Curso monitor natación online

Curso Monitor Natación Online

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¿Cómo ha de ser una sesión de natación?

Las sesiones de entrenamiento de natación se han de componer de las siguientes fases:

• Calentamiento, se ha de realizar un calentamiento inicial antes de introducirte en la piscina, el enfoque de los ejercicios que se realicen han de ser de movilidad articular, se recomienda utilizar gomas en el calentamiento para ejercer cierta resistencia. El tiempo ha de ser de un 5-10% del total del entrenamiento. 
• Calentamiento genérico, en este caso el deportista se introduce en el agua y comienza a activar tanto músculos como sistema cardiorrespiratorio, para ello se han de realizar ejercicios más específicos, así como aumentos de intensidad. Normalmente, la duración de esta actividad suele comprender entre el 10-20% del total del entrenamiento. 
• Parte central, la parte central del entrenamiento se encarga de trabajar algún aspecto específico que toque ese día, gracias a focalizar en cada apartado en diferentes sesiones permite aumentar el rendimiento al completo. La duración de esta actividad puede tener una duración del 60-70% del total del entrenamiento.
• Recuperación, se ha de realizar ejercicios para volver a la cama, en este caso bajamos la intensidad durante un 5-10% del entrenamiento. 
• Finalización, realizamos una finalización ya fuera del agua, realizando estiramientos estáticos, sobre todo en las zonas que más se han trabajado durante todo el entrenamiento. Esta parte final deberá de tener una duración del 5% del total del entrenamiento. 

¿Cuáles son los beneficios de practicar natación 3 días a la semana?

Nadar tiene grandes beneficios para la salud, entre los principales beneficios podemos destacar entre los siguientes:

• Fortalecimiento, se consigue fortalecer casi todos los músculos del cuerpo.
• Postura, uno de los grandes beneficios es la mejora de las posturas del cuerpo. 
• Circulación, gracias a la práctica deportiva de la natación se consigue una estimulación sanguínea. 
• Dolor de espalda, muchas personas que sufren de dolores de espalda realizan estas actividades para suavizar estos dolores. 
• Capacidad pulmonar, se ve aumentada de manera notable gracias a la actividad que se lleva a cabo. 

Conoce los estilos de natación que se pueden practicar

• Crol, el estilo crol es el más habitual y básico, este es el primero que se enseña a las personas que comienzan a practicar la natación. Para tener un dominio de este estilo se ha de controlar la parte superior del cuerpo y coordinarla con la inferior. El movimiento de los brazos se suele realizar de manera alterna al mismo tiempo que las piernas, gracias a realizar la técnica de manera correcta se consigue avanzar de forma más rápida. 
• Espalda, tiene grandes similitudes al estilo crol, ya que los movimientos de piernas y brazos son muy similares. En este caso la colocación es boca arriba. 
• Braza, este estilo acoge este nombre porque la parte encargada de aguantar el ejercicio es la braza, es el movimiento más antiguo y respetuoso con los diferentes elementos del cuerpo. La cabeza suele encontrarse fuera del agua, siempre facilitando la respiración. 
• Mariposa, es uno de los ejercicios más complejos, se ha de tener una gran técnica y fuerza muscular. En esta práctica tiene mucha importancia la coordinación, se ha de realizar movimientos ondulantes hacia adelante y hacia atrás de las piernas al mismo tiempo que se realiza el movimiento de los brazos al unísono.

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