Controla tu apetito: estrategias para combatir la ansiedad por comer

¿Quién no ha experimentado esa urgencia de devorar un chocolate o unas papas fritas cuando el estrés o el aburrimiento nos acechan? La ansiedad por comer es un desafío común, pero no te preocupes, ¡tenemos las herramientas para enfrentarla!

En este artículo, descubrirás consejos prácticos respaldados por la ciencia: desde elegir bocadillos saciantes hasta practicar la atención plena en la mesa. Prepárate para conquistar tus antojos y nutrir tu cuerpo con elecciones conscientes.  

¿Cuáles son los síntomas de este trastorno alimenticio? 

La ansiedad por comer es una alteración emocional en la que las costumbres y conductas relacionadas con la alimentación están condicionadas por el estado de ánimo ansioso.  

Aunque no siempre seamos conscientes de ello, es probable que en días con altos niveles de ansiedad o estrés acabemos consumiendo comidas poco saludables que nos hacen sentir bien. Aquí están los síntomas más comunes de la ansiedad por comer: 

• Necesidad urgente de comer. Incluso cuando no tenemos hambre física, sentimos un impulso irresistible de comer. 
• Ingesta compulsiva de alimentos. Comemos en exceso, especialmente alimentos poco saludables, como bollería industrial, galletas o chocolate. 
• Sentimientos de culpa o vergüenza. Después de comer en exceso, a menudo experimentamos emociones negativas relacionadas con la comida. 

Si una persona siente algunos de estos síntomas, es importante que aprenda a reconocerlos y a buscar ayuda para controlar el trastorno por atracón. No debemos usar la comida como una forma de afrontar nuestras emociones, ya que esto puede afectar nuestra salud física y mental.  

Si sientes que padeces ansiedad por comer, considera consultar a un profesional de la salud como un dietista o nutricionista para obtener orientación específica.  

¿Qué alimentos son buenos para reducir la ansiedad? 

Algunos alimentos pueden ayudar a reducir la ansiedad, como estos que ves a continuación: 

• Salmón. Rico en omega-3, el salmón puede disminuir los síntomas de ansiedad. 
• Kéfir. Los alimentos probióticos, como el kéfir, se relacionan con una disminución de la ansiedad social. 
• Almendras. Contienen magnesio, que puede ayudar a reducir los síntomas de ansiedad. 
• Algas. Estudios sugieren que las algas podrían ser útiles para reducir los síntomas de la menopausia, incluyendo la ansiedad. 

Pero, ¿qué tienen de especial estos alimentos? ¡Pues que contienen magnesio! Si sufres de estrés o ansiedad habitualmente, considera incorporar alimentos ricos en magnesio en tu dieta. El magnesio es un mineral que puede tener varios beneficios para reducir la ansiedad. Aquí están algunos aspectos importantes: 

• Regulación de la serotonina. El magnesio aumenta la producción de serotonina, la hormona de la felicidad. La serotonina está relacionada con el estado de ánimo y puede ayudar a reducir la ansiedad. 
• Efecto en el estrés. El estrés continuo y progresivo puede magnificarse por el déficit de magnesio. La ansiedad generalizada es común en nuestra sociedad, y el magnesio puede ayudar a combatirla. 
• No tiene efectos adversos. A diferencia de los fármacos antidepresivos, el magnesio no ocasiona dependencia ni tiene efectos secundarios. 

¿Cómo puede ayudarme un terapeuta si sufro de ansiedad por comer?

Un terapeuta puede ser un aliado muy valioso en tu camino hacia la superación del hambre emocional. Su papel va más allá de la mera escucha; puede ayudarte a explorar las causas subyacentes de tu comportamiento, que a menudo están arraigadas en problemas emocionales y psicológicos profundos. Aquí hay algunas formas en que un terapeuta puede ayudarte: 

• Terapia cognitivo-conductual (TCC). Este enfoque terapéutico puede ayudarte a identificar y cambiar patrones de pensamiento y comportamiento relacionados con la comida. 
• Terapia interpersonal. Se centra en las relaciones y la comunicación entre las personas, siendo útil si la ansiedad por la comida está relacionada con aspectos relacionales. 

Hábitos útiles para superar este trastorno

Algunos hábitos que pueden ayudarte a aprender a gestionar la ansiedad por comer son los siguientes: 

Beber más agua

A menudo confundimos la sed con la sensación de hambre. Si sientes ansias de comer a deshoras, prueba beber uno o dos grandes vasos de agua. Si el hambre persiste, considera otras opciones. 

El agua siempre ha tenido un impacto positivo en la reducción de la ansiedad y puede ser una herramienta valiosa en la reducción de comer por la ansiedad, dada la relación entre la hidratación y la función cognitiva. 

Verás, la deshidratación puede aumentar los síntomas de ansiedad, tristeza o decaimiento. Beber suficiente agua puede calmar estos síntomas y mejorar la función cognitiva. 

Comer snacks saludables

Si el agua no calma tu apetito, opta por snacks saludables como frutas, verduras encurtidas o zanahorias crudas. Estos alimentos tienen fibra y pocas calorías, lo que sacia el estómago rápidamente.

Infusiones

Las infusiones también pueden ayudar a controlar la ansiedad. Prueba con manzanilla, tila o menta.

Recuerda que no estás solo en esto, y buscar ayuda profesional es un paso crucial en el proceso de recuperación.

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Diplomado en Nutrición - USEK

Diplomado en Salud Mental - USEK