Curso detección prevención gestión estrés

Curso Detección Prevención Gestión Estrés

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¿Qué vas a aprender tras la realización de este Curso?

El estrés es un mecanismo que tiene nuestro cuerpo y que aparece cuando la persona atraviesa una situación donde se ve superada.  Los recursos propios se ven superados y tendrán la intención de cumplir con todas las demandas que les aparecen para poder superarlas. 

El estrés es imprescindible para la vida. Es un mecanismo de defensa que tenía mucha importancia hace miles de años, cuando los humanos se dedicaban a la caza y gracias al estrés estaban bien alertados de los peligros. Ahora, debido a la evolución social, las adversidades a las que nos enfrentamos son deferentes, y nuestro cuerpo activará este mecanismo de defensa sin que corramos un verdadero peligro.

Con respecto al término de estrés, definimos este como un sentimiento de tensión física o emocional que puede ser causado por situaciones o pensamientos de frustración o nerviosismo. Si el estrés permanece en un periodo largo de tiempo, este puede dañar nuestra salud. Diferenciamos así dos tipos de estrés:

• Estrés agudo. Este se caracteriza por darse en un período de tiempo corto y desaparecer rápidamente, incluso puede ayudarte a manejar situaciones de peligro. Puede estar causado también por la emoción de realizar algo nuevo.
• Estrés crónico. Este tipo de estrés sí que permanece durante un período de tiempo más largo. Se considera crónico cuando continúa durante semanas o meses, y puede suponer problemas para la salud, como por ejemplo:
  • Presión arterial alta
  • Ansiedad
  • Acné o eczemas
  • Problemas relacionados con la menstruación

Métodos para prevenir el estrés

El estrés puede ser, como hemos visto, un mecanismo necesario para superar algunas situaciones más complejas que requieran que nos mantengamos activos. Lo que sí será necesario será la prevención del exceso de estrés. Tenemos que saber bien cómo detectar el estrés y saber si este se repite innecesariamente para frenarlo y evitar que nuestra salud y bienestar se pongan en riesgo.

Es común enfrentarnos a situaciones que necesiten que utilicemos una mayor cantidad de energía para poder superarlas de forma exitosa. Pero no debemos de sobrepasar el límite de energía y gastar nuestras fuerzas de manera innecesaria. Lo recomendable en estas situaciones es pararse y analizar objetivamente el problema, tratar de mirar desde otra perspectiva y tomar otros caminos si fuera necesario. Debemos confiar en nosotros mismos y nuestras capacidades para resolver cualquier tipo de problema sin estresarnos.

Y es que las demandas de energía que se realizan ante cada situación son subjetivas. Dependerán de la manera en que el sujeto del estrés vea las posibilidades que tiene, las soluciones y cómo la situación le afectará a su vida. 

Técnicas de gestión del estrés

Los expertos en el tema recomiendan que tratemos de reducir nuestro estrés lo máximo posible. Para ello, se recomienda:

• Reconocer el estrés y las causas que lo originan
• Evitar intentar reducir el estrés mediante hábitos poco saludables, ya que nos harán más daño de los beneficios que generan. Debemos evitar comer en exceso, fumar y beber alcohol o consumir otro tipo de drogas.

Algunas técnicas recomendables para frenar el estrés son:

• Admitir que puede haber situaciones sobre las que no tenemos control y no podremos cambiar aunque queramos. Solo podemos intentar lidiar con ellas de la mejor forma posible cambiando los aspectos que estén en nuestra mano.
• Alejarnos lo máximo posible de aquello que potencialmente sabemos que nos estresa.
• Hacer ejercicio regularmente.
• Adoptar una postura positiva ante los problemas y situaciones complejas.
• Aprender técnicas de relajación, como mindfulness, realizar actividades como el yoga o pilates.
• Aprender a poner límites al estrés si este es causado por una sobrecarga de tareas.
• Mantener una dieta saludable y equilibrada

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