Qué es el autoestima

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¿Qué es la autoestima?

Tener lo que es la autoestima sana puede influir en tu motivación, tu bienestar mental y tu calidad de vida en general, sin embargo, tener una autoestima demasiado alta o demasiado baja puede ser problemático. Entender mejor cuál es tu nivel de autoestima puede ayudarte a encontrar un equilibrio adecuado para ti. ¿Te interesa este tema? ¡Sigue leyendo y descubre más sobre ello!

¿Quieres aprender más sobre el tema? Continúa leyendo nuestro post. Veamos a fondo qué es la autoestima:

Autoestima: definición y concepto

En psicología, el término autoestima se utiliza para describir el sentido subjetivo general de una persona sobre su valor personal o su autoconcepto. En otras palabras, lo que es la autoestima puede definirse como lo mucho que te aprecias y te gustas a ti mismo, independientemente de las circunstancias. La autoestima está definida por muchos factores, entre ellos:

La confianza en uno mismo.
Sensación de seguridad.
Identidad.
Sentido de pertenencia.
Sentimiento de competencia.
Otros términos que a menudo se utilizan indistintamente con la autoestima son autoestima, autovaloración y autorrespeto.

La autoestima tiende a ser más baja en la infancia y aumenta durante la adolescencia, así como en la edad adulta, alcanzando finalmente un nivel bastante estable y duradero. Esto hace que lo que es la autoestima sea similar a la estabilidad de los rasgos de personalidad a lo largo del tiempo.

Factores que afectan a la autoestima

Hay muchos factores que pueden influir en la autoestima. Esta puede verse afectada por:

La edad.
La discapacidad.
La genética.
Enfermedad.
Capacidades físicas.
Situación socioeconómica.
Patrones de pensamiento.
También se ha demostrado que el racismo y la discriminación tienen efectos negativos en la autoestima. Los factores genéticos que ayudan a conformar la personalidad de una persona pueden desempeñar un papel, pero se cree que las experiencias vitales son el factor más importante.

A menudo son nuestras experiencias las que forman la base de la autoestima general. Por ejemplo, quienes reciben sistemáticamente valoraciones demasiado críticas o negativas de sus familiares y amigos probablemente experimentarán una baja autoestima.

Tipos de autoestima

Autoestima sana

Hay algunas formas sencillas de saber si tienes una autoestima sana. Probablemente, tengas una autoestima sana si:

Evitas pensar en las experiencias negativas del pasado.
Crees que eres igual a los demás, ni mejor ni peor.
Expresas tus necesidades.
Te sientes seguro de ti mismo.
Tienes una visión positiva de la vida.
Dices no cuando quieras.
Ves tus puntos fuertes y débiles en general y los aceptas.
Tener una autoestima sana puede ayudarte a motivarte para alcanzar tus objetivos, porque sabes de lo que eres capaz. Además, cuando tienes una autoestima sana, eres capaz de establecer límites adecuados en las relaciones y mantener una relación sana contigo mismo y con los demás.

Baja autoestima

La autoestima baja puede manifestarse de diversas maneras. Si tienes una baja autoestima:

Puedes creer que los demás son mejores que tú.
Puede que te resulte difícil expresar tus necesidades.
Te centras en tus debilidades.
Experimentas con frecuencia, miedo, dudas y preocupaciones.
Puedes tener una visión negativa de la vida y sentir que te falta de control.
Tienes miedo intenso al fracaso.
Puedes tener problemas para aceptar los comentarios positivos.
Puedes tener problemas para decir que no y establecer límites.
Antepones las necesidades de los demás a las tuyas propias.
No confías en ti misma.

La baja autoestima puede dar lugar a diversos trastornos mentales, como trastornos de ansiedad y trastornos depresivos. También puede resultar difícil perseguir los objetivos y mantener relaciones sanas. Tener una baja autoestima puede afectar seriamente a tu calidad de vida y aumenta el riesgo de experimentar pensamientos suicidas.

Autoestima excesiva

Lo que es la autoestima excesiva se suele etiquetar erróneamente como narcisismo; sin embargo, hay algunos rasgos distintivos que diferencian estos términos. Los individuos con rasgos narcisistas pueden parecer tener una alta autoestima, pero su autoestima puede ser alta o baja y es inestable, cambiando constantemente dependiendo de la situación dada. Aquellos con una autoestima excesiva:

Están preocupados por ser perfectos.
Se centran en tener siempre la razón.
Creen que no pueden fallar.
Pueden creer que son más hábiles o mejores que los demás.
Pueden expresar ideas grandiosas.
Sobreestiman mucho sus habilidades y capacidades.

Consejos para aumentar tu autoestima

Identifica y cambia los pensamientos negativos

Uno de los primeros pasos para mejorar tu autoestima es identificar y desafiar los pensamientos negativos que tienes sobre ti mismo. Estos pensamientos pueden ser automáticos y, a menudo, están profundamente arraigados. Aquí hay algunas estrategias para abordarlos:

Reconoce tus pensamientos negativos

Presta atención a las voces interiores, críticas y negativas. Cada vez que te sorprendas pensando algo negativo sobre ti mismo, anótalo. Esto te ayudará a tomar conciencia de cuán a menudo y en qué contextos ocurren estos pensamientos.

