Calculadora del sueño

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¿Qué encontrarás aquí?

1. Calculadora de sueño de Euroinnova
2. Cómo calcular las horas de sueño
3. Las 5 fases del sueño
4. Importancia del descanso
4.1. Horas que debes dormir según la edad
5. Factores que afectan al descanso
6. Titulaciones que te pueden interesar

Calculadora de sueño de Euroinnova

¿Duermes lo suficiente, pero sientes que no descansas? ¿Te despiertas cada mañana con una sensación de cansancio y desasosiego? ¿Estás pensando en irte a dormir antes porque no alcanzas el sueño profundo? El insomnio y otros problemas del sueño son muy comunes en nuestra sociedad. Sin embargo, nuestra salud física y mental podría verte perjudicada si la calidad del sueño no es la correcta. ¿Quieres descubrir cómo conseguir dormir más y mejor?

La calculadora de sueño de Euroinnova es una herramienta diseñada para optimizar tu descanso, ya que permite calcular las mejores horas para irte a dormir y despertar, respetando los ciclos naturales del sueño. Al introducir la hora en la que necesitas despertarte, la calculadora te sugiere las horas adecuadas para dormir, garantizando que despiertes al final de un ciclo de sueño. Si quieres empezar a sentirte más descansado y lleno de energía, ¡es el momento de tomar acción y utilizar la calculadora de sueño de Euroinnova!

Cómo calcular las horas de sueño

Uno de los principales objetivos de usar una calculadora del sueño es responder a la cuestión de cómo calcular las horas de sueño según tus necesidades. Para ello, debes saber que el sueño se organiza en ciclos de sueño. Y cada ciclo dura aproximadamente 90 minutos. Cada uno de ellos, pasa por varias etapas del sueño, y despertar en medio de un ciclo puede hacer que te sientas somnoliento y fatigado. Por ello, es fundamental conocer tus propios ciclos de sueño y calcular las mejores horas para dormir y despertar.

Así, para calcular las horas adecuadas para dormir o despertar, lo ideal es planificar de forma que completes ciclos completos. ¡Antes de calcular los ciclos, recuerda que el tiempo medio que una persona necesita para quedarse dormido es de 15 minutos!

Normalmente, un adulto medio duerme cinco ciclos completos cada noche; es decir, 7 horas y media de sueño. Por ello, la siguiente cantidad recomendada serían 9 horas de sueño, lo que indican seis ciclos de sueño completos. Toda la cantidad de horas que se encuentra entre las 7 horas y media y las 9 podría hacer que no duermas ciclos completos y, por tanto, te levantes más cansado.

Las 5 fases del sueño

El sueño de cualquier persona se divide en varios momentos decisivos. Esto es lo que conocemos como fases del sueño. Estas pueden clasificarse de diversas formas, dependiendo algunos criterios, aunque lo más habitual es hacerlo en dos fases: la fase REM y la fase NO REM.

Sin embargo, a continuación, te detallamos cada una de las cinco fases de sueño comunes, en qué consisten y cómo se producen. ¡Vamos!

ETAPA DE ADORMECIMIENTO. La primera fase del sueño es la que conocemos como de adormecimiento y se encuentra antes que el sueño ligero. En ella, comenzamos a sentirnos adormilados y debería desarrollarse en los diez primeros minutos de sueño a partir del periodo de vigilia.
ETAPA DE SUEÑO LIGERO. El sueño ligero es la segunda fase del ciclo de sueño y ocupa alrededor del 50% de su tiempo. La respiración y el ritmo cardiaco se ralentizan, pero la actividad cerebral sigue muy intensa, aunque se compagina con momentos de menor actividad cerebral.
ETAPA DE TRANSICIÓN. La etapa de transición se encuentra entre el sueño ligero y el sueño profundo, por lo que es muy breve y dura tan solo unos minutos. En ella, nos encontramos en un momento de relajación profunda y reparadora, en la que se producen picos de segregación de hormona del crecimiento.
ETAPA DE SUEÑO PROFUNDO. El sueño profundo, también conocido como sueño Delta, debe implicar alrededor de un 20% del total del ciclo de sueño. Es fundamental porque se relaciona con la calidad del sueño. El ritmo cardiaco y la respiración alcanzan niveles mínimos.
FASE REM. Por último, la fase REM o etapa de sueño paradójico es la que ocupa alrededor del 25% del ciclo de sueño y, en ella, los ojos se mueven rápidamente bajo nuestros párpados. La actividad cerebral es muy alta -similar a la que tenemos cuando estamos despiertos-, pero nuestros músculos están bloqueados.

