Posgrado en suplementación deportiva

Posgrado en Suplementación Deportiva

El deporte amateur ha experimentado grandes cambios en los últimos años. Cada vez más gente lo practica, lo que implica un mayor nivel de implicación, de eventos (competitivos o no) y de especialidades: entrenadores personales, gimnasios, nutricionistas, marcas de ropa, etc.

Es en este momento, en la era de la información, Internet y las redes sociales, donde se pone de moda el uso de suplementos deportivos. Aunque sus principales consumidores son atletas de gimnasio o CrossFit, también hay ciclistas u otros deportistas que lo usan.

Conoce la suplementación deportiva más común

Algunas de las proteínas o suplementos más usados por deportistas son:

• Creatina.
• Beta alanina.
• Ele carnitina.
• Cafeína.
• Proteína de Whey.
• Omega 3.

Especialízate en necesidades nutricionales para deportistas

Cuando se practican deportes de diversa intensidad, la nutrición debe cubrir cada etapa, incluyendo el entrenamiento, la competición, la recuperación y el descanso.

La dieta en los deportistas busca aportar energía necesaria, otorgar nutrientes para mantenerse y repara los tejidos.

Se necesitan macronutrientes como los hidratos de carbono para mantener los depósitos corporales. La estimación de hidratos en la dieta de un deportista no se debe estimar en función de las calorías totales de la dieta. Esta se debe estimar según el peso corporal y las horas de entrenamiento.

Perfil nutricional recomendado para el entrenamiento

• Satisfacer los requerimientos de energía y nutrientes.
• Planificación de la alimentación para conseguir masa muscular y masa grasa acorde a un buen estado de rendimiento y salud.
• Optimizar la adaptación y recuperación entre sesiones de entrenamiento con nutrientes.
• Recuperar energía e hidratación entre cada sesión para obtener un rendimiento óptimo.
• Llevar a cabo estrategias nutricionales para la competición.
• Cubrir las necesidades de nutrientes necesarios para un intenso entrenamiento.
• Reducir el riesgo de enfermedades y lesiones durante el entrenamiento interno.
• En caso de ser necesario, consumir suplementos de forma informada y bajo supervisión de un profesional.

Perfil nutricional recomendado para la competición

• Llegar a un peso corporal que sea saludable y requerido para la categoría deportiva.
• Llenar con hidratos de carbono los depósitos de energía. Además de por la disminución de la intensidad del entrenamiento en los días previos a la competencia.
• Abastecimiento de hidratos de carbono de 1 a 4 horas antes de competir.
• Mantener una hidratación adecuada antes, durante y después de competir.
• Facilitar la recuperación después de la competencia.
• Si participamos en una competición prolongada, asegurarnos de que la alimentación no comprometa los objetivos de ingesta de nutrientes.

Adaptación de la toma de energía y nutrientes a la práctica deportiva

Ejecutar regularmente actividad física a un grado de intensidad media-alta, 55-75% de la capacidad aeróbica máxima (VO₂máx) lleva a un conjunto de cambios en el metabolismo y fisiológicos, que remarcan las diferencias de nutrición respecto a las personas que no practican deporte. Estos cambios están interferidos por el tipo, repetición, magnitud, tiempo del ejercicio y condiciones medioambientales en las que se hace la práctica de deporte, además de las características propias del competidor como son edad, sexo, peso, altura, estado de nutrición y entreno. Es preciso tener en cuenta todos estos fundamentos con la finalidad de añadir el adecuado volumen de energía y nutrientes, que dejen al deportista entrenar en las mejores condiciones, consiguiendo los mejores resultados en la prueba y facilitar una temprana y efectiva recuperación después del esfuerzo.

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