Reducción del estrés basado en la atención plena (MBSR)

El estrés es una reacción natural del organismo ante situaciones que percibe como amenazantes o desafiantes. El estrés puede tener efectos positivos, como motivarnos, activarnos o ayudarnos a adaptarnos, pero también puede tener efectos negativos, como provocarnos ansiedad, depresión, irritabilidad, insomnio, dolores o enfermedades.

Por eso, es importante aprender a manejar el estrés de forma saludable, y una de las formas más efectivas es la Reducción del estrés basado en la atención plena (MBSR, por sus siglas en inglés). 

¿Qué es el MBSR?

El MBSR es un programa de entrenamiento psicoeducativo que utiliza técnicas de meditación y de yoga para enseñar a las personas a prestar atención al momento presente, con una actitud de apertura, curiosidad y aceptación.  

Esta técnica se basa en el concepto de mindfulness o atención plena, que se define como la capacidad de estar consciente de lo que ocurre en el interior y en el exterior de uno mismo, sin juzgarlo ni reaccionar automáticamente. 

El MBSR fue creado en 1979 por el doctor Jon Kabat-Zinn, un profesor de medicina de la Universidad de Massachusetts que se inspiró en las tradiciones budistas de meditación y en la ciencia occidental.  

Más allá de MBSR

Aunque se desarrolló inicialmente para ayudar a los pacientes con enfermedades crónicas a reducir el estrés y el dolor, el MBSR se extendió luego a otros ámbitos, como la salud mental, la educación, el trabajo o el deporte. 

¿Cómo surge el MBSR?

El MBSR surge como una respuesta a la necesidad de ofrecer una alternativa o un complemento a los tratamientos médicos convencionales, que a menudo no son suficientes para aliviar el sufrimiento de las personas con enfermedades crónicas.  

Kabat-Zinn observó que muchos de sus pacientes se sentían frustrados, desesperanzados y aislados, y que el estrés que padecían empeoraba su condición física y emocional. 

Así fue que el padre de esta técnica revolucionaria decidió crear un programa que les ayudara a cambiar su relación con el estrés, el dolor y la enfermedad, y que les enseñara a cultivar una actitud más positiva, compasiva y resiliente.  

Así nació el MBSR, que se impartió por primera vez en la Clínica de Reducción del Estrés del University of Massachusetts Medical Center, y que pronto se convirtió en un referente mundial en el campo de la medicina mente-cuerpo. 

¿El MBSR es eficaz en ansiedad y depresión?

El MBSR tiene múltiples beneficios para la salud física y mental de las personas que lo practican, tanto en casos de estrés, ansiedad y depresión, como en casos de dolor crónico. Algunos de los beneficios más destacados son: 

• Reduce el estrés y sus síntomas asociados, como la tensión muscular, la presión arterial, el ritmo cardíaco, el cortisol o la inflamación. 
• Mejora el estado de ánimo y la autoestima, al disminuir los pensamientos negativos, las emociones desagradables y los comportamientos autodestructivos. 
• Aumenta la capacidad de atención y concentración, al mejorar el control ejecutivo, la memoria de trabajo y la flexibilidad cognitiva. 
• Favorece la regulación emocional y la inteligencia emocional, al desarrollar la conciencia, la comprensión y la expresión de las propias emociones y las de los demás. 

• Potencia la resiliencia y el afrontamiento, al fortalecer los recursos personales, las estrategias de coping y la adaptación al cambio. 
• Alivia el dolor crónico y mejora la calidad de vida, al reducir la percepción subjetiva del dolor, la ansiedad y la depresión asociadas al mismo, y al aumentar la funcionalidad y el bienestar. 

¿El MBSR reduce el dolor crónico, al igual que los fármacos?

El MBSR es un programa que ha demostrado su eficacia y su efectividad en numerosos estudios científicos, que han comparado sus resultados con los de otros tratamientos, como los fármacos, la terapia cognitivo-conductual o el placebo.  

La Mindfulness Based Stress Reduction ha mostrado ser tan o más eficaz que estos tratamientos en la reducción del estrés, la ansiedad, la depresión y el dolor crónico, y además tiene la ventaja de no tener efectos secundarios ni contraindicaciones. 

El programa MBSR es una herramienta poderosa para mejorar la salud y la felicidad de las personas, que se puede aprender y practicar de forma sencilla y accesible.  

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