Estas son las principales causas de la parálisis del sueño.

Importancia del descanso

"Dormir, al menos, 7 horas y media al día es imprescindible para tu salud". ¿Cuántas veces has escuchado esto a lo largo de tu vida? La importancia del descanso para gozar de una buena salud es conocida por todos. Pero, ¿a qué se debe tal importancia?

Un descanso adecuado es fundamental para la salud física y mental, puesto que dormir lo suficiente mejora la concentración, la memoria, el estado de ánimo y fortalece el sistema inmunológico, por lo que también reduce el riesgo de desarrollar algunas enfermedades e infecciones. Además, durante el sueño profundo, el cuerpo se repara a nivel celular, lo que promueve el bienestar general y previene enfermedades a largo plazo.

¿Y qué ocurre si no duermo lo suficiente? Pues bien, no dormir lo suficiente o tener un sueño de mala calidad puede afectar nuestra productividad y rendimiento, pero, sobre todo, a nuestra salud emocional y física. A corto plazo, se dan consecuencias como la falta de concentración o la fatiga. A largo plazo, aparecen enfermedades crónicas, como la hipertensión o problemas cardíacos.

Horas que debes dormir según la edad

Las horas de sueño necesarias para gozar de energía y buena salud varían notablemente según la edad. Todos sabemos que todos los recién nacidos duerme muchas más horas que un anciano, ¿verdad? Pero... ¿Sabes cuántas horas debe dormir un adolescente o un adulto? ¡Te dejamos una tabla resumen con el tiempo de sueño que debes tener según tu edad!

Factores que afectan al descanso

¿Alguna vez te ha pasado que, aunque mantengas una buena rutina de sueño, sientes que tardas mucho en quedarte dormido o incluso te despiertas muchas veces durante la noche? Pues bien, existen más factores que afectan al descanso y que debes conocer.

A continuación, te mostramos varios factores pueden influir en la calidad del descanso:

Salud: Existen numerosos problemas de salud que pueden tener consecuencias en la calidad del sueño. Asimismo, algunos medicamentos pueden interferir en el sueño, como los antidepresivos.
Estado de ánimo: El estado de ánimo puede producir insomnio y otros trastornos del sueño relacionados. Por ejemplo, la ansiedad o el estrés están muy relacionados con la deficiencia de sueño.
Estrés: Los niveles altos de estrés dificultan conciliar el sueño y permanecer dormido.
Mala alimentación: La alimentación y el descanso van de la mano. En concreto, consumir alimentos pesados, cafeína o alcohol antes de dormir puede interrumpir el sueño.
Rutinas irregulares: Dormir a diferentes horas cada día afecta los ciclos de sueño. Por ello, las personas que suelen viajar mucho o que no tienen rutinas mantenidas en el tiempo, pueden desarrollar problemas de sueño.
Tecnología: Cada vez más, nos acostamos con el móvil en la mano o viendo la televisión. Sin embargo, el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir afecta la producción de melatonina, la hormona que regula el sueño. En este sentido, crear un ambiente propicio para el descanso es esencial.

Controlar estos factores y utilizar herramientas como nuestra calculadora de sueño gratuita online te ayudará a mejorar la calidad de tu descanso y, con ello, tu salud y bienestar en general. ¡A por todas!

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