Desafía tus pensamientos negativos

Una vez que hayas identificado tus pensamientos negativos, cuestiona su validez. Pregúntate si hay evidencia que respalde estos pensamientos o si son simplemente percepciones distorsionadas. Reemplaza estos pensamientos con afirmaciones más realistas y positivas.

Práctica el pensamiento positivo

Intenta enfocarte en tus puntos fuertes y en las cosas que haces bien. Cada vez que logres algo, por pequeño que sea, reconócelo y felicítate por ello. Esto aumentará tu autoestima y te ayudará a desarrollar una mentalidad más positiva.

Acepta y aprende de tus errores

Todos cometemos errores, pero es importante no permitir que estos definan nuestra autoestima. En lugar de castigarte por tus fallos, trata de verlos como oportunidades de aprendizaje.

Perdónate a ti mismo

La autocompasión es clave para una autoestima saludable. Sé amable contigo mismo y recuerda que todos somos humanos y cometemos errores. El perdonarte a ti mismo te permitirá seguir adelante y mejorar tu bienestar emocional.

Rodéate de personas positivas

Las personas con las que te rodeas pueden tener un gran impacto en tu autoestima. Busca relaciones que te apoyen y te animen, y evita aquellas que te hagan sentir mal contigo mismo.

Aprende a decir no y a establecer límites claros con las personas que no respetan tu tiempo y tus necesidades. Esto te ayudará a proteger tu autoestima y a mantener relaciones más saludables.

Cuida tu salud física

La salud física y la salud mental están estrechamente relacionadas. Mantener un estilo de vida saludable puede tener un impacto positivo en tu autoestima.

Ejercicio regular: El ejercicio regular no solo mejora tu salud física, sino que también puede aumentar tu confianza y tu bienestar emocional. Encuentra una actividad física que disfrutes y hazla parte de tu rutina diaria.
Alimentación saludable: Una dieta equilibrada y nutritiva puede mejorar tu estado de ánimo y tu nivel de energía, lo que a su vez puede aumentar tu autoestima.
Descanso adecuado: Asegúrate de dormir lo suficiente cada noche. El descanso adecuado es crucial para mantener un equilibrio emocional y una mente clara.

Establece y logra metas

Fijarte metas realistas y alcanzables puede darte un sentido de propósito y logro, lo cual es vital para una autoestima saludable.

Define metas claras: Escribe tus metas y establece un plan para alcanzarlas. Asegúrate de que sean específicas, medibles, alcanzables, relevantes y limitadas en el tiempo (metas SMART).
Celebra tus logros: Cada vez que alcances una meta, por pequeña que sea, tómate un momento para celebrar tu éxito. Reconocer tus logros te motivará a seguir adelante y aumentará tu autoestima.

Practica la autoafirmación

La autoafirmación implica recordarte a ti mismo tus valores, logros y cualidades positivas. Esto puede ayudarte a fortalecer tu autoestima y a mantener una visión positiva de ti mismo.

Dedica unos minutos cada día a repetir afirmaciones positivas sobre ti mismo. Pueden ser simples como "Soy capaz" o "Merezco ser feliz". La repetición de estas afirmaciones puede ayudarte a internalizarlas y a mejorar tu autoestima a largo plazo.

¿Por qué es importante la autoestima?

Lo que es la autoestima influye en el proceso de toma de decisiones, las relaciones, la salud emocional y el bienestar general. También influye en la motivación, ya que las personas con una visión sana y positiva de sí mismas comprenden su potencial y pueden sentirse inspiradas para asumir nuevos retos, y por ello se denota la gran relevancia que tiene la autoestima en cualquier individuo. Las personas con una autoestima sana:

Tienen un firme conocimiento de sus habilidades.
Son capaces de mantener relaciones sanas con los demás porque tienen una relación sana consigo mismas.
Tienen expectativas realistas y adecuadas de sí mismas y de sus capacidades.
Entienden sus necesidades y son capaces de expresarlas.

Las personas con baja autoestima tienden a sentirse menos seguras de sus capacidades y pueden dudar de su proceso de toma de decisiones. Puede que no se sientan motivadas para intentar cosas nuevas porque no se creen capaces de alcanzar sus objetivos. Las personas con baja autoestima pueden tener problemas para relacionarse y expresar sus necesidades. También pueden experimentar bajos niveles de confianza y sentirse poco queridos e indignos.

Las personas con una autoestima demasiado alta pueden sobrestimar sus habilidades y sentirse con derecho a tener éxito, incluso sin las capacidades que respalden su creencia en sí mismas. Pueden tener problemas de relación y bloquearse a sí mismos para mejorar porque están obsesionados con verse perfectos.

Esperamos que la información que te hemos proporcionado te haya ayudado a aclarar qué es la autoestima y que te haya sido de mucha utilidad, pero si no has quedado satisfecho y quieres aprender más puedes profundizar estos conocimientos con Euroinnova... ¡sigue más abajo!

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