¿Cuáles son las fases de la marcha humana?

¿Sabías que la marcha humana es una de las funciones fundamentales del ser humano?, aunque parezca algo simple y habitual, si lo piensas un poco, caminar es parte fundamental para nuestro desarrollo, movilidad e independencia, por eso cada vez más la marcha se convierte en motivo de estudio a fin de optimizarla. 

La marcha humana es sin duda una de las acciones características del ser humano y pese a parecer sencillo, se compone de varias fases y mecanismos complejos que permiten la movilidad. Ahora cuando camines, seguro pensarás en lo afortunado que eres de poderte desplazar de un lugar a otro, interactuando con tu entorno. Además, recuerda que caminar promueve la salud cardiovascular, fortalece los músculos, los huesos y mejora el peso y la postura, también ayuda a respirar mejor y a disminuir el estrés. 

Fases de la marcha

La marcha humana está compuesta por dos fases. Estas son:

• Fase de apoyo. Esta fase se caracteriza por la posición del pie, que soporta el peso del cuerpo. Esta fase va desde el apoyo hasta el golpe del talón, momento en que el pie se eleva para iniciar el movimiento de la marcha.
• Fase de oscilación. El pie, en esta fase, está en posibilidad de moverse. Se describe como el movimiento que ocurre desde el despegue del antepié hasta el golpe del talón. Está compuesto por subfases.

Movimientos de la marcha humana

La marcha humana tiene varias fases, son las siguientes: 

• Balanceo inicial: es cuando el pie se levanta y se va hacia adelante para dar el paso. Aunque es un hecho muy repetitivo e involuntario, la rodilla alcanza a flexionarse y también el tobillo hace dorsiflexión. 

• Apoyo medio: es cuando el pie ‘aterriza’ en el suelo soportando todo el peso del cuerpo. Aquí la articulación de la rodilla se extiende y el tobillo se pone en función neutra. 

• Despegue del talón: aquí el talón se despega del suelo y el peso se reparte hacia los dedos del pie. El tobillo realiza una flexión desde la planta, la rodilla se extiende por completo. 

• Impulso terminal: En esta los dedos del pie se empujan contra el suelo, lo que genera fuerza hacia adelante. La articulación del tobillo realiza flexión plantar. 

Ten en cuenta que la biomecánica de la marcha o la pisada, tiene que ver con estudiar las fuerzas y los movimientos que se implican en el proceso de caminar, en esta se combina la mecánica y la anatomía para entender cómo interactúan las diferentes partes del cuerpo mientras se camina. 

La marcha o pisada tiene afecta en el equilibrio, postura, además que una buena marcha previene molestias y lesiones.

Más sobre la marcha humana

Ten en cuenta los ciclos de la marcha, que se relaciona con la secuencia de los movimientos al caminar desde que comienzan hasta que terminan, esta también se entiende a través de porcentajes con respecto al movimiento: 

1. La fase de apoyo comprende el 60% del ciclo de la marcha. Es cuando un pie está en contacto con el suelo, soportando el peso del cuerpo y proporcionando estabilidad, mientras que el otro está en balanceo. 

2. La fase del balanceo u oscilación es el 40% restante del ciclo de la marcha. Durante esta fase, ambos pies están en el aire, permitiendo que el cuerpo se desplace hacia adelante. 

Subfases de la marcha humana

Subfases de la fase de apoyo

Las subfases del apoyo se mencionan a continuación:

• Golpe de talón o contacto inicial con el suelo.
• Aplanamiento del pie o respuesta a la carga del peso, cuando el pie se mueve hacia adelante.
• Apoyo medio o momento en el que el cuerpo se impulsa y una pierna soporta el peso.
• Despegue del talón o levantamiento del talón del suelo.
• Preoscilación o despegue de los dedos, que es la fase final del apoyo.

Subfases de la fase de oscilación

Las subfases de la oscilación se mencionan a continuación:

• Oscilación inicial o aceleración. En esta subfase, el pie se eleva, hay flexión en tobillo y a rodilla. Durante este proceso los dedos del pie se mueven al mismo tiempo en el que la cadera se flexiona para lograr el movimiento de la pierna con dirección hacia adelante.
• Oscilación media. Esta subfase se caracteriza por el movimiento de la pierna que no recibe la carga del peso; es decir, se mueve de tal modo que ayuda al desplazamiento. El cuerpo se dirige hacia adelante mientras la otra pierna sirve de apoyo.
• Oscilación terminal. En esta subfase, ocurre la desaceleración, ya que el movimiento del cuerpo comienza a detenerse, lo que da paso a otro movimiento, precisamente en la pierna de apoyo. Con este golpe de talón, se puede iniciar de nuevo la fase de apoyo.

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Diplomado en Terapia Física y Rehabilitación Deportiva

Diplomado en Fisiología del Ejercicio