Aprende cómo quitar la acidez en el embarazo

La acidez durante el embarazo es una compañera frecuente pero indeseada. Este ardor, que asciende desde el estómago hasta la garganta, puede opacar la alegría de la maternidad. Pero, ¿por qué sucede y cómo podemos aliviarla? 

En este artículo, compartiremos contigo estrategias seguras y efectivas para mitigar la acidez, permitiéndote disfrutar de tu embarazo con mayor comodidad. Desde ajustes en la dieta hasta prácticas de relajación, exploraremos juntos cómo mantener a raya estos incomodos problemas digestivos y que tú y tu bebé estén seguros durante el embarazo. 

Causas de la acidez durante el embarazo 

Las causas de la acidez durante el embarazo son variadas y están relacionadas con los cambios hormonales y físicos que ocurren en este periodo. Algunas de las razones más comunes incluyen: 

• Cambios Hormonales: El aumento en las hormonas del embarazo, especialmente la progesterona, puede hacer que el sistema digestivo se ralentice y que la válvula entre el esófago y el estómago se relaje, permitiendo que los ácidos gástricos regresen al esófago. 
• Presión del Útero: A medida que el embarazo avanza y el útero crece, puede ejercer presión sobre el estómago, empujando los contenidos ácidos hacia el esófago. 
• Dieta: Comidas abundantes, ricas en grasas, muy condimentadas, o el consumo de chocolate, té o café pueden contribuir a la acidez. 
• Estilo de Vida: Comer en exceso antes de dormir o llevar ropa muy ajustada puede aumentar el riesgo de acidez. 

Todo es culpa de las hormonas 

Durante el embarazo, el cuerpo de la mujer experimenta una serie de cambios hormonales significativos que son esenciales para el desarrollo del bebé y la preparación del cuerpo para el parto y la lactancia.  

Estos cambios hormonales son naturales y necesarios, pero también pueden provocar efectos secundarios como náuseas, cambios de humor y acidez estomacal. Es importante mantener una comunicación abierta con tu médico para manejar cualquier síntoma o preocupación durante el embarazo. 

Cómo aliviar la acidez estomacal durante el embarazo 

La acidez estomacal es una molestia común durante el embarazo, pero hay varias maneras de aliviarla y mejorar tu bienestar. Aquí te comparto algunos consejos: 

• Beber líquidos entre comidas: Esto ayuda a evitar que el estómago se llene demasiado y presione el esfínter esofágico inferior. 
• Evitar comer antes de dormir: Espera al menos tres horas después de comer antes de acostarte para que tu estómago tenga tiempo de vaciarse. 
• Dormir con la cabeza elevada: Esta técnica alivió la acidez de muchas embarazadas. Para replicarlo, usa almohadas adicionales para mantener la cabeza más alta que el estómago y evitar que el ácido suba al esófago. 
• Evitar alimentos desencadenantes: Alimentos picantes, muy condimentados, con alto contenido en grasas, refrescos y cafeína pueden empeorar la acidez. 
• Masticar chicle sin azúcar: Esto puede aumentar la producción de saliva y ayudar a evitar que los ácidos estomacales se salgan de control. 
• Alimentos beneficiosos: Incluir en tu dieta alimentos como la papaya, la avena, el banano, el jengibre o el anís, esto puede reducir los síntomas y mejorar la digestión. 
• Remedios naturales: El bicarbonato de sodio o el vinagre de manzana diluidos en agua pueden ofrecer alivio temporal. Eso sí. siempre es importante consultar con tu médico antes de probar cualquier remedio, especialmente durante el embarazo, para asegurarte de que es seguro para ti y tu bebé. 

Cuídate de estos alimentos que pueden detonar una acidez estomacal 

Durante el embarazo, ciertos alimentos pueden aumentar la probabilidad de experimentar acidez estomacal. Aquí tienes una lista de los más comunes: 

• Frutas y zumos ácidos: Como naranja, pomelo, limón o mandarina. 
• Frutas y verduras crudas: En general, pueden ser difíciles de digerir. 
• Carnes fibrosas y muy grasas: Difíciles de procesar y pueden ralentizar la digestión. 
• Embutidos: Por su alto contenido en grasas y condimentos. 
• Alimentos muy condimentados: Evite los alimentos con exceso de condimentos, pueden irritar el revestimiento del estómago. 
• Salsas ácidas: Como el tomate y la mostaza, pueden provocar acidez. 
• Alimentos grasos o fritos: Pueden causar reflujo al relajar el esfínter esofágico inferior. 
• Café y té: La cafeína puede aumentar la producción de ácido estomacal. 
• Chocolate: Contiene cafeína y otros compuestos que pueden provocar acidez. 
• Menta: Puede relajar el esfínter esofágico y permitir el paso del ácido al esófago. 
• Alcohol: Aunque debe evitarse durante el embarazo, también es conocido por causar acidez. 
• Bebidas gaseosas: Pueden distender el estómago y empujar el ácido hacia el esófago. 
• Comidas dulces: Algunos dulces pueden provocar acidez, especialmente si son muy grasosos. 
• Alimentos ácidos: Como cítricos, zumos, tomate, pimiento rojo, etc., pueden irritar el esófago. 

Es importante mantener una dieta saludable y equilibrada durante el embarazo para ayudar a aliviar este ardor de estómago. Tambien se debe optar por alternativas como escoger las verduras cocidas y las frutas menos ácidas, quitar las partes grasas de la carne, entre otras medidas. 

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Diplomado en Fisiología de la Lactancia Materna - SIU

Diplomado en Nutrición Clínica - SIU