Curso de entrenamiento deportivo

Curso de Entrenamiento Deportivo

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El Entrenamiento Físico

El entrenamiento físico consiste en realizar un conjunto de ejercicios preestablecidos para ejercitar o desarrollar ciertas funciones como el aumento de la musculatura en determinadas partes del cuerpo que se quieran ejercitar. El objetivo del entrenamiento físico es lograr unos resultados visibles y lograr el máximo esfuerzo en un periodo de tiempo determinado. El entrenamiento físico busca mejorar la capacidad física, desarrollando las cualidades de la persona de la forma más correcta y dependiendo de las circunstancias y capacidades de cada persona.

Las capacidades de cada persona van a permitir realizar las actividades que más se adapten a lo que se quiere lograr en cuanto a forma física. Esas capacidades son:

• La fuerza. Es la capacidad para moverse o realizar un trabajo y depende del tipo de fibra muscular y su volumen.
• La velocidad. Relaciona el espacio recorrido y el tiempo en recorrerlo.
• La coordinación. Es la capacidad para realizar movimientos difíciles con precisión.
• La agilidad. Es la capacidad para realizar una actividad con velocidad, flexibilidad y coordinación.
  
• La flexibilidad. Es la capacidad para mover las articulaciones.
• La elasticidad. Es la capacidad de alargamiento y recuperación de un músculo.
• La resistencia. Es la capacidad para alargar el tiempo de realización de un ejercicio físico.

Principios del entrenamiento físico.

• Principio de las diferencias individuales. Cada tipo de entrenamiento debe ir adaptado a las condiciones físicas de la persona, porque unas personas necesitarán unos tipos de ejercicios, tiempo, esfuerzos, etc., diferentes.
• Principio de sobrecarga. Para poder conseguir resultados es necesario que se realicen esfuerzos y el cuerpo se sobrecargue, pero siempre teniendo en cuenta los límites de cada persona para evitar sobreesfuerzos que puedan provocar lesiones.
• Principio de adaptaciones específicas a necesidades impuestas. Cada aspecto del cuerpo debe aplicar un entrenamiento distinto, ya que ningún ejercicio contribuye en todas las cualidades físicas.
• Principio del síndrome de adaptación general. Cuando el cuerpo sufre estrés fisiológico, el cuerpo lo manifiesta a través de cansancio, que conlleva a una situación de agotamiento.
• Principio de uso / desuso. Para recuperarse tras ejercicios de alta intensidad es importante que sepamos compensar entre los tiempos de actividades de alta y baja intensidad.
• Principio de especificidad. Se debe tener en cuenta un entrenamiento general que complemente al específico.

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