Curso anatomía de los estiramientos y rehabilitación deportiva

Curso Anatomía de Estiramientos y Rehabilitación Deportiva

En una sociedad acostumbrada a un ritmo de vida acelerado, con prisas para casi todo, y un nivel de estrés bastante elevado, la práctica deportiva se convierte en una vía de escape que nos permite liberar tensiones y a la vez mantenernos en forma. Existen multitud de disciplinas deportivas, hay quién prefiere entrenar al aire libre o quienes prefieren los gimnasios o deportes indoor. Todos ellos tienen un denominador común, el estiramiento previo o posterior a la actividad y la rehabilitación en caso de lesiones deportivas.

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¿Por qué son tan importantes los estiramientos?

En este Curso Anatomía de los Estiramientos y Rehabilitación Deportiva podrás conocer como estirar todos los grupos musculares para conseguir un máximo rendimiento de la manera más efectiva. ¿Qué son los estiramientos?

Los estiramientos son una parte básica del entrenamiento, es más, son aconsejables incluso para personas que no tienen un ritmo de vida activo o no practican deporte de manera asidua. Comúnmente se han realizado los estiramientos de manera previa al ejercicio físico, pero los últimos estudios indican que tienen un mayor impacto realizarlos justo después del entrenamiento, ya que las fibras musculares después del esfuerzo quedan contraídas y es conveniente devolverlas a su estado natural (estirarlas) para favorecer la recuperación posterior. A la hora de realizar los estiramientos de modo correcto se aconsejan una serie de pautas que ayudarán a que sea más efectivo:

• Centrarse en ciertas zonas musculares, como cuello, brazos, glúteos, pantorrillas, y extremidades, también depende de la zona que más se haya trabajado.
• Hacer de dos a tres repeticiones durante unos treinta segundos aproximadamente en cada uno de las repeticiones.
• Evitar hacer rebotes, ya que puede producir roturas de tendones y/o ligamentos.

¿Cuáles son los principales estiramientos en el running?

El running es una práctica deportiva cada vez más extendida entre la población. Al igual que en otros deportes, el calentamiento y los estiramientos son claves para conseguir el rendimiento óptimo. Estos son los principales estiramientos básicos que puedes realizar después de correr:

• Estiramientos de gemelo y soleo: que es lo que conocemos como pantorrillas. Los gemelos y el soleo son los músculos que componen las pantorrillas. Ambos se unen en el tendón de Aquiles, el más grueso y fuerte de nuestro cuerpo. Podemos realizar dos ejercicios. Por un lado, coloca las piernas separadas con los pies orientados al frente y descendiendo el cuerpo, evitando que la cadera pueda bascular de un lado a otra. Apoya los antebrazos en una superficie plana o en todo caso en las caderas y estira los gemelos.
• Estiramiento de cuádriceps: este estiramiento es muy importante, ya que los cuádriceps es uno de los músculos más importantes porque dan soporte al hueso más grande de nuestro cuerpo que es el fémur. Para ejecutar el estiramiento de los cuádriceps, estando de pie o apoyado contra una pared, levanta hacia atrás las piernas y sujeta la puntera de pie a la altura del glúteo y tira de él y aguanta durante unos segundos. Recuerda mantener cadera adelantada y contraer la musculatura del abdomen.
• Estiramiento de isquiotibiales: Se trata de tres músculos que recubren la parte posterior de los muslos: semimembranoso, semitendinoso y bíceps femoral. Atraviesan tanto la cadera como la rodilla que, para un corredor, son dos de las articulaciones más relevantes. La mayor parte de problemas de espalda que tienen los corredores se debe al acortamiento de los isquiotibiales. Por lo tanto, se trata de un estiramiento fundamental que tampoco debe faltar en tu rutina diaria de estiramientos. Para poder el ejercicio debes estirar toda la parte posterior de la pierna, y esto podrás hacerlo colocando las piernas completamente estiradas. Ahora debes tratar de tocas las puntas de tus pies y mantener la mirada al frente.
• Estiramiento de caderas: Para estirar las caderas en primer lugar debes estirar los flexores de la cadera. Debes avanzar una pierna hacia adelante en ángulo recto y retrasar la otra extendida. Apoya tus manos sobre la pierna estirada para generar mayor tensión y mantén el tronco lo más erguido posible sin inclinarte hacia adelante.

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