Redefine tu espalda con estos 5 ejercicios con pesas

Cuidarse diariamente nuestro cuerpo, es fundamental para alargar nuestros años de vida y disfrute. Estar sano no significa solo comer bien y estar activo, sino que hay que introducir una rutina de entrenamiento. El desarrollo de una espalda fuerte y saludable es imprescindible para tener una salud y rendimiento física en buen estado. Los 5 ejercicios de espalda con pesas que vamos a conocer a lo largo de este post, van a desempeñar un papel crucial en la prevención de lesiones y la mejora de la postura.

Por tanto, es importante introducir en tu entrenamiento los 5 ejercicios de espalda con pesas y marcar la diferencia entre una espalda débil y evitar lesiones, y una espalda robusta y resistente. Fortalecer y entrenar la espalda es primordial. Estos ejercicios que vamos a mostrarte, trabajan los principales músculos de la espalda y se involucran en los grupos musculares secundarios, proporcionando un entrenamiento integral y equilibrado.

Los mejores 5 ejercicios de espalda con pesas

La espalda es una parte del cuerpo que más dolores puede llegar a presentar. Las malas posturas, las posiciones acumuladas en el tiempo o el esfuerzo que algunos trabajos requieren, provocan ciertas dolencias y lesiones en la espalda. La importancia de incluir ejercicios de espalda con pesas en tu rutina de entrenamiento no puede ser subestimada. Tener una espalda fuerte y bien desarrollada no solo mejora el rendimiento en actividades cotidianas, sino que también es fundamental para tener éxito en otras disciplinas deportivas.

Entrenar los músculos de nuestra espalda y mantenerla fuerte nos ayuda a reducir y aliviar los dolores. Los ejercicios con mancuernas que veremos a continuación son la mejor opción para fortalecer la espalda tanto en casas como en el gimnasio o con entrenador personal. Por tanto, los siguientes 5 ejercicios de espalda con pesas representan esenciales para la salud, el rendimiento y la estética física.

Remo abierto a 45 grados

El ejercicio de remo es bastante habitual para entrenar la espalda. Se trata de uno de los 5 ejercicios de espalda con pesas más básicos que se puede realizar de pie o con un banco, colocándonos a 45 grados. Al colocarse de pie, con las piernas y pies separados al ancho de la espalda. Flexionamos las rodillas y seguidamente se inclina la espalda, teniendo el cuello alineado con la columna vertebral, nos inclinamos a 45 grados respecto a las piernas. Con las mancuernas en las manos, colocamos las palmas mirando hacia nosotros y los brazos ligeramente separados al tronco. Y ahí, tiramos hacia arriba, de modo que al flexionar los codos y la parte de arriba de los brazos quedando una línea recta con los hombros.

Remo al cuello

Es uno de los ejercicios con mancuernas que para realizarlo nos colocamos de pie, piernas separados al ancho de los hombros, rodillas ligeramente flexionadas y la zona del core activa. Cogemos las pesas colocándolas delante de nosotros y estiramos los brazos. Subimos manteniendo los brazos estirados, teniendo las pesas cerca del cuerpo y flexionando los codos, y subiéndolos por encima de la altura de los hombros.

Remo cerrado a 45 grados

Este es uno de los 5 ejercicios de espalda con pesas basado en el remo con mancuernas de estilo cerrado a 45 grados. Es similar al abierto ya que la postura de las piernas y espalda están iguales. Cambia solo la apertura de los brazos y la posición de las manos. Lo que vamos a hacer es colocar las palmas enfrentadas, con agarre neutro, con los brazos a ambos lados del cuerpo. Y aquí empieza uno de los ejercicios con mancuernas que tira hacia arriba y, la porción superior de los brazos queda paralela al suelo. Por tanto, el remo cerrado deja los codos dirigidos hacia atrás en comparación del abierto, que los deja hacia los lados.

Vuelo posterior con mancuernas

Dentro de los 5 ejercicios de espalda con pesas, nos encontramos con el vuelo posterior con mancuernas. Este se centra en la parte superior de la espalda, y lo podemos hacer tanto de pie como sentado. Si lo hacemos de pie, nos colocamos con las piernas ligeramente separadas y flexionadas, se inclina el tronco hacia adelante y manteniendo la espalda recta. Como ejercicios de mancuernas, las cogemos, nos la ponemos delante de nosotros, con los codos un poco flexionados y las pesas a la altura de las rodillas. Y aquí comienza esta parte de los 5 ejercicios de espalda con pesas, donde se abren los brazos y levantamos hasta quedarnos con los brazos en línea con los hombros.

Peso muerto rumano con mancuernas

Se refiere a los ejercicios con mancuernas más tradicionales y habituales dentro de los 5 ejercicios de espalda con pesas. Cogemos las dos mancuernas, mirando hacia el frente, colocamos los pies al ancho de las caderas, con las rodillas ligeramente flexionadas y realizamos una flexión de cadera para que nuestro tronco se incline boca abajo. En estos 5 ejercicios de espalda con pesas, hay que tener el punto de atención al movimiento que realizamos con el cuerpo porque todo influye. En este caso, la cadera se lleva todo el movimiento del ejercicio, al ser flexionada. Bajamos el cuerpo con las pesas hacia abajo sin encorvar la espalda y manteniendo los brazos pegados a las piernas. Activar el abdomen es un punto positivo para realizar de manera perfecta este ejercicio. Y luego hay que volver a la posición inicial y se repite el ejercicio.

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