Curso anatomía de los estiramientos y monitor de musculación

Curso Anatomía de los Estiramientos y Monitor de Musculación

El ejercicio físico está cada vez más presente en nuestra vida diaria, podemos ver como son más y más personas las que optan por un modo de vida saludable realizando algún tipo de actividad física y deportiva. Además, vemos como cada día los gimnasios cuentan con más adeptos, donde disciplinas como pilates, zumba, o nuevos  métodos de entrenamiento funcional como el CrossFit ganan cada vez más terreno, aunque un gran número de deportistas siguen optando por la musculación como ejercicio principal en el gimnasio.

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¿Qué es el estiramiento muscular?

El estiramiento es una parte clave del entrenamiento deportivo, y es muy conveniente ejecutarlo tanto al inicio de la actividad física como al final. Suelen consistir en una serie de ejercicios de bajo impacto destinados a preparar los  músculos que vayamos a utilizar durante la práctica deportiva. Al finalizar una sesión de entrenamiento podemos comprobar que nuestros músculos están sometidos a estrés (o usamos la palabra, "están cargados"), debido a esto las fibras musculares reducen su tamaño, para ser capaces de dar respuesta a la fuerza que se está ejerciendo sobre ellas. Debido a esto es importante devolver a las fibras su tamaño y posición natural gracias a los estiramientos.

El estiramiento no es solo óptimo para aquellos que realizan prácticas deportivas, sino que también es indicado para aquellas personas que no tienen una vida activa, ya que ha demostrado que puede aminorar la rigidez muscular, mejorar la circulación, reduce el riesgo de lesiones, ayuda a mejorar la postura corporal, ayuda a regular los niveles de estrés, así como mejorar la flexibilidad.

¿Cómo se debe estirar correctamente?

El estiramiento será idóneo si se ejecuta de manera correcta. Es conveniente calentar antes de iniciar la rutina de estiramientos, con una actividad de baja intensidad durante al menos 5 o 10 minutos, algunas actividades dirigidas a este calentamiento pueden ser un pequeño trote o bicicleta a bajas revoluciones. Debemos tratar de estirar cada grupo muscular de manera individual, prolongando el estiramiento entre diez y treinta segundo con series de dos a tres repeticiones. Debemos ir aumentando la tensión del estiramiento progresivamente, evitando el dolor y rebotes, ya que esto puede dañar  los tendones o ligamentos.

Consejos para un buen estiramiento

Existen pequeñas rutinas que benefician el calentamiento, algunas de ellas son:

• Centrarse especialmente en las zonas del cuerpo como hombros, cuello, muslos, caderas y espalda.
• Es recomendable mantener los estiramientos cerca de 30 segundos.
• Debe haber simetría en el estiramiento, es decir, estirar ambos lados del cuerpo de igual manera.
• La importancia de la respiración, conviene exhalar cuando se comienza el movimiento y e inhalar mientras se mantiene el estiramiento.

¿Qué es la musculación en el gym?

La musculación es una forma de actividad física que cada día cuenta con más adeptos y fieles seguidores. Requiere constancia, tiempo, dedicación y sacrificio con el objetivo de desarrollar los músculos. El éxito de la musculación depende de múltiples factores en los que puede influir, por ejemplo, la genética, aunque principalmente depende tres factores:

• La dieta, la cual nos ayudará a que los músculos tengan la energía y los nutrientes necesarios para alcanzar nuestro objetivo.
• El entrenamiento, pilar básico y que debe ser realizado correctamente para alcanzar el éxito.
• El  descanso, el músculo debe recuperar después de la actividad efectuada.

A su vez, la musculación se basa en tres principios que son:

• Orden de los ejercicios. Según este principio, los músculos grandes deben ser estirados antes de que los pequeños, de esta manera somos capaces de reducir la fatiga muscular.
• Progresión. Donde de manera paulatina debemos ir añadiendo más carga de trabajo a los ejercicios ejecutados, ya que si mantenemos constante la carga, no se producirán mejoras en el tiempo. La progresión se puede conseguir de varios modos, aumentando el peso, el número de repeticiones, las series que hacemos o disminuyendo el descanso entre series.
• Descanso, este debe ser consensuado con el monitor de musculación, pero es recomendable dejar 48 horas de descanso por cada grupo muscular si la sesión ha sido intensa. Al igual debemos dejar un descanso entre las series que se realizan.

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