Curso microgimnasia y monitor de musculación

Curso Microgimnasia y Monitor de Musculación

¿Estás buscando complementar tu formación sobre actividad física? Desde Euroinnova te presentamos este curso completamente enfocado a este sector con el que adquirirás conocimientos imprescindibles sobre musculación y microgimnasia.

¿Qué es la microgimnasia?

Es una metodología terapéutica cuya finalidad es reconstruir el equilibrio corporal, proporcionando una mayor flexibilidad y un mejor tono a nuestros músculos y articulaciones. También es útil para reducir tensiones y devolver la vitalidad al organismo. Se usa como rehabilitación para aquellas personas que han tenido un problema de salud o para acondicionar a aquellas personas que van a introducirse al mundo del deporte para evitar que se produzcan lesiones.

La microgimnasia consiste en realizar diferentes posturas y movimientos adaptados a la posición natural corporal, no se hacen posturas imposibles ni falsas relajaciones. Esto nos permite entender nuestro cuerpo mejor, descubrirlo y mimarlo.

¿Qué es musculación?

La musculación es una actividad física que se basa en realizar ejercicio físico, normalmente entre media y alta intensidad, cuyo objetivo principal es buscar el equilibrio de los músculos a través de estimulación anaeróbica. También consiste en hipertrofiar el músculo a través de entrenamientos con pesas, con este entrenamiento se producen micro roturas en las fibras musculares culpables del posterior cansancio, es ahí, durante el proceso de recuperación, cuando se produce el crecimiento del músculo.

¿Qué ejercicios de musculación son los más habituales?

Lo principal en un entrenamiento de musculación es establecer un planning semanal con los días de entrenamiento y los de descanso (fundamental para que el cuerpo se recupere), también es necesario complementar este entrenamiento con una dieta equilibrada.

Un ejemplo de planning podría ser entrenar lunes y jueves el tren inferior; martes y viernes, tren superior; y miércoles y domingo, día de descanso en el que se pueden realizar ejercicios cardiovasculares si se ve preparado.

Algunos ejercicios que se pueden incluir en este entrenamiento son:

• Press con mancuernas en banca inclinada en el que se trabajan brazos, pecho y hombros.
• Dominadas para trabajar el antebrazo, los bíceps, los hombros y la espalda.
• Curl de bíceps con mancuernas en banca inclinada fortaleciendo bíceps y antebrazos.
• Extensión de tríceps con mancuernas en banca inclinada donde trabajarás tríceps.
• Sentadilla con barra para fortalecer glúteos, cuádriceps e isquiotibiales.
• Peso muerto con el que trabajarás glúteos, tren inferior en general y espalda.
• Sentadillas búlgaras fortaleciendo glúteos y cuádriceps también.
• Elevación de talones trabajando los gemelos.

Para el cardio se puede emplear la caminata rápida, la carrera o la bicicleta.

¿Qué es fitness y para qué sirve?

El fitness, por un lado, es mantener un buen estado de salud a través de hábitos saludables alimentarios y entrenamientos de forma continuada, pero también se llama fitness al conjunto de entrenamientos gimnásticos que se realizan varios días a la semana que sirven para mantener una forma física adecuada.

El fitness busca mejorar la resistencia aeróbica corporal, ganar flexibilidad, aumentar la fuerza a nivel general y en zonas específicas, también es necesario mantener unos porcentajes adecuados de músculo, hueso y grasa corporal. El fitness puede implicar que se pierda masa muscular, algo que no pasa con la musculación que busca mantenerla incluso aumentarla.

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