer ejercicio de manera regular para mantener una buena salud, y por esta razón, la nueva tendencia en el mundo del deporte se enfoca en la satisfacción personal, la salud física, la salud mental, y no solo en la competición, como hasta hace poco tiempo.
Los deportistas, especialmente aquellos que practican deportes de alto impacto o deportes que requieren movimientos bruscos y repetitivos, deben prestar especial atención a la salud de su suelo pélvico debido a que el impacto y la tensión que experimentan en esta zona pueden debilitar los músculos del suelo pélvico.
Además, una debilidad en esta zona puede afectar negativamente a la salud general y al rendimiento deportivo, ya que el suelo pélvico cumple funciones muy importantes como la estabilización del tronco y el control de la vejiga y el recto. Por lo tanto, es crucial que los deportistas tomen medidas preventivas y realicen ejercicios específicos para fortalecer su suelo pélvico y evitar problemas de salud a largo plazo.
Si bien es cierto que algunos deportes de alto impacto pueden debilitar el suelo pélvico, hay otros que pueden ayudar a fortalecerlo, siempre y cuando se realicen correctamente y con la técnica adecuada. Algunos de los deportes que pueden ser beneficiosos para el suelo pélvico son:
Pilates: es un ejercicio que se centra en la musculatura profunda del abdomen y del suelo pélvico, lo que lo convierte en una buena opción para fortalecer esta zona.
Yoga: al igual que el Pilates, el yoga incluye posturas y ejercicios que implican el fortalecimiento del suelo pélvico.
Natación: la natación es una actividad de bajo impacto que puede ayudar a fortalecer los músculos del suelo pélvico, ya que el agua proporciona una resistencia suave y uniforme.
Ciclismo: con el ciclismo hay cierta controversia, ya que, según cómo se realice, puede ser bueno o malo para el suelo pélvico. Si te gusta este deporte, debes saber que sí que puede llegar a ser beneficioso para el suelo pélvico, pero siempre y cuando se realice correctamente, con una buena técnica, la cual involucre la musculatura de las piernas y focalice la fuerza en el tren inferior más que en el asiento. En el caso de las mujeres embarazadas que practican ciclismo o bicicleta estática, se recomienda el uso de un asiento especial que suspenda en el aire la parte del suelo pélvico para evitar así que recaiga en ella nada de presión.
Es evidente que los deportes que implican impacto no son beneficiosos para mantener una buena salud del suelo pélvico. Sin embargo, hay cuatro deportes en particular que, en caso de debilidad del suelo pélvico, deben evitarse a toda costa.
Levantamiento de pesas: los deportes basado en el levantamiento de pesas, como la halterofilia, aumenta la presión en la zona pélvica y el riesgo de debilitarla.
Crossfit: el entrenamiento funcional incluye muchos ejercicios consistentes en el levantamiento de cargas pesadas ye en la realización de ejercicios de alta intensidad, como burpees o sprint, lo que también ejerce presión excesiva en el suelo pélvico.
Running de larga distancia: debido al impacto repetido que se produce en la zona pélvica durante la carrera, a la larga, también debilita los músculos del suelo pélvico.
Boxeo: los golpes repetidos en la zona abdominal y pélvica, muy fácilmente, pueden llegar a debilitar los músculos del suelo pélvico.
Ciclismo: este deporte con una alta intensidad, practicado en puertos o montaña, ejerce una constante presión en el periné, lo que puede generar problemas en el suelo pélvico como incontinencia urinaria o disfunciones sexuales.
Gimnasia: debido a la alta presión intraabdominal y la realización de movimientos que requieren una gran fuerza en los músculos abdominales y del suelo pélvico.
Si eres un apasionado del deporte, o si te interesan los deportes mencionados anteriormente, esperamos que esta publicación te haya resultado útil para mejorar la salud de tu suelo pélvico. En el blog de Euroinnova encontrarás más información sobre salud y bienestar, y si deseas especializarte en una determinada área, puedes explorar nuestro catálogo de formación 100% en línea y encontrar el curso que más te interese.
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Cristina Polo Calvo
COPYWRITER
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