Curso formador aerobic y step

Curso Formador Aerobic y Step

Especialízate en Step

El step es una actividad física variante del aeróbic que consiste en la realización de una secuencia de ejercicios sobre un escalón. Principalmente, se asocia con beneficios cardiovasculares y musculares, aunque gracias a las subidas y bajadas que se realizan sobre el step, también se le atribuye la mejora de la resistencia aeróbica, la fuerza física y la flexibilidad corporal. Además de otros efectos, como la mejora en la coordinación, el estímulo de la memoria y de la concentración.

Para que los efectos del step sean los adecuados, hay que tener en cuenta una serie de indicaciones que facilitan la realización del ejercicio y conseguir unos resultados más definidos. Hacer el step de manera correcta es muy importante, ya que de lo contrario pueden surgir lesiones en los tobillos o las rodillas.

Las subidas al step tienen que ser suaves y de frente y se debe colocar toda la planta del pie en él. La plataforma tiene que estar suficientemente cerca, y de forma que se pueda mantener la mirada en ella. Al bajar de la plataforma, nunca se debe hacer saltando, si no colocando primero la punta del pie y luego el talón.

También hay que tener en cuenta la postura: los hombros echados hacia atrás y alineados con el resto del cuerpo, las nalgas contraídas, el vientre encogido y las rodillas relajadas. Las caderas deben estar también en línea, y el movimiento del cuerpo ha de impulsarse todo al mismo tiempo. Las piernas deben estar semiflexionadas y preparadas para el movimiento. Aunque el objetivo principal del step es fortalecer glúteos, caderas y piernas, en ocasiones se pueden introducir ejercicios de brazos para realizar una rutina más completa. Estos ejercicios sirven como complemento, por lo que tienen que ser sencillos de realizar.

¿Quieres saber más sobre el Aerobic?

El aerobic es un tipo de gimnasia que se hace al son de la música, en un gimnasio, un salón o al aire libre. El aeróbic reúne todos los beneficios del ejercicio aeróbico, además de ejercitar capacidades físicas como la flexibilidad, coordinación, orientación, ritmo, etc. El ritmo de las sesiones de aeróbic varía en función de la edad del público que lo practica. Las canciones utilizadas marcan la intensidad en cada momento de la clase. El aeróbic también debe incluir ejercicios de calentamiento y estiramientos. 

¿Qué beneficios para la salud tiene el ejercicio aeróbico?

El ejercicio aeróbico reduce la grasa subcutánea localizada entre los músculos, aquella que se utiliza como combustible o fuente principal de energía.

• Adelgaza al reducir la grasa corporal, que se utiliza como principal fuente de energía.
• Mejora la función cardiovascular y la capacidad pulmonar.
• Influye positivamente en el estado de ánimo, mejorando la autoestima.
• Disminuye a medio plazo la presión sanguínea.
• Baja los niveles de colesterol total en la sangre, así como los de colesterol LDL o colesterol malo y de los triglicéridos, y aumenta el colesterol HDL, o colesterol bueno, reduciendo el riesgo de infarto.
• Reduce los niveles de glucemia en los diabéticos.
• Mejora la capacidad pulmonar, la circulación en general y el aprovechamiento del oxígeno.
• Reafirma los tejidos.
• Reduce la mortalidad cardiovascular.
• Aumenta la reabsorción de calcio  por los huesos.
• Disminuye los niveles circulantes de adrenalina, la hormona del estrés y aumenta los niveles de endorfinas.

¿Qué te vamos a enseñar en este Curso Formador Aerobic y Step?

Esta formación se encuentra estructurada en varias unidades didácticas donde se recogen los principales conceptos y términos que posibilitarán al alumno adquirir una formación amplia y en profundidad, sobre todo lo relacionado con este ámbito. Estas unidades didácticas son:

• Estructura y funcionamiento del cuerpo humano
• Reacción y cambios en el cuerpo ante el ejercicio físico
• Nutrición deportiva
• El aerobic y el step
• Cualidades físicas básicas para el aerobic y el step
• Otras cualidades físicas importantes para el aerobic y el step
• La clase de aerobic
• La clase de Step
• Lesiones deportivas en aerobic y step: prevención y tratamiento
• Estructura de la formación profesional
• Elaboración de la programación didáctica de una adicción formativa en formación para el empleo
• Elaboración de la programación temporalizada de la acción formativa
• Diseño y elaboración de material didáctico impreso
• Planificación de la formación
• Diseño de programas formativos
• Evaluación del plan de formación
• Evaluación en formación para el empleo aplicada a distintas modalidades de impartición
• Análisis del perfil profesional
• Calidad de las acciones formativas. Innovación y actualización docente
• La formación de e-learning 
• El papel del teleformador/a

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¡Te estamos esperando!