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Seguramente, has llegado hasta aquí para encontrar una buena solución a una mala situación que estás atravesando.
Y es que, la relajación es uno de los métodos más buscados en períodos en los que tu estrés o ansiedad se dispara para dar lugar a un montón de efectos adversos.
¿Quieres descubrir todo esto y mucho más?
No te pierdas lo que te vamos a contar a lo largo de las siguientes líneas.
¡Vamos allá!
En este primer apartado, queremos ofrecerte una pequeña definición de la relajación con el fin de que puedas entender cuáles son los objetivos de estas técnicas.
Veamos. En general, cuando hablamos de relajación, hablamos de una disminución de la tensión en los músculos de tu cuerpo.
Principalmente, lo que la diferencia de la meditación es que la relajación tiene más que ver con el físico que con lo mental.
Por ello, aunque ambas son altamente beneficiosas, cada una tiene sentido en diferentes situaciones.
Bien; una vez que ya conoces qué es la relajación, pasamos a las técnicas de relajación para la ansiedad.
¿Te parece?
En nuestro día a día, a menudo nos encontramos inmersos en un ritmo de vida frenético, lleno de responsabilidades y desafíos que pueden generar estrés y ansiedad. La relajación no es simplemente un lujo o una actividad secundaria; es una necesidad fundamental para nuestro bienestar físico y mental.
Tomarse un tiempo para relajarse tiene múltiples beneficios. En primer lugar, ayuda a reducir los niveles de ansiedad y el estrés. Cuando estamos relajados, nuestro cuerpo libera menos hormonas del estrés, como el cortisol, lo que contribuye a mantener nuestra salud cardiovascular y a prevenir problemas de salud a largo plazo.
Además, la relajación mejora nuestra salud mental. Al disminuir la tensión y promover un estado de calma, podemos pensar con mayor claridad, tomar decisiones más acertadas y mantener una actitud más positiva ante la vida. Esto no solo nos hace sentir mejor, sino que también mejora nuestras relaciones personales y profesionales.
En definitiva, esta es una técnica en la que a través de la comparación de sensaciones, descubrirás la relajación muscular.
Para ello, tendrás que trabajar los músculos a base de contracciones conscientes y relajarlos a continuación.
Pero no te creas que es como el gimnasio.
Pues no se trata de llevar tus músculos al límite, solo de sentir un poco de tensión muscular.
Aunque como todo, tiene sus pros y sus contras.
Y si te encuentras en una situación delicada de salud física como un posoperatorio, será mejor que pruebes con otra de las que te vamos a hablar.
Para practicar esta técnica:
Como sabes, no solo se respira desde la nariz, sino que también puedes hacerlo mediante la boca o el diafragma.
En este caso, hablaremos del diafragma como órgano estrella para la relajación.
Pues a través de este tipo de relajación, conseguirás respirar profundamente, a un ritmo pausado y finalmente, calmarte en cualquier situación.
Para esto, necesitarás tomar aire por la nariz profundamente, elevar el abdomen, retener el aire por unos segundos y exhalarlo por la boca despacio.
Además, la boca no tendrás que tenerla abierta, sino que tendrás que poner la misma mueca que pones cuando soplas el plato de sopa para que se enfríe.
Sin embargo, como en el caso anterior, si tienes algún problema de pulmón, será mejor que cambies esta técnica por otra.
En este caso, vamos a hablar de una técnica de relajación muy parecida a un tipo de meditación.
Y es que, en esta técnica, trabajarás poniendo el foco en la respiración.
De este modo, conseguirás concentrarte en el "aquí y ahora", sin darle más importancia de la que tienen los pensamientos que enturbian tu bienestar.
Solamente, necesitas prestar atención a los movimientos dentro de tu respiración normal; como la inspiración o cómo llega el aire a tu interior.
Por tanto, la clave de este ejercicio es la concentración, sin miedo a desconcentrarte, porque puedes volver a intentarlo otra vez.
Quizás esta es una de las técnicas de relajación para la ansiedad más complicadas.
Pues exige un mayor nivel de concentración.
En cambio, puede llegar a ser incluso más productiva, al conseguir relajarte en un tiempo inferior a otras.
¿Cómo funciona esta técnica en sí?
Bien.
Para ello, tendrás que pensar en aquellas sensaciones de calma y paz que hayas sentido alguna vez.
¿Ya las tienes?
Ahora, lo que tienes que hacer es repetir esas sensaciones de forma voluntaria en tu mente; visualizarlas como si fueran reales.
Pero claro, todo esto, tendrá que ser llevado a cabo por un profesional que te sugiera cada sensación que tienes que incluir en tu mente.
En última instancia, la técnica de relajación por evocación es una de las más utilizadas por algunos profesionales.
En efecto, es muy parecida a la anterior.
No obstante, en este caso, hablamos de volver a recordar experiencias previas que hayan provocado estas sensaciones que tanto necesitas sentir.
Incluso, estas sensaciones pueden ser de todos los tipos, solo tienes que agudizar tus sentidos y... sentir.
Por ejemplo, piensa en ese lugar que siempre vas porque te hace sentir esa paz y tranquilidad que tanto necesitas ahora.
Déjate sentir.
La atención plena, o mindfulness, es una práctica que implica centrarse en el momento presente sin juzgar. Es una forma efectiva de manejar la ansiedad y el estrés. Aquí tienes una manera sencilla de empezar:
La práctica regular de la atención plena puede mejorar significativamente tu salud mental y tu capacidad para manejar situaciones estresantes.
El yoga es una práctica antigua que combina posturas físicas, respiración y meditación para promover la relajación y el bienestar. Existen muchos tipos de yoga, pero todos comparten el objetivo de conectar cuerpo y mente. Algunas posturas de yoga recomendadas para la relajación incluyen:
Practicar yoga regularmente puede ayudarte a liberar la tensión física y mental, mejorando tu calidad de vida.
Otra técnica útil es la visualización o imágenes mentales. Este método implica imaginar un lugar o situación que te haga sentir tranquilo y relajado. Para practicarlo:
Siéntate o acuéstate en un lugar cómodo.
Cierra los ojos y respira profundamente.
Imagina un lugar que te haga sentir feliz y seguro, como una playa o un bosque.
Trata de visualizar todos los detalles: los sonidos, los colores, los olores.
Permanece en esta visualización durante unos minutos, disfrutando de la sensación de calma.
Las imágenes mentales pueden ser una herramienta poderosa para reducir la ansiedad y promover la relajación.
La música relajante también puede ser un gran aliado para combatir la ansiedad. Escuchar música suave y calmante puede ayudar a disminuir la frecuencia cardíaca, reducir la presión arterial y aliviar la tensión. Crear una lista de reproducción con tus melodías relajantes favoritas y dedicar unos minutos al día para escucharla puede marcar una gran diferencia en tu nivel de estrés.
Enfrentar la ansiedad y el estrés puede parecer abrumador, pero integrar técnicas de relajación en tu rutina diaria puede ayudarte a manejarlos de manera efectiva. Desde la relajación muscular progresiva hasta la atención plena y el yoga, hay muchas formas de encontrar la calma en medio del caos. Recuerda que la clave está en la constancia y en encontrar las técnicas que mejor se adapten a tus necesidades.
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¡Nos vemos en el próximo post!
Cristina Polo Calvo
COPYWRITER
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