Curso monitor halterofilia

Curso Monitor Halterofilia

Más alto, más rápido y más fuerte, fue la frase pronunciada por el Barón de Coubertain tras inaugurar los primeros juegos olímpicos de la edad moderna en Atenas en 1986. Las disciplinas de fuerza siempre se han visto representadas por los diferentes torneos de lucha, pero especialmente por la Halterofilia, deporte rey de esta modalidad.

Se data que el origen de la halterofilia data de 3600 a. C. en China, donde los antiguos emperadores realizaban pruebas de levantamiento de peso para poder demostrar su capacidad de liderazgo y también para saber qué soldados podían entrar al ejército. Posteriormente, fue popularizada en la antigua Grecia por Milón de Crotona. Pero no es hasta inicios del siglo XIX que en Francia empezaron las competiciones por ver quién levantaba más peso, también dio el salto a los circos como verdadero espectáculo,

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¿Qué es la halterofilia?

La halterofilia es un deporte olímpico, también conocido como levantamiento de pesas, en el que el objetivo principal es elevar una barra desde el suelo hasta encima de la cabeza. Los atletas que lo practican se llaman halterófilos.

Generalmente, el entrenamiento de halterofilia requiere tratar la fuerza mental y física, además de la técnica y la velocidad. Principalmente, se necesita trabajar la fuerza funcional del cuerpo, por eso algunos deportistas de otras disciplinas, como atletismo o fútbol americano, utilizan movimientos de halterofilia para aumentar la fuerza explosiva.

¿Qué tipos de movimientos hay en Halterofilia?

La halterofilia se compone de tres movimientos básicos conocidos como; arrancada o "snatch" y los dos tiempos Clean and Jerk, en todos ellos lo que más prima es la técnica. En estos casos el peso del cuerpo debe estar distribuido en los dos pies en todo momento durante el ejercicio. Así pues, es esencial la colocación del peso, para evitar cualquier tipo de lesión y conseguir levantar más carga.

En las competiciones cada persona intenta hacer tres arrancadas y tres en dos tiempos, con el fin de levantar toda la carga.

La técnica del ejercicio de arrancada consiste en colocar la barra de forma horizontal frente a las piernas de el/la deportista y debe ser levantada utilizando un solo movimiento hasta la cintura y junto con un movimiento de piernas elevar completamente la barra por encima de la cabeza. El movimiento de la barra debe ser continuo y ninguna zona del cuerpo debe tocar el suelo, exceptuando los pies. El tiempo de recuperación será el necesario y lo dictará el/la deportista, que debe mantener la carga en suspensión hasta que el/la juez den la señal de "tierra".

Para los dos tiempos la técnica es distinta, donde el/la halterófilo/a se ayuda de una sentadilla para elevar la carga hasta la zona de los hombros, fase clean. Posteriormente se recupera la posición de pie, en la fase Jerk para ello se realiza una flexión de las piernas llevando la barra por encima de la cabeza mientras se hace un movimiento de tijera. Los pies deben permanecer en el mismo plano durante todo el ejercicio.

El material necesario para realizar la halterofilia consta de tres partes;

• La barra de acero, sobre la que sitúa la carga y que tiene un peso de 20Kg con 2m 20cm de longitud para participantes masculinos y de 15 kg con una longitud de 2 metros y 1 centímetro en el caso femenino, siendo el diámetro el mismo para los dos casos de 2.5 cm
• Los discos con las masas, siendo los colores los distintivos de los respectivos pesos. El de color gris de 1.25 kg, el gris 2.5 kg, el blanco 5 kg, el verde de 10 kg, azul 20 kg y rojo 25 kg. Existen discos más ligeros también de color cromado para los intentos de record.
• Collarines, estos sirven para sujetar los discos a la barra y tiene un peso de 2.5 Kg cada uno de ellos.

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