Curso técnicas de relajación respiración

Curso Técnicas de Relajación Respiración

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¿Qué vas a aprender tras la realización de este curso?

Las técnicas de relajación son una forma estupenda de ayudar a controlar el estrés. La relajación no es solo una cuestión de tranquilidad o de disfrutar de un pasatiempo. La relajación es un proceso que disminuye los efectos del estrés en la mente y el cuerpo. Las técnicas de relajación pueden ayudarle a afrontar el estrés cotidiano y el relacionado con diversos problemas de salud, como las enfermedades cardíacas y el dolor.

Tanto si su estrés está fuera de control como si ya lo tiene dominado, puede beneficiarse de aprender técnicas de relajación. Aprender técnicas básicas de relajación es fácil. Además, las técnicas de relajación suelen ser gratuitas o de bajo coste, suponen poco riesgo y pueden realizarse prácticamente en cualquier lugar.

Los ejercicios de respiración no tienen por qué quitarte mucho tiempo del día. En realidad, se trata de reservar un tiempo para prestar atención a la respiración. Aquí tienes algunas ideas para empezar:

• Comienza con solo 5 minutos al día y aumente el tiempo a medida que el ejercicio le resulte más fácil y cómodo.
• Practica varias veces al día programando momentos fijos o practica la respiración consciente cuando sienta la necesidad.

A continuación mencionaremos los principales tipos de técnicas de respiración:

Respiración con los labios fruncidos

Esta sencilla técnica de respiración te hace ralentizar tu ritmo respiratorio haciendo que apliques un esfuerzo deliberado en cada respiración. Puede practicar la respiración con labios fruncidos en cualquier momento. Puede ser especialmente útil durante actividades como agacharse, levantar objetos o subir escaleras. Practica esta respiración de 4 a 5 veces al día cuando empiece para aprender correctamente el patrón de respiración. A continuación detallamos como llevarla a cabo:

1. Relaja el cuello y los hombros.
2. Manteniendo la boca cerrada, inhala lentamente por la nariz durante 2 cuentas.
3. Frunce o frunce los labios como si fueras a silbar.
4. Exhale lentamente soplando aire a través de los labios fruncidos hasta contar 4.

Respiración diafragmática

La respiración abdominal puede ayudarte a utilizar correctamente el diafragma. Haz ejercicios de respiración abdominal cuando te sientas relajado y descansado. Practica la respiración diafragmática de 5 a 10 minutos de 3 a 4 veces al día.

Cuando empieces puedes sentirte cansado, pero con el tiempo la técnica debería ser más fácil y debería sentirse más natural. Para hacerla adecuadamente hay que seguir los siguientes pasos:

1. Túmbate de espaldas con las rodillas ligeramente flexionadas y la cabeza sobre una almohada.
2. Puede colocar una almohada debajo de las rodillas para apoyarse.
3. Coloque una mano en la parte superior del pecho y otra por debajo de la caja torácica, permitiéndole sentir el movimiento del diafragma.
4. Inhala lentamente por la nariz, sintiendo que el estómago te presiona la mano.
5. Mantenga la otra mano lo más quieta posible.
6. Exhale con los labios fruncidos mientras tensa los músculos del estómago, manteniendo la mano superior completamente inmóvil.

Técnica de concentración de la respiración

Esta técnica de respiración profunda utiliza imágenes o palabras y frases de enfoque. Puedes elegir una palabra de enfoque que te haga sonreír, sentirte relajado o que sea simplemente neutral para pensar. Algunos ejemplos son paz, dejar ir o relajarse, pero puede ser cualquier palabra que te convenga para concentrarte y repetirla durante la práctica.

A medida que vayas aumentando tu práctica de concentración en la respiración, puedes empezar con una sesión de 10 minutos. Aumenta gradualmente la duración hasta que tus sesiones sean de al menos 20 minutos.

Si quieres seguir profundizando sobre este sector, te recomendamos que continúes leyendo nuestro blog: Técnicas de relajación para la ansiedad

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