Máster en Fisioterapia y Masaje Deportivo + Titulación Universitaria
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El fútbol es uno de los deportes más exigentes que existen y, por tanto, los riesgos de acabar con alguna lesión aumentan. Por ello, es importante prestarle atención a una serie de factores esenciales en este entorno y de técnicas del masaje deportivo que ayudarán a reducir y tratar estas lesiones. ¡Descubre las lesiones mas comunes en el fútbol!
Ni los deportistas de élite como Benzema, Messi o Cristiano Ronaldo fueron capaces de esquivar las lesiones más comunes en el fútbol. Y es que a la exigencia y presión le debemos sumar una carga de partidos que al final hacía que los jugadores se rompiesen. Por ello, como futuro experto en el deporte rey y en fisioterapia, es importante que conozcas cómo tratar este tipo de contratiempos.
El fútbol es un deporte muy exigente, tanto si lo practicamos de forma lúdica como de forma profesional. Y es que, supone una gran cantidad de gestos deportivos que deben realizarse: carrera continua, saltos, choques, sprints, cambios bruscos de dirección, etc. Además, el terreno puede ser muy irregular.
Todo esto, hace del fútbol un deporte altamente lesivo, más aún cuando no estamos bien preparados para él o no nos recuperamos adecuadamente. Aquí, es donde entra la práctica del masaje deportivo, que más tarde veremos con detenimiento. Y es que, es muy importante tanto conocer cuáles son las 5 lesiones más comunes en el fútbol, para tener así una herramienta de prevención útil, como conocer los métodos que nos preparen para esta actividad.
Esta lesión se suele producir cuando la planta del pie mira hacia adentro y el empeine mira hacia afuera. Por norma general, existen tres tipos distintos de esguince en función del grado. Como es normal, cada grado de esguince requiere de una recuperación y otra, por lo que tenemos que conocer esta información antes de nada.
¿Deja algunas secuelas? Sí, y es que internamente podremos ver una cicatriz en el ligamento roto. En otros casos, se puede dañar el cartílago para siempre. ¿Y cómo prevenir estos esguinces? La mejor manera es a través de un calzado deportivo adecuado en función de cómo esté el césped y del tipo que sea.
Lo primero que debemos saber es que el fémur y la tibia se conectan entre sí a través de la rodilla. En esta se encuentran cuatro ligamentos, dos cruzados y dos laterales, que hacen de cuerdas para sostener la unión de estos huesos. Los ligamentos cruzados son el anterior y el posterior, y se encuentran en el interior de la articulación formando una X.
Los ligamentos cruzados controlan el movimiento de la rodilla hacia atrás y hacia delante, así como la rotación interna y externa. En pocas palabras, se convierten en unos estabilizadores de la rodilla. El cruzado anterior, en concreto, trabaja para que la tibia no se salga de su posición. Por ello, cuando se rompe, se produce un movimiento de la rodilla hacia dentro, tal y como le ocurrió a Militao.
Cuando el ligamento cruzado anterior se rompe, el tobillo queda bloqueado, de manera que la rodilla absorbe toda la fuerza del peso corporal. Eso puede suceder en distintas situaciones de un partido de fútbol, por ejemplo:
Esta lesión suele ser muy grave, apartando al futbolista de los terrenos de juego durante 4 o 6 meses. Y es que debe de pasar por la cirugía para poder ser tratado, además del pertinente tiempo de rehabilitación y readaptación.
Este tendón de Aquiles es el más potente del cuerpo, pero debemos saber que se encarga de levantar el talón del suelo durante la marcha. Cuando saltamos, puede llegar a soportar 12,5 veces el peso de nuestro cuerpo.
Una pubalgia suele ser la consecuencia de repetir movimientos con frecuencia como pueden ser el golpeo del balón, saltos con caídas descompensadas o cambios de velocidad. En el momento en el que la zona se sobrecarga muscularmente, puede producirse este tipo de lesión.
¿Cómo detectar una pubalgia? Porque las molestias se localizan alrededor de la pelvis, irradiando dolor hacia los aductores, abdominales y arcos crurales. Cada vez es menos frecuente y la recuperación suele ser más óptima, pero, aun así, es una lesión que puede ser un martirio para el futbolista. Recordemos el caso de Kaká en el Real Madrid.
Para terminar, debemos mencionar una de las lesiones más comunes en el fútbol, y es que entre un 30 y 40 % de las lesiones del deporte rey son roturas musculares. Es normal que se sobrecarguen ciertos músculos por el exceso de trabajo y acaben rompiéndose.
Por norma general, la rotura muscular más frecuente es la de isquiotibiales, que se trata con un periodo de reposo y con mucho trabajo por parte de la fisioterapia. El reposo, como decimos, es fundamental para que el músculo cicatrice bien y no vuelva a romperse en cuanto volvamos a realizar un sprint.
¡Conoce a fondo la Anatomía de las lesiones deportivas!
Muchas de las lesiones comunes en el fútbol que comentamos se producen de manera accidental. Sin embargo, existen una serie de factores que provocan dicha lesión y que deben ser tenidos en cuenta. A continuación, repasamos algunas de las principales causas de estos contratiempos en el deporte rey:
Dependiendo de la etapa de actividad física, los objetivos que se persiguen y las lesiones mas comunes en el fútbol a tratar, estos son los tres posibles masajes:
En esta fase, el cuerpo se prepara física y psíquicamente para el esfuerzo durante el partido. Por tanto, se trata de un masaje vigorizante, enfocado principalmente en optimizar las capacidades elásticas y contráctiles de los tejidos.
En esta etapa lo que se busca es relajar los músculos, reducir los espasmos musculares y facilitar la eliminación de toxinas provocadas por el partido o el entrenamiento. Previamente, el futbolista debe haber realizado un enfriamiento activo: disminución del ritmo, estiramientos, hidratación y normalización respiratoria y cardíaca.
Esta es la fase de restitución secundaria o de recuperación profunda. Aquí, el masaje ayuda al futbolista a lidiar con la carga de trabajo, así como a preparar la musculatura para el siguiente partido.
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Cristina Polo Calvo
COPYWRITER
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_1709022848.webp "¿Conoces el fenómeno conocido como el síndrome del cuidador?")
