¿Tienes solo tiempo los fines de semana para hacer ejercicio? ¡La ciencia respalda sus beneficios!

Si pensabas que solo quienes se ejercitan diariamente pueden disfrutar de buena salud, piénsalo nuevamente. Dos estudios recientes indican que concentrar el ejercicio en el fin de semana puede ser igual de beneficioso para prevenir más de 260 enfermedades. Lo esencial es alcanzar al menos 150 minutos de ejercicio semanal, ya sea distribuido durante la semana o concentrado en uno o dos días. Así que, si prefieres el ejercicio de fin de semana, tienes respaldo científico.

María trabaja de 8:00 a.m. a 5:00 p.m. y su trabajo está a 40 minutos de casa. Al llegar, siempre hay tareas pendientes: lavar la ropa, hacer compras, asistir a clases de idiomas, preparar la cena, quedar con amigas, visitar a sus padres... ¿Y el ejercicio? ¿Cuándo?

Si te sientes identificado/a con esto, y más aún si tienes hijos/as, la lista de tareas diarias parece interminable. El ritmo de vida actual dificulta encontrar tiempo para el ejercicio.

Sin embargo, la actividad física es crucial para una vida saludable. El sedentarismo es un grave problema para la salud hoy en día. La Organización Mundial de la Salud señala que el 31% de los adultos y el 81% de los adolescentes no cumplen con los niveles recomendados de actividad física. Además, las personas que no hacen suficiente ejercicio tienen un riesgo de mortalidad entre un 20% y 30% superior al de las personas activas.

En España, según la Encuesta Europea de Salud en España 2020, el 50,7% de las personas no hace ejercicio físico en su tiempo libre ningún día a la semana, y un 13% lo hace solo uno o dos días.

¿Qué pasa si solo haces ejercicio el fin de semana?

¡También es beneficioso! Las guías de la Organización Mundial de la Salud para adultos recomiendan acumular entre 150 y 300 minutos semanales de actividad física moderada, o entre 75 y 150 minutos de actividad física intensa, o una combinación de ambas.

El estudio, publicado en la revista Circulation, incluyó a casi 90,000 participantes de 62 años en promedio, con datos del UK Biobank. Los participantes se clasificaron en tres grupos: activos regularmente, activos solo los fines de semana e inactivos.

Los resultados mostraron que alcanzar los objetivos semanales de actividad física, incluso concentrándola en uno o dos días, reduce drásticamente el riesgo de más de 200 enfermedades en comparación con los inactivos.

El cardiólogo Shaan Khurshid, uno de los investigadores, señala que puede ser el volumen total de actividad, más que el patrón, lo que importa.

Las cardiopatías, la diabetes y otros problemas metabólicos pueden prevenirse con ejercicio, independientemente de cómo se distribuya durante la semana. En resumen, es un factor protector contra enfermedades cardiovasculares, ayuda a mantener un peso adecuado y previene enfermedades crónicas no transmisibles.

Beneficios del ejercicio de fin de semana

¿Y la salud mental? Otra investigación en la revista Nature Aging encontró que concentrar el ejercicio en el fin de semana también puede prevenir enfermedades como la demencia, el Parkinson y la depresión. Las personas que se ejercitan intensamente los fines de semana tienen un riesgo similar de desarrollar estas enfermedades en comparación con quienes se ejercitan regularmente durante la semana.

Estos estudios destacan que el patrón de "guerrero del fin de semana" puede ser una buena estrategia para quienes no tienen tiempo para rutinas diarias de ejercicio. Sin embargo, hacer ejercicio regularmente, y no solo los fines de semana, tiene beneficios adicionales como una mejor adaptación física, mejora de la composición corporal y menor riesgo de lesiones.

La regularidad en el ejercicio permite al cuerpo adaptarse gradualmente al esfuerzo, lo que se traduce en mejores resultados a largo plazo. Sin embargo, cada gesto cuenta. Así que si has estado posponiendo el ejercicio, ¡ya no tienes excusa! Cada paso suma para la salud.

El cardiólogo Shaan Khurshid, uno de los investigadores, señala que puede ser el volumen total de actividad, más que el patrón, lo que importa.

Las cardiopatías, la diabetes y otros problemas metabólicos pueden prevenirse con ejercicio, independientemente de cómo se distribuya durante la semana. En resumen, es un factor protector contra enfermedades cardiovasculares, ayuda a mantener un peso adecuado y previene enfermedades crónicas no transmisibles.

¿Y la salud mental?

Otra investigación en la revista Nature Aging encontró que concentrar el ejercicio en el fin de semana también puede prevenir enfermedades como la demencia, el Parkinson y la depresión. Las personas que se ejercitan intensamente los fines de semana tienen un riesgo similar de desarrollar estas enfermedades en comparación con quienes se ejercitan regularmente durante la semana.

Estos estudios destacan que el patrón de "guerrero del fin de semana" puede ser una buena estrategia para quienes no tienen tiempo para rutinas diarias de ejercicio. Sin embargo, hacer ejercicio regularmente, y no solo los fines de semana, tiene beneficios adicionales como una mejor adaptación física, mejora de la composición corporal y menor riesgo de lesiones.

La regularidad en el ejercicio permite al cuerpo adaptarse gradualmente al esfuerzo, lo que se traduce en mejores resultados a largo plazo. Sin embargo, cada gesto cuenta. Así que si has estado posponiendo el ejercicio, ¡ya no tienes excusa! Cada paso suma para la salud.

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