Curso de elaboración de dietas para ganar masa muscular

Curso de Elaboración de Dietas para Ganar Masa Muscular

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A la hora de llevar cabo una dita para mejorar tu condición física te habrás preguntado en alguna ocasión la importancia de la masa muscular.

Importancia de la masa muscular para adelgazar

Expertos nos señalan en esta cuestión que cuanta más masa muscular exista, más fácil será reducir el volumen. Seguro que has escuchado en muchas ocasiones que es importante aumentar la masa muscular a través de ejercicios de fuerza. 

La masa muscular está formada por el conjunto del tejido muscular. El músculo esquelético es un órgano que tiene como función fundamental facilitar el movimiento. También se encarga de la estabilidad articular y la protección estructural de nuestro esqueleto. 

Esta masa posee la capacidad de expandirse o abultarse, dependiendo de la fuerza que se aplique al músculo. A mayor fuerza, mayor masa muscular tendrá el sujeto para oponer resistencia. 

El reparto de la masa muscular viene determinado por la evolución de cada persona y las necesidades para adaptarse y sobrevivir. 

Funciones de la masa muscular

• Permite que dispongamos de buena movilidad, resistencia y fuerza.
• Contribuye en la regulación de los niveles de glucosa, colesterol y triglicéridos, ya que los músculos necesitan alimento.
• Es un almacén de proteínas, que necesitaremos para el funcionamiento del organismo. 
• Ayuda a quemar grasa, porque el músculo está activo metabólicamente. Consume calorías de la grasa, por lo que a mayor masa muscular, menor será la cantidad de grasa en el cuerpo. Esto permitirá adelgazar, reduciendo volumen pero tonificando el cuerpo. 
• El inconveniente es que con el tiempo se va perdiendo masa muscular. También influye en esto la vida sedentaria o una dieta baja en proteínas. Por ello es imprescindible recuperarla realizando ejercicios y aumentando las proteínas en la dieta.

¿Cómo ganar masa muscular?

Aquellas personas que tengan interés en aumentar su masa muscular, han de seguir una serie de pasos a través de los cuales puedan asegurarse de cumplir su objetivo llevan a cabo un proceso equilibrado y que no dañe nuestro cuerpo.

• Especialistas: es muy importante que antes de empezar acudas a una persona que te guíe sobre cómo hacerlo, puesto que tanto los ejercicios como la alimentación son elementos muy importantes en nuestro bienestar.
• Hacer ejercicios funcionales: todo programa de entrenamiento debería incluir ejercicios de este tipo, puesto que estos generan hormona del crecimiento, la cual es muy importante a lo largo del entrenamiento.
• Movimientos lentos: hay que realizar los ejercicios de la forma adecuada, no es necesario ir más rápido para hacerlos mejor.
• Repeticiones con mucho peso: cuando se están realizando movimientos lentos, como los que hemos mencionado anteriormente, es recomendable que se utilice un peso mayor.
• Dieta específica: toda buena actividad o cambio físico ha de estar acompañado de una dieta correcta, en este caso lo mejor es acudir a un especialista y que sea este el que nos indique qué comidas son mejores.

Si quieres seguir profundizando acerca de cómo elaborar dietas, te recomendamos que continúes leyendo la siguiente entrada a nuestro blog: Cómo se debe elaborar una dieta

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